การทำสมาธิอย่างมีสติ

• อาจ 8, 2024

การทำสมาธิอย่างมีสติเป็นวิธีที่น่าอัศจรรย์ในการบรรเทาความเครียดของการใช้ชีวิตทุกวัน มันฟรีมันง่ายและทุกคนไม่ว่าอายุหรือระดับความฟิตของพวกเขาจะเริ่มฝึกสมาธิได้ทุกวัน ประโยชน์ที่ได้รับอาจรวมถึงการนอนหลับที่ดีขึ้นการลดน้ำหนักภาวะซึมเศร้าน้อยลงการรับรู้ร่างกายที่ดีขึ้นความโกรธที่น้อยลงและสมาธิที่ดีขึ้น

การทำสมาธิอย่างมีสติคือการฝึกฝนให้ตระหนักถึงช่วงเวลาโดยไม่มีการตัดสิน เมื่อเราเรียนรู้ที่จะมีสติในความคิดของเราและยอมรับพวกเขา เราหยุดใช้ชีวิตนักบินอัตโนมัติและเริ่มสัมผัสกับสิ่งที่เกิดขึ้นจริงในขณะที่มันกำลังเกิดขึ้น บ่อยครั้งที่เราเพียงแค่ตอบสนองต่อผู้คนบนพื้นฐานของความเจ็บปวดหรือประสบการณ์ที่ผ่านมา เมื่อเราเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตอย่างมีสติเราจะไม่หนีจากความเป็นจริงอีกต่อไปโดยกระโดดไปสู่อดีตหรือรีบไปสู่อนาคต

ดังนั้นคุณจะฝึกสมาธิอย่างมีสติได้อย่างไร มีหลายวิธี นี่เป็นพื้นฐานเบื้องต้นสำหรับการเริ่มฝึก

ก่อนอื่นให้หาสถานที่เงียบสงบซึ่งคุณจะไม่ถูกรบกวน คุณสามารถนั่งบนพื้นหรือบนเก้าอี้เพียงแค่ให้แน่ใจว่าคุณสบาย คุณไม่จำเป็นต้องตั้งตรงอย่างเข้มงวด แต่ต้องผ่อนปรนปล่อยให้แขนและมือของคุณตกลงไปข้างๆตามธรรมชาติ

จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ หายใจเข้าช้า ๆ เติมปอดของคุณแล้วหายใจออกให้เต็มที่ สังเกตว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร คุณเครียดไหม? หายใจลึก ๆ แล้วจดจ่อกับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อใด ๆ ที่ตึง อย่าพยายามหยุดความคิดเข้ามาในใจของคุณ ความคิดทั้งหมดคือการตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้และยอมรับมัน สังเกตเห็นความคิดและอนุญาตให้ส่งผ่านโดยไม่ต้องตอบสนองต่อพวกเขา ทำเช่นนี้ต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณทำเสร็จในเซสชันนั้น

การออกกำลังกายง่ายๆนี้ทำเพียงไม่กี่นาทีต่อวันคือทั้งหมดที่คุณต้องทำเพื่อเริ่มเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของการทำสมาธิ เมื่อคุณก้าวหน้าในการฝึกฝนคุณจะเพิ่มเวลาตามธรรมชาติ

อีกวิธีที่ง่ายและสนุกกับการฝึกสติคือการฝึกสมาธิ ออกไปเดินเล่นและตระหนักถึงสถานที่ท่องเที่ยวเสียงและความรู้สึกที่คุณกำลังเผชิญ นั่งสมาธิขณะล้างจาน น้ำอุณหภูมิเท่าไหร่สบู่รู้สึกอย่างไรกับผิวของคุณ? อนุญาตให้ความคิดส่งผ่านความคิดของคุณอีกครั้งโดยไม่มีการตัดสิน

การกินอย่างมีสติเป็นวิธีที่เหลือเชื่อในการได้รับอาหารของคุณ คุณเริ่มต้นด้วยการสังเกตอาหารบนจานสีกลิ่นความรู้สึกของคุณ คิดเกี่ยวกับทุกคนที่เกี่ยวข้องในการทำให้อาหารพร้อมใช้งาน จากนั้นในขณะที่คุณกินให้ลิ้มรสแต่ละคำจริงๆ มันหวานเค็มขมหรืออย่างอื่นหรือไม่ คุณเพลิดเพลินกับอาหารหรือไม่ คุณพอใจและพร้อมที่จะหยุดหรือคุณควรทานอะไรเพิ่มหรือไม่? การกินด้วยวิธีนี้จะนำความบันเทิงใหม่ ๆ มาสู่มื้ออาหารและสามารถรักษาให้กับคนที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหาร

มีจำนวนเซสชันและแนวทางในการฝึกทำสมาธิที่มีจำนวนนับไม่ถ้วน ฉันรู้ว่าเมื่อคุณรวมวิธีการง่ายๆแบบนี้เข้ากับการฝึกฝนประจำวันของคุณคุณจะได้รับรางวัลมากมาย


หากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมกรุณาเยี่ยมชมเว็บไซต์การทำสมาธิของเราที่ www.coffebreakblog.com/site/Meditation