สาเหตุของความเครียดและวิธีลดอาการเครียด

• อาจ 12, 2024

หากคุณรู้สึกเครียดคุณไม่ได้อยู่คนเดียวอย่างแน่นอน ความเครียดเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการเจ็บป่วยและโรคในสังคมของเราโดยมีพื้นฐานอยู่ที่ใดก็ตามจาก 75 ถึง 90% ของการพบแพทย์ทั้งหมด

และถึงแม้ว่าเราจะสามารถบรรเทาความเครียดตามธรรมชาติได้ แต่ก็เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง

ไม่ว่าคุณจะต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตนิสัยหรือความคิดของคุณความรู้สึกของคุณสถานการณ์หรือปฏิกิริยาต่อสถานการณ์เพื่อลดความเครียดคุณต้องทำการเปลี่ยนแปลง

ความเครียดมีผลต่อสุขภาพอย่างไร?

ในที่สุด“ การเสื่อมสภาพ” ในระบบภูมิคุ้มกันของคุณจากความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องมีบทบาทสำคัญในเกือบทุกความเจ็บป่วยและโรค - ทั้งทางร่างกายและจิตใจ

เมื่อความเครียดที่ยืดเยื้อออกจากการควบคุมระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะเข้าสู่ภาวะอ่อนเพลีย และความรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลานี้เป็นอาการแรกของโรคความเสื่อมทั้งหมด

อาการเริ่มแรกของความเครียด ได้แก่ ความอ่อนเพลียเรื้อรังน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหรือการลดน้ำหนักอาการเจ็บหน้าอกปวดหัวและไมเกรนความดันโลหิตสูงปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและปวดปัญหาผิวหนังขากรรไกรล่างและฟันกรามบดย่อยอาหารนอนไม่หลับ

ผลกระทบระยะยาวรวมทั้งหมดข้างต้นรวมถึงภาวะซึมเศร้าโรคหัวใจโรคเบาหวานและโรคหลอดเลือดสมองและโรคแพ้ภูมิตัวเองเช่นหลายเส้นโลหิตตีบโรคลูปัสและโรคไขข้ออักเสบ

แต่เชื่อหรือไม่ว่าความเครียดอาจเป็นผลดีต่อสุขภาพของคุณ

ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเป็นรูปแบบของความเครียดที่เป็นประโยชน์ และเมื่อเผชิญกับความเครียดความเครียดทำให้อะดรีนาลีนพุ่งซึ่งช่วยให้คุณตื่นตัวดังนั้นคุณสามารถป้องกันตัวเองได้

สาเหตุหลักของความเครียดคืออะไร

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสิ่งเหล่านี้เป็น 13 สาเหตุหลักของความเครียดจากสถานการณ์ภายนอก:

1. - ความตายของคู่สมรสบุตรหรือคนที่คุณรัก
2. - วิกฤตสุขภาพ - ความเจ็บป่วยหรือการบาดเจ็บ
3. - การหย่าร้างปัญหาการสมรสหรือการแยก
4. - คุกระยะเวลาหรือการกล่าวหาว่ามีกิจกรรมทางอาญา
5. - ปัญหาเงิน - การขาดหรือหนี้
6. - การแต่งงานหรือการสมานฉันท์ในชีวิตสมรส
7. - ถูกไล่ออกจากงานหรือเกษียณอายุ
8. - เหยื่ออาชญากรรมหรือการล่วงละเมิดตนเอง
9. - การตั้งครรภ์และการเกิดของทารกใหม่
10. - การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ - วัยแรกรุ่นหรือวัยหมดประจำเดือน
11. - การย้ายไปที่บ้านหรือที่ตั้งใหม่
12. - สภาพแวดล้อมที่บ้านหรือที่ทำงานที่ไม่เป็นมิตร
13. - เพิ่มความรับผิดชอบ - ความเป็นอิสระหรืองานใหม่

