วัยหมดประจำเดือน, ริ้วรอย, เพิ่มน้ำหนักและลดน้ำหนัก

• เมษายน 26, 2024

ผู้หญิงหลายคนน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างช้า ๆ แต่แน่นอนเมื่อพวกเขาโตขึ้น มันเผาผลาญช้าลงหรือไม่? วัยหมดประจำเดือน? อาจจะขาดการออกกำลังกาย? หรือทั้งสาม? คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างไรเมื่อคุณเป็นผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า

อายุ
ในชีวิตของผู้หญิงทุกคนมีพลังที่เราสามารถควบคุมได้และสิ่งที่เราไม่สามารถทำได้ เราไม่สามารถควบคุมร่างกายของเราให้มีอายุมากขึ้น เราจำเป็นต้องดูแลร่างกายของเราให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้และให้สารอาหารที่เหมาะสมสำหรับแต่ละขั้นตอนที่ต้องผ่าน ร่างกายมนุษย์ต้องการปริมาณวิตามินอีวิตามินเอสังกะสีและวิตามินและแร่ธาตุสำคัญอื่น ๆ อย่างเพียงพอเพื่อจัดการการทำงานของร่างกายอย่างเหมาะสม รวมถึงการลดน้ำหนัก ในขณะที่บางคนยอมแพ้วิตามินเมื่อพวกเขาหยุดมีลูกหรือหยุดออกกำลังกายวิตามินมีความสำคัญสำหรับเราทุกคนตั้งแต่เด็กเล็กที่สุดไปจนถึงวัยเกษียณที่เก่าแก่ที่สุด

วัยหมดประจำเดือน
เช่นเดียวกับที่เรายังเด็กไม่ได้เราไม่สามารถควบคุมการหมดประจำเดือนได้ เมื่อร่างกายของเราพร้อมที่จะเริ่มขั้นตอนนั้นมันจะผ่านมันไป เราจำเป็นต้องเรียนรู้ว่าอะไรคือลักษณะปกติของวัยหมดประจำเดือนและเรียนรู้ที่จะจัดการกับมัน

แง่มุมหนึ่งคือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ร่างกายของคุณผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนน้อยลงโดยปกติจะเริ่มในช่วงอายุ 35-40 สิ่งนี้จะกระตุ้นให้ร่างกายของคุณเก็บไขมันส่วนเกินในบริเวณกระเพาะอาหารและเริ่มชะลอการเผาผลาญของคุณลงเพื่อประหยัดพลังงาน คุณไม่สามารถนั่งลงและ "ทำในสิ่งที่คุณทำอยู่เสมอ" ถ้าคุณต้องการรักษาสุขภาพในระดับเดียวกัน คุณต้องเปลี่ยนอย่างแข็งขันเมื่อร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงเพื่อให้ตรงกับความต้องการใหม่

ระดับกิจกรรมและการออกกำลังกาย
เมื่อคุณอายุมากขึ้นเมตาบอลิซึมของคุณจะช้าลง เพื่อให้มันอยู่ในระดับเดียวกันกับสุขภาพของเยาวชนของคุณคุณต้องออกกำลังกาย ดูเหมือนจะเป็นเรื่องปกติที่จะออกกำลังกายน้อยลงเมื่ออายุมากขึ้น ด้วยการเผาผลาญลดลงคุณอาจมีพลังงานน้อยลง ชีวิตที่ยุ่งของคุณอาจทำให้คุณต้องใช้เวลามากขึ้น ในแง่สามัญสำนึกคุณอาจมีความสนใจน้อยลงในการเสี่ยงชีวิตและแขนขาในการเดินทางไปยังที่ร่มร่อนหรือผจญภัยกระโดดบันจี้จัมพ์ การขาดกิจกรรมนั้นนำไปสู่การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและการเผาผลาญอาหารที่ลดลง

กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ในอัตราที่สูงกว่าไขมัน ดังนั้นกล้ามเนื้อทุกปอนด์ที่เราสูญเสียเราต้องบริโภคแคลอรี่น้อยลงหรือเสี่ยงต่อการรับน้ำหนัก ผู้หญิงอายุประมาณ 40 ปีเริ่มสูญเสียกล้ามเนื้อประมาณ 1/2 ปอนด์ต่อปี นี่เป็นกระบวนการปกติที่เรียกว่า "sarcopenia" เมื่อกล้ามเนื้อหายไปโครงสร้างของกระดูกก็จะอ่อนแอลงเพราะมีกล้ามเนื้อน้อยกว่า ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่คุณต้องทำงานหนักเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรง

พฤติกรรมการกิน
ด้วยเมแทบอลิซึมที่ช้าลงหากคุณเพียงแค่รับประทานอาหารที่มีรูปแบบและปริมาณการกินแบบเดิมคุณจะได้รับน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เช่นเดียวกับเด็กวัยหัดเดินอายุ 3 ปีที่มีความต้องการสารอาหารที่แตกต่างกันและปริมาณการบริโภคที่มากกว่า 18 ปีแล้วตอนนี้เมื่อคุณอายุมากขึ้นร่างกายของคุณต้องการอาหารที่หลากหลายและในปริมาณที่แตกต่างกัน ตอนนี้คุณอาจแพ้แลคโตส ความต้องการแคลอรี่ของคุณอาจต่ำกว่าในช่วงวัยรุ่นของคุณ คุณอาจต้องการใยอาหารมากขึ้น อย่าเพียงแค่กินข้าวเพราะคุณ "มี" เสมอ ลองดูสารอาหารและเส้นใยที่ร่างกายต้องการตอนนี้และลองทำอาหารเพื่อดูว่าคุณมีอาการแพ้ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาหรือไม่ การเหนี่ยวนำ 2 สัปดาห์แรกในแอตกินส์นั้นยอดเยี่ยมสำหรับเรื่องนี้ - โดยการตัดอาหารจำนวนมากเป็นเวลา 2 สัปดาห์คุณจะสามารถดูว่าคุณมีปฏิกิริยาต่อสิ่งเหล่านี้หรือไม่เมื่อคุณเพิ่มกลับเข้าไปในอาหารของคุณ

คุณอาจพบว่าบางส่วนของคุณเล็กลงเรื่อย ๆ เมื่อเมตาบอลิซึมของคุณช้าลง คุณอาจทำได้ดีกว่าด้วยใยอาหารที่มีปริมาณสูงกว่าหรือมีผลิตภัณฑ์นมน้อยลง ไม่ว่าส่วนผสมที่ใช้งานได้ดีสำหรับคุณให้สำรวจมันต่อไป! อย่าตกอยู่ในร่องและคาดว่ามันจะทำงานให้คุณตลอดไป ให้ใจของคุณเปิดกว้างและอ่านข่าวสุขภาพเมื่อมันออกมา เราเรียนรู้มากขึ้นในแต่ละปีเกี่ยวกับวิธีการใช้ชีวิตในปีต่อ ๆ ไปเพื่อสุขภาพและความสะดวกสบาย!


Lisa Shea ห้องสมุดหนังสือ Low Carb