อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเมื่อเทียบกับสูง

• อาจ 3, 2024

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสามารถจัดเป็นแผนอาหารที่ต้องรักษาคาร์โบไฮเดรตต่ำถึง 3% และไม่เกิน 25 ถึง 30% นี้ต่ำกว่า 50 ถึง 60% ที่แนะนำโดยนักวิทยาศาสตร์ที่ดีที่สุดและการวิจัยที่ถูกต้อง อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำประกอบด้วยโปรแกรมเช่น Atkins, โปรตีน, The Zone, Sugar Busters และอาหาร South Beach

ดังที่คุณเห็นได้จากแผนภูมิด้านล่างอาหาร Ornish และ Pritikin ที่ทานคาร์โบไฮเดรตที่ 70% และ 80% นั้นมีคาร์โบไฮเดรตสูง วิธีหนึ่งที่ใช้ในการหันเหความสนใจของผู้คนให้ห่างไกลจากความจริงที่ว่าอาหารแอตกินส์นั้นเป็นแผนอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพคือการเปรียบเทียบอาหารที่มี“ คาร์โบไฮเดรตต่ำ” กับอาหารที่มี“ คาร์โบไฮเดรตสูง” อย่างไรก็ตามไม่มีใครเป็นทางออกที่ดีที่สุด

แม้ว่าการวิจัยเชิงลึกของดร. Dean Ornish โดยใช้อาหารคาร์โบไฮเดรตสูง / ไขมันต่ำของเขาได้ค้นพบการค้นพบที่น่าอัศจรรย์บางอย่างและสร้างผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ในการย้อนกลับของโรคหัวใจเป็นโปรแกรมลดน้ำหนักและวางแผนการรับประทานอาหารเป็นประจำ อาหารออร์นิชเช่นเดียวกับ Pritikin พิสูจน์ได้ว่าน้ำมันในสุขภาพที่ต่ำเกินไปจากปลามะกอกถั่วและเมล็ดพืช นอกจากนี้ยังอาจเพิ่มไตรกลีเซอไรด์และลดระดับ HDL (ดี)

แผนภูมินี้แสดงการเปรียบเทียบคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนของคุณ:

	คาร์โบไฮเดรต	อ้วน	โปรตีน
แอตกินส์	3-20%	45-65%	25-35%
ชายหาดทางตอนใต้	10-25%	50-70%	20-30%
แข็งแรง	50-60%	20-30%	20-25%
Ornish / Pritikin	70-80%	5-15%	10-15%

อาหารที่ทั้งสุดขั้วและสุดสุดจะมีปัญหา ทุกคนสามารถลดน้ำหนักในอาหาร - แฟชั่นหรืออื่น ๆ - สำหรับสัปดาห์เดือนหรือหกเดือน แต่เพื่อให้โปรแกรมลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพอย่างแท้จริงอาหารของคุณจะต้องกลายเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์และพื้นฐานของการเลือกอาหารประจำวัน นอกจากความกังวลเรื่องสุขภาพผู้คนจำนวนมากก็พบว่าทั้งอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและคาร์โบไฮเดรตสูงนั้นยากที่จะอยู่กับมันไปตลอดชีวิต ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการพัฒนาแคลอรี่ที่ต่ำและวิถีชีวิตการกินเพื่อสุขภาพที่มีการออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างสม่ำเสมอ

ให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบจดหมายข่าวสุขภาพธรรมชาติของฉัน

คลิกที่นี่เพื่อดูแผนผังเว็บไซต์

บทความที่คุณอาจสนุก -
Atkins อาหารและสุขภาพของคุณ
ลดน้ำหนัก
การลดน้ำหนักสิบเคล็ดลับ

หากต้องการสมัครรับจดหมายข่าวสุขภาพจากธรรมชาติเพียงป้อนที่อยู่อีเมลของคุณในช่องสมัครสมาชิกที่ด้านล่างของหน้านี้

©ลิขสิทธิ์ Moss Greene สงวนลิขสิทธิ์.

หมายเหตุ: ข้อมูลที่อยู่ในเว็บไซต์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อกำหนด ความพยายามที่จะวินิจฉัยหรือรักษาอาการเจ็บป่วยใด ๆ ควรมาภายใต้การดูแลของแพทย์ที่คุ้นเคยกับการบำบัดทางโภชนาการ

---