ลมหายใจไตรภาคี

• อาจ 12, 2024

พวกเราหลายคนคิดว่าการหายใจเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นที่หน้าอกส่วนบน แต่นี่เป็นสิ่งที่ไม่ถูกต้องทางร่างกาย ในความเป็นจริงการหายใจเกิดขึ้นทั่วร่างกาย มันเริ่มต้นด้วยการหดตัวในสองชุดของกล้ามเนื้อ: ไดอะแฟรมที่ตั้งอยู่ใต้ปอดและระหว่างซี่โครงพบที่ด้านข้างของซี่โครง เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้กระชับพื้นที่จะถูกสร้างขึ้นในช่องอก สิ่งนี้จะเปลี่ยนแรงกดรอบปอดซึ่งทำให้มันขยายตัว การปล่อยไดอะแฟรมและ intercostals ช่วยให้กระบวนการกลับด้านซึ่งทำให้เกิดการหายใจออก ในขณะที่ความก้าวหน้านี้เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติเราสามารถใช้เวลาศึกษาและปรับปรุงวิธีการที่เราหายใจ วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้? ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเราใช้พื้นที่ทั้งหมดไม่ใช่แค่หน้าอกส่วนบน

สำหรับนักเรียนหลายคนของโยคะการฝึกหายใจครั้งแรกที่ได้เรียนรู้คือ Three Part Breath หรือที่รู้จักกันในภาษาสันสกฤต Dirga Swasam ปราณยามะ. การออกกำลังกายที่ค่อนข้างเรียบง่ายนี้ช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อหน้าอกที่ลึกลงซึ่งทำหน้าที่เป็นจุดเปลี่ยนไปสู่เวลาที่ไม่มีที่สิ้นสุดชาวตะวันตกใช้เวลานั่งไขว้แขนไปที่หน้าอกของพวกเขา สามารถฝึกหายใจส่วนที่สามจากตำแหน่งใด ๆ ในสถานที่หรือเวลาใด ๆ มันจะช่วยต่อต้านความวิตกกังวลและตื่นตระหนกและผ่อนคลายต่อไป ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเทคนิคที่ยอดเยี่ยมในการแสดงละครของคุณ รู้สึกบ้าที่ทำงานหรือไม่ มุ่งหน้าไปที่แผงห้องน้ำและใช้เวลาห้านาทีด้วย Dirga Swasam ปราณยามะ. คุณจะได้รับการฟื้นฟู

กลไกของ Three Part Breath นั้นเรียบง่าย เริ่มต้นด้วยการแบ่งจิตใจลำตัวของคุณออกเป็นสามวงแนวนอน ครั้งแรกเอื้อมมือไปที่ปุ่มท้องของคุณและประกอบไดอะแฟรม พื้นที่ที่สองรวมถึงซี่โครงระหว่างซี่โครงรอบซี่โครง สุดท้ายส่วนที่สามเกี่ยวข้องกับหน้าอกส่วนบนของคุณ เข้าใจแล้วใช่ไหม เข้าสู่ตำแหน่งที่มั่นคงที่คุณสามารถถือได้ไม่กี่นาทีไม่ว่าจะเป็นข Sukhasana หรือเกาะอยู่บนขอบห้องน้ำด้านในแผงลอย จากนั้นสูดดมและหายใจออกเป็นประจำ ทำตามนั้นโดยนำลมหายใจของคุณไปยังแต่ละวงดนตรีทั้งสาม เมื่อสูดดมคุณจะรู้สึกถึงลมหายใจที่หน้าท้องก่อนตามด้วยซี่โครงและสุดท้ายจะอยู่ที่หน้าอก ในการหายใจออกคุณจะต้องทำกระบวนการย้อนกลับหายใจออกจากอกก่อนจากนั้นจึงจัดซี่โครงและท้ายที่สุดจะอยู่ข้างหน้าท้อง ทำซ้ำการสูดดมและหายใจออกเหล่านี้ทำให้ร่างกายส่วนที่เหลือของคุณยังคงอยู่ คุณจะได้รับคะแนนโบนัสหากคุณหายใจช้าลงเพื่อไม่ให้หอบ แต่ต้องใช้เวลาเพื่อให้แน่ใจว่าแต่ละลมหายใจเข้าและออกหายใจเต็มและสมบูรณ์

ไม่จำเป็นต้องฝืนลมหายใจที่นี่ เพียงปล่อยให้ร่างกายของคุณตกอยู่ในจังหวะไตรภาคีและปลดปล่อยความปรารถนาที่จะควบคุมการเคลื่อนไหว โดยการนำความคิดของคุณไปสู่งานคุณกำลังสร้างตัวอย่างของโยคะ: การเข้าร่วมของร่างกายและจิตวิญญาณ เมื่อคุณพร้อมใช้เวลาหายใจเข้าและหายใจออกเป็นประจำเพื่อออกรอบและเดินหน้าต่อไปกับภารกิจที่คุณระบุ