แม้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นสาเหตุหลักของความเครียด 13 ประการจากสถานการณ์ภายนอก แต่การรับประทานอาหารที่ไม่ดีขาดการออกกำลังกายและการคิดเชิงลบอย่างต่อเนื่องเป็นสาเหตุของความเครียดในชีวิตประจำวันที่พบบ่อยที่สุด

คุณจะได้รับการบรรเทาความเครียดตามธรรมชาติอย่างไร

ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุด 10 วิธีในการลดอาการเครียดและควบคุมความเครียด:

•กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและลดอาหารขยะทั้งหมด
•มุ่งเน้นสิ่งที่ดีในชีวิตของคุณและขอบคุณ
•จัดสรรเวลาสำหรับพักผ่อนพักผ่อนและนอนหลับอย่างเพียงพอ
•ชะลอตัวลงพักตัวเองและสนุกไปกับมัน
•เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายประจำวันและการออกกำลังกาย
•สร้างชีวิตทางสังคมที่มีสุขภาพดีเอื้อมมือออกไปและได้รับการสนับสนุน
•ใช้การทำสมาธิโยคะและเทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ
•ปรับความคิดของคุณให้เป็นมุมมองเชิงบวกมากขึ้น
•หาเวลาเพื่อผลประโยชน์ส่วนตัวและงานอดิเรกของคุณเอง
•ปล่อยมันไปความแตกต่างในอีก 10 ปีข้างหน้าจะเป็นอย่างไร

พยายามรักษาอารมณ์ขันด้วยการมองหาสิ่งดีๆในทุกสถานการณ์ หากเป็นไปไม่ได้กวนใจตัวเองด้วยภาพยนตร์หรือกิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกดี

และแน่นอนว่ามันยังช่วยในการตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผลมากขึ้นหยุดยั้งการยอมแพ้ให้มากเกินไปและลดหรือกำจัดแหล่งความเครียดที่ไม่จำเป็น

ในขณะที่การสวดมนต์เซเรนิตี้แนะนำให้เปลี่ยนสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนได้ยอมรับสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงและเรียนรู้ที่จะบอกความแตกต่าง ความเต็มใจที่จะปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้จะกำหนดความสำเร็จของคุณในการลดความเครียด - ไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นเช่นไร

แต่เมื่อชีวิตยังคงทรุดโทรมเกินไปสิ่งสำคัญคือการตระหนักว่า“ สิ่งนี้จะผ่านไปได้” หายใจเข้าลึก ๆ ทำสมาธิเดินเล่นอาบน้ำหรืองีบหลับ เพียงแค่ไม่ใช้ Valium Anti-depressants เพียงปกปิดอาการของความเครียดโดยไม่กำจัดสาเหตุของความเครียด

และอย่าลืมลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวสุขภาพฟรีของฉัน

คลิกที่นี่เพื่อดูแผนผังเว็บไซต์

บทความที่คุณอาจชอบ:
เรียนรู้วิธีนอนหลับฝันดี
อาหาร GI ต่ำของอาหารดัชนีน้ำตาลต่ำ
สัญญาณเตือนและอาการซึมเศร้า
ประโยชน์ด้านสุขภาพของการเดินออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง
วิธีเอาชนะภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลอย่างเป็นธรรมชาติ

หากต้องการสมัครรับจดหมายข่าวสุขภาพจากธรรมชาติเพียงป้อนที่อยู่อีเมลของคุณในช่องสมัครสมาชิกที่ด้านล่างของหน้านี้

©ลิขสิทธิ์โดย Moss Greene สงวนลิขสิทธิ์.


หมายเหตุ: ข้อมูลที่อยู่ในเว็บไซต์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อกำหนดไว้ล่วงหน้าความพยายามในการวินิจฉัยหรือรักษาอาการเจ็บป่วยใด ๆ ควรมาภายใต้การดูแลของแพทย์ที่คุ้นเคยกับการบำบัดทางโภชนาการ