การยศาสตร์ - การลดตำแหน่งที่น่าอึดอัดใจ

• อาจ 7, 2024

แม้ว่าการทำงานกับผู้เชี่ยวชาญด้านการยศาสตร์จะช่วยให้คุณเห็นวิธีที่จะทำให้งานของคุณเครียดน้อยลงในร่างกาย แต่วิธีการใช้สามัญสำนึกในการทำกิจกรรมก็สามารถสร้างความแตกต่างได้เช่นกัน ซีรีย์นี้มีหลายส่วนที่จะนำเสนอเคล็ดลับสามัญสำนึกบางประการ - ขึ้นอยู่กับหลักการยศาสตร์ตามหลักสรีรศาสตร์ในการหลีกเลี่ยงการทำซ้ำการบังคับและท่าทางที่น่าอึดอัดใจ - ซึ่งสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดขณะทำงาน

ส่วนที่ 1 กล่าวถึงวิธีการลดการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ในที่ทำงาน

ส่วนที่ 2 กล่าวถึงวิธีการหลีกเลี่ยงแรงมากเกินไประหว่างกิจกรรม

นี่คือส่วนที่ 3 - การอภิปรายของวิธีการลดท่าทางและการวางตำแหน่งที่น่าอึดอัดใจ

ตำแหน่งที่ได้รับรางวัล

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันประเมินเวิร์กสเตชันของผู้หญิงที่มีอาการปวดไหล่คอและแขน นายจ้างของเธอซื้ออุปกรณ์ตามหลักสรีรศาสตร์ที่เหมาะสมสำหรับเธอรวมถึงคีย์บอร์ดถาดคีย์บอร์ดที่วางจอภาพแบบปรับได้และเมาส์แนวตั้ง ความเจ็บปวดของผู้หญิงลดลง แต่ไม่หายไปทั้งหมด ฉันถูกเรียกตัวเข้าไปเพื่อดูว่าต้องทำอะไรอีก ขณะที่ฉันสังเกตเห็นผู้หญิงคนนี้ทำงานฉันสังเกตเห็นว่าเธอวางคีย์บอร์ดไว้ตรงกลางบนถาดคีย์บอร์ด แม้กระนั้นเธอไม่เคยใช้ 10-key ของแป้นพิมพ์ของเธอทำให้เธอเปลี่ยนเก้าอี้ของเธอไปทางซ้ายเพื่อให้เธอสามารถเข้าถึงคีย์จดหมายของเธอได้ง่ายขึ้น ขณะที่เธอขยับไปทางซ้ายแขนของเธอจะกระแทกแขนขวารองรับเก้าอี้ของเธอเมื่อเธอเอื้อมมือไปหยิบเมาส์ กำลังดำเนินการใบสั่งงานเพื่อลบการสนับสนุนแขนขวาของเธอ เมาส์อยู่ในระดับเดียวกันของคีย์บอร์ดบนตัวยึดเมาส์ที่ต่ออยู่ ถาดแป้นพิมพ์อยู่ในตำแหน่งเอียงเชิงลบ (ดีสำหรับการวางตำแหน่งข้อมือ) ทำให้เมาส์เลื่อนลงตามความลาดชัน (น่ารำคาญและไม่ดีต่อการเพิ่มผลผลิต) ด้วยเหตุนี้ผู้หญิงคนนั้นจึงวางเมาส์ไว้บนโต๊ะบ่อยกว่าการรองรับเมาส์ทำให้เธอไปข้างหน้าขึ้นและไปทางขวา วิธีแก้ปัญหาที่ค่อนข้างง่ายคือการจัดวางปุ่มตัวอักษรไว้ที่กลางจอมอนิเตอร์และใช้สะพานเมาส์ (ซึ่งมีความสามารถในการปรับสำหรับการเอียงเชิงลบของคีย์บอร์ด) เหนือปุ่มตัวเลข - ทำให้ผู้หญิงอยู่ตรงกลางของจอภาพและถาดแป้นพิมพ์ หลีกเลี่ยงการเอื้อมมือไปอย่างเชื่องช้าสำหรับเมาส์

วิธีการลดตำแหน่งที่ไม่เหมาะสมและการปรับปรุงท่าทาง

• เข้าถึงให้น้อยที่สุด
  
• รับรองความเหมาะสมของเก้าอี้ ควรมีการรองรับหลังส่วนล่าง ความสูงควรปรับได้ตามความสัมพันธ์กับพื้นผิวงานเพื่อให้ไหล่ผ่อนคลายและข้อศอกอยู่ในตำแหน่งที่ด้านข้างของลำตัว (ตรงกับไหล่) งานควรอยู่ในตำแหน่งที่มีความสูงซึ่งช่วยให้ข้อศอกเปิดมากกว่า 90 องศาเล็กน้อย ควรพักเท้าเมื่อจำเป็น
  
• งานควรอยู่ในตำแหน่งด้านหน้าของร่างกายโดยตรงเพื่อหลีกเลี่ยงการเข้าถึงหรือหมุนมากเกินไป
  
• เก็บรายการที่ใช้บ่อยภายในพื้นที่ทำงานที่เข้าถึงได้ง่าย
  
• รักษาตำแหน่งข้อมือที่เป็นกลาง มองหาเครื่องมือที่พอดีกับมือและ / หรือมีรูปร่างเพื่อช่วยรักษาตำแหน่งข้อมือที่เป็นกลาง ตัวอย่างเช่นแป้นพิมพ์แยก; แม้แต่ค้อนก็ยังมีเส้นโค้งในที่จับซึ่งช่วยให้ข้อมือสามารถจับตรงได้ในขณะที่ทำงานแทนที่จะปล่อยข้อมือไปทางนิ้วเล็ก ๆ หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องมือที่มีร่องนิ้วมือที่มีรูปร่างก่อนเว้นแต่ว่ามือของพวกเขาพอดีดีมาก - ขนาดหนึ่งอาจพอดีเพียงไม่กี่
  
• ยิ่งผู้ใช้มีเวิร์คสเตชั่นมากเท่าใดก็ยิ่งสามารถปรับเวิร์คสเตชั่นได้มากขึ้นสำหรับขนาดและรูปร่างที่แตกต่างกัน
  
• หากคุณจำเป็นต้องเข้าถึงค่าใช้จ่ายอย่างสม่ำเสมอให้ย้ายงานหรือรายการที่คุณกำลังไปถึงระดับที่ต่ำกว่าหรือวางตำแหน่งตัวเองให้สูงขึ้นโดยใช้ stepstool หรือแพลตฟอร์ม

สัปดาห์หน้า - ปรับปรุงท่าทางและลดความเครียด

Marji Hajic เป็นนักกิจกรรมบำบัดและนักบำบัดมือที่ได้รับการรับรองในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนีย สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการบาดเจ็บมือและแขนขาด้านบนการป้องกันและการกู้คืนโปรดไปที่ Hand Health Resources