การกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ

• เมษายน 26, 2024

ส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงคือการรู้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณคืออะไร ที่ช่วยให้คุณกำหนดโซนกิจกรรมของคุณได้ คุณจะกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดได้อย่างไร?

ก่อนอื่นเรามาดูว่าอัตราการเต้นของหัวใจคุณคืออะไร นี่คือหัวใจของคุณเต้นกี่ครั้งในหนึ่งนาที ค่อนข้างง่าย คุณสามารถวางนิ้วไว้บนข้อมือดูนาฬิกาจับเวลาซักครู่แล้วคิดออก แน่นอนว่ามีนาฬิกาและวงหน้าอกที่ทำสิ่งนี้เพื่อคุณโดยอัตโนมัติเช่นกัน บันทึกส่วนใหญ่เมื่อเวลาผ่านไปเพื่อให้คุณสามารถดูกราฟในภายหลังว่าหัวใจของคุณทำในระหว่างกิจกรรมที่คุณเลือก

ทุกคนมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด - ค่าสูงสุดของร่างกายไม่เกิน ค่าสูงสุดนั้นจะถูกใช้เพื่อกำหนดค่าออกกำลังกายของคุณ - หัวใจของคุณควรเต้นเร็วแค่ไหนในขณะที่คุณเต้นเต้นคายัคหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณชอบ ช่วยให้คุณเผาผลาญเซลล์ไขมันในอัตราที่ดี

นี่คือวิธีการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ

Polar Watch ส่งเสริมวิธีการง่ายๆที่กำหนดโดย Dr. Haskell และ Dr. Fox ในปี 1970 สิ่งที่คุณทำคือใช้ 220 และลบอายุของคุณ ดังนั้นถ้าคุณอายุ 43 อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณคือ 220 - 43 = 177 ครั้งต่อนาที นี่คือปัญหาแม้ว่า ผู้หญิงมีอัตราการเต้นของหัวใจต่ำกว่าผู้ชายโดยธรรมชาติ! การวิจัยที่ Northwestern University ในปี 2010 เกิดขึ้นกับค่าที่แม่นยำยิ่งขึ้นสำหรับผู้หญิง:

206 - (0.88 x อายุ)

ดังนั้นถ้าคุณอายุ 43 นี่จะเป็น 206 - (0.88 x 43) = 168 มันมีความแตกต่างพอสมควรระหว่าง 168 กับ 177

แม้สำหรับผู้ชายการวิจัยพบว่าการศึกษาดั้งเดิมไม่ถูกต้อง จากการศึกษาล่าสุดที่ไกลกว่านั้นในปี 2002 สูตรควรจะ:

205.8 - (0.685 ×อายุ)

ที่น่าสนใจคือสูตรนั้นเหมาะสำหรับบางวัยและไม่ใช่สำหรับคนอื่น สำหรับชายอายุ 43 ปีออกมาเหมือนกัน

ดังนั้นสำหรับผู้ชายอายุ 43 ปีที่จะเป็น 205.8 - (0.685 x 43) = 176

ดังนั้นนี่คือตัวเลขที่คุณควรรู้สำหรับบันทึกของคุณ ใช้สูตรการจับคู่หากคุณเป็นผู้ชายหรือผู้หญิง คำนวณใหม่ทุกปีในวันเกิดของคุณและจดบันทึกของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่ากิจกรรมที่คุณทำอยู่ในช่วงที่ดีต่อสุขภาพเพื่อช่วยให้คุณไปสู่เป้าหมาย


Lisa Shea ห้องสมุดหนังสือ Low Carb