ไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรตต่ำ

• อาจ 2, 2024

ในทางเทคนิคแล้วไฟเบอร์เป็นคาร์โบไฮเดรต หมายความว่าคุณควรหลีกเลี่ยงใยอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือไม่? ไม่ใช่เลย! ไฟเบอร์เป็นส่วนประกอบที่สำคัญยิ่งสำหรับอาหารที่ดีต่อสุขภาพทุกชนิด

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นกลุ่มอาหารประเภทหนึ่ง พวกเขารวมถึงน้ำตาลและแป้งซึ่งโดยทั่วไปจะมีมากเกินไปในเมนูประจำวันของเรา พวกเขายังรวมถึงเส้นใย - ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของคุณและไม่ได้ถูกย่อยโดยร่างกายของคุณ

ดังนั้นในขณะที่การรับประทานน้ำตาลและแป้งทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นการกินไฟเบอร์ไม่สามารถทำให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้ เมื่อคุณกินไฟเบอร์มันจะใช้พื้นที่ในท้องของคุณจากนั้นก็เลื่อนลงไปตามลำไส้ของคุณและออกมาอีกครั้ง มันไม่เพิ่มน้ำหนัก มันล้างระบบลำไส้ของคุณ มันช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเมื่อคุณรับประทานอาหาร

เมื่อคุณกินอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณจะได้รับคำแนะนำให้ดู สุทธิ ปริมาณคาร์โบไฮเดรต ทานคาร์โบไฮเดรตเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายของคุณสามารถกลายเป็นไขมัน ดังนั้นน้ำตาลและแป้งจึงเป็นคาร์โบไฮเดรตที่นับได้ ไฟเบอร์เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ไม่นับ หากฉลากระบุว่ามีคาร์โบไฮเดรตรวม 30 กรัมพร้อมด้วยเส้นใย 8 กรัมนั่นหมายความว่าทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 22 กรัม

การบริโภคไฟเบอร์ทุกวันของคุณควรเป็น:

หญิง <50 = 25g
ผู้หญิง> 50 = 21g

ชาย <50 = 38g
ชาย> 50 = 30 กรัม

ตัวเลขเหล่านี้ค่อนข้างยากที่จะตีด้วยอาหารประจำวันมาตรฐาน! หากคุณไม่ได้กินใยอาหารหลายกรัมต่อวันให้ดูที่แคปซูลไฟเบอร์ สิ่งเหล่านี้สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในความรู้สึกของคุณและกระบวนการของร่างกายและการย่อยอาหาร

ประโยชน์ข้างเคียงการรับประทานไฟเบอร์ในปริมาณที่เหมาะสมต่อวันจะช่วยล้างลำไส้ของคุณ! คุณเคยเห็นโฆษณาทางทีวีทั้งหมดสำหรับเครื่องล้างลำไส้ใหญ่และระบบทำความสะอาดทางเดินอาหารอื่น ๆ บ้างไหม? ไฟเบอร์ทำตามธรรมชาติ! ไฟเบอร์กวาดลำไส้ของคุณลำไส้ใหญ่และลำไส้ใหญ่ให้สะอาดหมดจด มันยอดเยี่ยมสำหรับการรักษาระบบย่อยอาหารให้มีสุขภาพดี ซึ่งหมายความว่าไม่มีอาการท้องผูกอีกต่อไป!

เพื่อประโยชน์พิเศษประหนึ่งว่าคุณต้องการมากขึ้นใยอาหารก็จะช่วยต่อสู้กับริดสีดวงทวารมะเร็งลำไส้มะเร็งเต้านมน้ำตาลในเลือดต่ำและลดระดับ LDL

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับปริมาณไฟเบอร์ต่อวัน!


Lisa Shea ห้องสมุดหนังสือ Low Carb