โยคะและการฝึกด้วยน้ำหนัก

• อาจ 17, 2024

ในขณะที่โยคีจำนวนมากไม่ชอบห้องยกน้ำหนักและในขณะที่การฝึกด้วยน้ำหนักหลายครั้งพิจารณาว่าโยคะเป็นการออกกำลังกายที่ "น้องสาว" ความจริงก็คือว่าทั้งสองสาขานั้นเติมเต็มซึ่งกันและกัน การฝึกด้วยน้ำหนักเป็นวิธีที่คลาสสิกในการสร้างและสร้างกล้ามเนื้อ แต่โดยตัวมันเองมันละเลยการยืดที่จำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อเพื่อการเคลื่อนไหวที่ดี โยคะจัดร่างกายและจิตใจและเพิ่มความยืดหยุ่นและสุขภาพข้อต่อ แต่เป็นไปได้ที่จะกลายเป็นไฮเปอร์มือถือและความเหนื่อยล้าเนื่องจากกล้ามเนื้อแข็งแรง ในฐานะที่เป็นจริงกับการฝึกอบรมข้ามชนิดใด ๆ การรวมสองวิธีเข้าด้วยกันจะทำให้ร่างกายมีความสมดุลมากขึ้น

บางยิมหรือคลาสโยคะไฮบริดได้รวมน้ำหนักเข้ากับคลาสโยคะ แต่นี่ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุด โดยเฉพาะใน วินยาสะ ระดับการไหลการเพิ่มน้ำหนักให้ความสนใจจากที่ที่ควรจะเป็น: ในลมหายใจและในหนึ่ง Drishti หรือจุดโฟกัส ดีกว่าที่จะทำให้โยคะไหล“ บริสุทธิ์” ง่ายกว่าที่จะย้ายไปในอีกทางหนึ่งโดยเพิ่มท่าโยคะลงในกิจวัตรการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น, asanas ซึ่งทำงานหลักเช่น Vasisthasana และ Navasanaรวมกับการยกขาทำงานกล้ามเนื้อทั้งหมดของกระเพาะอาหารและด้านหลังเป็นกลุ่มในทางตรงกันข้ามกับการกระทืบมาตรฐานซึ่งแยกส่วนที่เอียงและ / หรือกล้ามเนื้อ rectus abdominis

ไม้กระดานและไม้กระดานด้านข้างเป็นตัวอย่างจริงของ การเคลื่อนไหวของร่างกายเต็มรูปแบบ. กล่าวอีกนัยหนึ่งคือกิจกรรมที่ทำงานเป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อในแต่ละครั้ง เมื่อรวมการยกน้ำหนักเข้ากับกิจวัตรโยคะที่กำหนดไว้แล้วมันสมเหตุสมผลที่จะให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายแบบหลายกล้ามเนื้อเพราะมันจะเลียนแบบวิธีที่ร่างกายเคลื่อนไหว อาสนะ. ยกตัวอย่างเช่นการใช้ตุ้มน้ำหนักขณะทำชุดปอดจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ใช้ในทั้งสามรูปแบบ Virabhadrasanaช่วยให้ร่างกายรักษาตำแหน่งได้อย่างแข็งแรงยิ่งขึ้น จากนั้นเมื่อทำงานต่อ วีระ III, โฟกัสได้ที่ความสมดุลและการขยายของขาด้านบนมากกว่าที่จะมีความแข็งแรงที่จะถือร่างกายขึ้น

การออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายน้ำหนักตัวเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ใช้ในการฝึกโยคะ ถ้า Chaturanga เป็นปัญหาจากนั้นการฝึกฝนการกด (ทั้งร่างกายเต็มรูปแบบหรือหัวเข่าลง) สามารถช่วยเสริมความแข็งแรงของไขว้และเนื่องจากการเลียนแบบการเคลื่อนไหวสิ่งที่จำเป็นใน Chaturangaร่างกายสามารถข้ามได้ง่ายขึ้น ยอดคงเหลืออาร์มนั้นยากหากไหล่และแขนไม่แข็งแรง แต่การเพิ่มลูกกาน้ำหนักหรือน้ำหนักและการกดไหล่ไปที่แผ่นมาตรฐานสามารถช่วยพัฒนาพื้นที่เหล่านี้ได้

เมื่อใช้ตุ้มน้ำหนักมักเป็นความคิดที่ดีสำหรับโยคี / นิสที่ให้ความสำคัญกับการปรับสีของกล้ามเนื้อแทนที่จะสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าการใช้ตุ้มน้ำหนักที่เบาและการทำซ้ำมากขึ้น การสร้างกล้ามเนื้อไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องเลวร้าย แต่การเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออาจทำให้ความยืดหยุ่นลดลง แน่นอนว่าถ้าใครเป็นไฮเปอร์มือถือนี่อาจเป็นเรื่องดีเนื่องจากความแข็งที่เพิ่มขึ้นสามารถช่วยป้องกันการยืดและการบาดเจ็บได้ พิจารณาการนัดหมายกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อพิจารณาการออกกำลังกายที่เหมาะสมหากคุณต้องการเข้าร่วมโปรแกรมยิมปกติ

การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดจะเป็นประโยชน์ต่อโยคี / นีเนื่องจากเป็นการยากที่จะเคลื่อนที่ผ่าน วินยาสะ เร็วพอและใช้เวลานานพอที่จะทำงานอย่างแท้จริง ในขณะที่ออกไปเดินเล่นข้างนอกอาจสนุกกว่านี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเคลื่อนไหวเร็วพอที่จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น เครื่องออกกำลังกายคาร์ดิโอมากมายที่โรงยิมสามารถเป็นประโยชน์ได้ที่นี่เนื่องจากเป็นไปได้ที่จะทำงานร่างกายในรูปแบบต่างๆ ลองทำสิบนาทีต่อสามเครื่องที่แตกต่างกัน!

โดยทั่วไปมันเป็นความคิดที่ดีที่จะผสมการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายได้รับการผลักในรูปแบบที่แตกต่างกัน เครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและตุ้มน้ำหนักสามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับการฝึกโยคะซึ่งจะช่วยให้ผู้ฝึกสมาธิเน้นการยืดกล้ามเนื้อการเคลื่อนไหวแบบบูรณะหรือ วินยาสะ สามารถเพิ่มมากไปที่โรงยิมประจำ หากเป้าหมายของคุณมีแนวโน้มไปสู่ผลประโยชน์ทางกายภาพของโยคะการผสมอาจเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