ลำดับสำหรับคอและไหล่

• เมษายน 30, 2024

อ่าวันหยุด! ข้าม อาสนะ สำหรับการช็อปปิ้งและนั่งสมาธิสำหรับปาร์ตี้ สวดมนต์เปลี่ยนเป็น ได้โปรดชาร์จ การจราจรทำให้เราไม่สบายอารมณ์วันที่สั้นลงและกลางคืนที่ยาวนานขึ้นทำให้เราง่วงนอนและอุณหภูมิที่เย็นกว่าทำให้เราแข็ง สู้กลับ! หากคุณไม่มีเวลาสำหรับการฝึกอย่างเต็มรูปแบบลองชุดไหล่และแขนยืดนี้เพื่อป้องกันอาการปวดศีรษะตึงเครียดและทำให้คุณค่อนข้างงออย่างน้อยก็จนกว่าคุณจะสามารถกลับไปที่เสื่อของคุณได้ ลำดับนี้สามารถทำได้โดยการแต่งตัวอย่างเต็มที่; ที่บ้านที่ทำงานหรือที่ห้างสรรพสินค้า และในเวลาใดก็ได้ของวัน เป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและเป็นวิธีที่ดีในการเช็คอินระหว่างวัน

เนื่องจากคอและไหล่สามารถไวได้โปรดเลื่อนอย่างช้าๆและมีสติเพื่อหลีกเลี่ยงการกระแทกหรือบาดเจ็บ มันช่วยในการเริ่มต้นโดยนั่งตัวเองสบาย ๆ บนเก้าอี้ด้วยเท้าของคุณบนพื้นและหลังของคุณรองรับโดยเก้าอี้ด้านหลัง (ถ้าเช่นฉันคุณสั้นและเท้าของคุณไม่แตะวางไว้บนหมอนข้างออตโตมันหรือกระเป๋าเงินของคุณถ้าคุณอยู่ในที่สาธารณะ!) วางแขนลงไปด้านข้างและใช้เวลาสักครู่เพื่อเอาหุ้นของ ร่างกายของคุณ. ลองดึงไหล่ของคุณกลับไปกลับมาเพื่อรับมือกับความหนาแน่นที่เกิดขึ้นเป็นประจำ จากนั้นใช้เวลาสักครู่เพื่อตรวจสอบกับลมหายใจของคุณ พยายามหายใจออกและหายใจออกเพื่อให้แต่ละคนมีความยาวเท่ากัน อาจหลับตาเพื่อนำโฟกัสมาด้านใน

เอียงศีรษะไปทางขวาจับหูไปทางไหล่ กดค้างไว้เมื่อคุณรู้สึกยืดและหายใจเข้าพื้นที่ หลังจากนั้นสักครู่ให้ลองก้มศีรษะไปด้านหลังค้างไว้ในท่าที่ต้องการแล้วค่อยก้มศีรษะไปข้างหน้า คุณสามารถปรับความเข้มของการยืดได้โดยดึงไหล่ด้านตรงข้ามลงและห่างจากศีรษะ เคลื่อนที่อย่างช้า ๆ และไตร่ตรอง เมื่อคุณพร้อมนำหัวกลับมาเป็นกลางก่อนที่จะย้ายไปด้านอื่น ๆ ปล่อยแล้วเขย่าหัวของคุณช้าๆ ไม่สังเกตปริมาณการเคลื่อนไหวที่เป็นไปได้ในแต่ละด้าน ปล่อยแล้วเขย่าหัวของคุณช้าๆ ใช่ สังเกตอีกครั้งหากมีข้อ จำกัด ใด ๆ หากคุณต้องการยืดพื้นที่ให้มากขึ้นลองกลิ้งหัวเป็นวงกลมแล้วจำไว้ว่าให้ขยับอย่างช้าๆและมีสติ

ยื่นแขนออกไปด้านข้าง จากนั้นข้ามพวกเขาและบิดเพื่อจับมือเข้าด้วยกันรักษาหลังตรง ศอกหนึ่งจะอยู่บนอีกด้านหนึ่งโดยดึงไหล่ไปข้างหน้า กดปุ่มนี้ค้างไว้สักครู่แล้วสังเกตความรู้สึกที่บริเวณไหล่ เพิ่มความกระชับโดยการขยับแขนขึ้น, ลง, ขวาหรือซ้าย หยุดที่จุดอ่อนโยนใด ๆ ค้างไว้โดยมุ่งเน้นลมหายใจไปยังกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง จากนั้นปล่อยแล้วลองยืดตัวที่อีกด้านหนึ่ง

วางมือไว้ข้างลำตัว หมุนไหล่ไปข้างหน้าและเป็นวงกลม ย้ายช้าพอที่จะทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเองแน่น เคลื่อนที่ผ่านสองสามรอบก่อนที่จะย้อนกลับและหมุนไปในทิศทางอื่น
อย่าลืมมือของคุณที่ให้บริการคุณอย่างดีในช่วงฤดูกาลนี้ งอฝ่ามือลงไปที่ข้อมือแล้วกดหลังมือเข้าหากัน นี่เป็นวิธีที่ดีในการลดแรงกดบนอุโมงค์ carpal รอสักครู่ จากนั้นสอดนิ้วมือและยืดแขนออกจากร่างกายบิดจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ลองใช้นิ้วโดยใช้วิธีที่ไม่ถนัดเพื่อดูว่ามันรู้สึกอย่างไร ปล่อยแขนขยับไปด้านหลังสอดนิ้วมือแล้วลองอีกครั้งจากด้านหลัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังอยู่ตรง เป็นเรื่องง่ายที่จะกระทืบไปข้างหน้าในขณะที่ทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้

จบด้วยการวางมือลงบนหัวเข่า หมุนฝ่ามือขึ้นเพื่อเป็นแรงบันดาลใจจากด้านบนลงเพื่อลงดิน ใช้เวลาสักครู่เพื่อหายใจอย่างเงียบ ๆ ก่อนที่จะย้ายฝ่ามือของคุณไปยังตำแหน่งอธิษฐานและขอบคุณจักรวาลสำหรับการพักผ่อนระยะสั้นจากชีวิตประจำวัน Namaste!