ค่าดัชนีมวลกายและการออกกำลังกาย

• เมษายน 28, 2024

BMI (ดัชนีมวลกาย) เป็นการคำนวณที่ใช้ในการวัดไขมันในร่างกายตามความสูงและน้ำหนัก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ออกกำลังกายอย่างปานกลางถึงแข็งแรงอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละวันนั้นมีแนวโน้มที่จะรักษาค่าดัชนีมวลกายคงที่เมื่ออายุมากขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อเราอายุมากขึ้นเรามีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักและความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจะสูงขึ้นในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ดังนั้นเมื่ออายุ 50 ปีอัตราการตายของคุณอาจสูงกว่าที่ควรจะเป็นยี่สิบถึงสี่สิบเปอร์เซ็นต์

BMI ของคุณจะอยู่ในช่วงระหว่าง 20-24 ซึ่งจะทำให้คุณอยู่ในช่วงปกติ ค่าดัชนีมวลกายของ 25-29 ถือว่ามีน้ำหนักเกิน; และมากกว่า 29 เป็นโรคอ้วน การใช้ BMI คำนวณง่ายกว่าการลองใช้สูตรด้วยตัวเอง ฉันให้ลิงค์ด้านล่าง ตัวอย่างเช่น:

•โจคือ 6 ฟุตและหนัก 200 ปอนด์ = 27.10 BMI
โจอยู่ในประเภทที่มีน้ำหนักเกิน

•แซลลี่คือ 5 ฟุตและน้ำหนัก 112 ปอนด์ = 21.9 BMI
Sally อยู่ในประเภทปกติ

ดัชนีมวลกายถือเป็นวิธีที่ถูกต้องในการกำหนดไขมันในร่างกายของคุณ คุณควรกังวลหากค่าดัชนีมวลกายของคุณอยู่ในประเภทที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนเนื่องจากทั้งสองอย่างนี้สามารถนำไปสู่โรคต่อไปนี้และอื่น ๆ : โรคหลอดเลือดหัวใจ, ความดันโลหิตสูง, คอเลสเตอรอลสูง, โรคหลอดเลือดสมอง, เบาหวานชนิดที่ 2, โรคมะเร็ง

ค่าดัชนีมวลกายอัตราการเต้นของหัวใจและการออกกำลังกาย

•น้ำหนักเป็นการวัดที่สำคัญสำหรับการออกกำลังกายโดยรวม นี่คือสิ่งที่ BMI และการออกกำลังกายเข้ามาเล่น การออกกำลังกายอาจเป็นส่วนสำคัญในการลดน้ำหนักรวมถึงการปรับปรุงประสิทธิภาพของหัวใจ

•การพิจารณาหนึ่งที่ BMI อาจนำไปสู่การอ่านการออกกำลังกายที่ผิดพลาดคือถ้าคุณมีกล้ามเนื้อเป็นพิเศษ กล้ามเนื้อมีไขมันมากกว่าซึ่งจะทำให้น้ำหนักตัวของคุณสูงขึ้น
•การเดินหรือวิ่งเหยาะๆเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงค่าดัชนีมวลกายของคุณ เดินเร็วสามสิบนาทีห้าวันต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายจะเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณเผาผลาญแคลอรี 200 ต่อการเดิน นั่นจะเป็นการเผาผลาญพลังงานทั้งหมด 1,000 แคลอรี่และเทียบเท่ากับไขมันในร่างกายที่ 0.40 ปอนด์

•การฝึกด้วยน้ำหนักเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดค่าดัชนีมวลกายของคุณ การฝึกน้ำหนักทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าไขมัน โปรแกรมการฝึกความต้านทานที่แข็งแกร่งของสองถึงสามวันต่อสัปดาห์จะเป็นสิ่งที่คุณต้องการ เพื่อที่จะทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นลองใช้แบบฝึกหัดผสมที่ซึ่งคุณออกกำลังกายมากกว่าหนึ่งกล้ามเนื้อต่อการออกกำลังกาย

ค่าดัชนีมวลกายเป็นเพียงแหล่งเดียวสำหรับวัดไขมันในร่างกาย มีวิธีอื่น ๆ บางเทคนิคมากขึ้นและต้องมีผู้ประเมินผลการออกกำลังกาย แต่ BMI เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณในการตรวจสอบความฟิตของคุณเพราะมันง่ายต่อการใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์และตาราง BMI ด้านล่างนี้คือลิงก์ไปยังทั้งเครื่องคิดเลข BMI ออนไลน์และตารางดัชนีมวลกาย

ตรวจสอบกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเสมอเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพดีพอที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย มีสุขภาพแข็งแรงมีความสุข!

คลิกที่นี่เพื่อซื้อ EBOOK ของฉัน: พื้นฐานการออกกำลังกาย

เครื่องคิดเลข BMI