สูตรสำหรับเผาแคลอรี่ด้วยการเดิน

• อาจ 10, 2024

หนึ่งในคำถามที่พบบ่อยที่สุดที่ฉันถามคือ“ ฉันจะเผาผลาญแคลอรีได้เท่าไหร่เมื่อเดิน” และคำตอบที่ดีที่สุด (ยังไม่พอใจ) คือ“ ขึ้นอยู่กับ” ไม่มีสูตรที่แม่นยำสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่ด้วยการเดิน การเผาผลาญเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและเป็นรายบุคคลดังนั้นคำตอบที่ชัดเจนเกี่ยวกับเรื่องนี้จำเป็นต้องใช้การวัดที่แน่นอนที่คุณสามารถทำได้ในห้องปฏิบัติการเท่านั้น และถ้าคุณทำแบบทดสอบซ้ำในอีกไม่กี่เดือนคุณจะได้คำตอบที่ต่างกันเพราะร่างกายของคุณเป็นสิ่งมีชีวิตเปลี่ยนสิ่งมีชีวิตอยู่เสมอ

อย่างไรก็ตามคุณสามารถใช้ค่าเฉลี่ยที่จะให้แนวทางในการสร้างสมดุลระหว่างปริมาณแคลอรี่และการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้คุณสามารถรักษาน้ำหนักที่ต้องการได้ สูตรเหล่านี้ขึ้นอยู่กับอัตราการเผาผลาญแคลอรี่โดยเฉลี่ยบวกกับน้ำหนักของคุณเองความเร็วในการเดินและเวลาที่ใช้ในการเดิน

สูตรเหล่านี้เริ่มต้นด้วยความเร็วในการเดิน 2 ไมล์ต่อชั่วโมงและเพิ่มเป็นความเร็วเดิน 5 ไมล์ต่อชั่วโมง หากต้องการกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในการเดินให้ค้นหาความเร็วในการเดินแล้วใช้สูตรด้านล่างเพื่อกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ

2.0 หรือสองไมล์ต่อชั่วโมง (สามสิบนาทีไมล์)

1 X น้ำหนัก X 1 เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง (ใช้. 25 เป็นเวลา 15 นาที, .50 เป็นเวลาสามสิบนาทีและ. 75 เป็นเวลา 45 นาที)

2.5 หรือสองและครึ่งไมล์ต่อชั่วโมง (24 นาทีไมล์)

1.3 X น้ำหนักของคุณ X 1 เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง (ใช้. 25 เป็นเวลา 15 นาที, .50 เป็นเวลาสามสิบนาทีและ. 75 เป็นเวลา 45 นาที)

3.0 หรือสามไมล์ต่อชั่วโมง (20 นาทีต่อไมล์)

1.5 X น้ำหนัก X 1 เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง (ใช้. 25 เป็นเวลา 15 นาที, .50 เป็นเวลาสามสิบนาทีและ. 75 เป็นเวลา 45 นาที)

3.5 หรือสามและครึ่งไมล์ต่อชั่วโมง (17 นาทีไมล์)

1.8 X น้ำหนักของคุณ X 1 เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง (ใช้. 25 เป็นเวลา 15 นาที, .50 เป็นเวลาสามสิบนาทีและ. 75 เป็นเวลา 45 นาที)

4.0 หรือสี่ไมล์ต่อชั่วโมง (15 นาทีต่อไมล์)

2.3 X น้ำหนักของคุณ X 1 เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง (ใช้. 25 เป็นเวลา 15 นาที, .50 เป็นเวลาสามสิบนาทีและ. 75 เป็นเวลา 45 นาที)

4.5 หรือห้าไมล์ครึ่งต่อชั่วโมง (เดิน 13 นาที)

3.0 X น้ำหนักของคุณ X 1 เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง (ใช้. 25 เป็นเวลา 15 นาที, .50 เป็นเวลาสามสิบนาทีและ. 75 เป็นเวลา 45 นาที)

5.0 หรือห้าไมล์ต่อชั่วโมง (12 นาทีไมล์)

3.6 X น้ำหนัก X 1 ของคุณเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง (ใช้. 25 เป็นเวลา 15 นาที, .50 เป็นเวลาสามสิบนาทีและ. 75 เป็นเวลา 45 นาที) (ที่ความเร็วนี้ร่างกายของคุณทำงานหนักมากและคุณเผาผลาญแคลอรีมากหรือมากกว่านั้น กว่าที่คุณจะทำงาน)

เพื่อแสดงตัวอย่างลองใช้ผู้หญิง 150 ปอนด์และให้เธอเดินหนึ่งชั่วโมงที่ 3.0 ไมล์ต่อชั่วโมง

ดังนั้น 1.5 X 150 X 1 ชั่วโมงให้เราเผาผลาญแคลอรีได้ 225 ถ้าผู้หญิงคนนั้นไม่ได้ใช้งานปกติเธอต้องการ 1,500 แคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของเธอ หากเธอเดินหนึ่งชั่วโมงสามครั้งต่อสัปดาห์เธอจะเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มอีก 675 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ ดังนั้นเธอจะสูญเสียปอนด์ในเวลาประมาณห้าสัปดาห์ (หนึ่งปอนด์คือ 3,500 แคลอรี่)

ด้วยผลกระทบความร้อนและการสร้างกล้ามเนื้อและการสูญเสียน้ำเธออาจจะสูญเสียมันในอีกประมาณหนึ่งเดือนอีกครั้งทำให้การบริโภคอาหารของเธอเหมือนเดิม นอกจากนี้หลังจากออกกำลังกายประมาณ 45 นาทีในหนึ่งครั้งคุณจะเริ่มเผาผลาญไขมันให้พลังงานมากขึ้น เธอจะสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อมากขึ้นเช่นกันซึ่งจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้ในเวลาพัก

ดังนั้นการเพิ่มสัปดาห์ละสามครั้งนี้จะช่วยให้เธอลดน้ำหนักได้มากกว่าหนึ่งปอนด์ต่อเดือนซึ่งเป็นอัตราการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมาก แน่นอนว่าการลดปริมาณแคลอรี่จะช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น แต่อย่าไปต่ำกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวันไม่เช่นนั้นคุณอาจลดการเผาผลาญได้

จำไว้ว่าทั้งหมดนี้เป็น "guesstimate" เป็นอย่างมากตามค่าเฉลี่ย มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อเมแทบอลิซึมที่ไม่มีสูตรแน่นอน สิ่งต่าง ๆ เช่นวัยหมดประจำเดือน, ยา, การแต่งหน้าทางพันธุกรรม, ปัญหาต่อมไทรอยด์, ปัญหาฮอร์โมนและอื่น ๆ สามารถเพิ่มหรือลดอัตราการเผาผลาญของคุณ แต่ถ้าคุณไม่ต้องการที่จะจ่ายและอดทนกับการทดสอบการเผาผลาญที่มีราคาแพงมากการประมาณการเหล่านี้จะให้แนวทางที่ดีในการดำเนินการ

เพื่อให้ทันกับระยะทางและเวลาในการเดินของคุณฉันขอแนะนำ Omron HJ-112 Digital Premium Pedometer

การควบคุมส่วนที่แม่นยำก็มีความสำคัญเช่นกันและเครื่องชั่งโภชนาการดิจิตอล EatSmart - อาหารมืออาชีพและเครื่องคิดเลขสารอาหารจะช่วยให้คุณวัดและเลือกอาหารได้ดีขึ้น