คู่มือการอยู่รอดในฤดูหนาว

• อาจ 15, 2024

คุณกำลังคิดเกี่ยวกับการกำหนดเป้าหมายด้านสุขภาพสำหรับปีใหม่หรือไม่? เริ่มต้นด้วยการตั้งเป้าหมายเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแกร่งในช่วงฤดูหนาว

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับให้เพียงพอมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ตั้งเป้าหมายให้นอนเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงทุกคืน

หลีกเลี่ยงแหล่งเพาะเชื้อโรค

ทำตามคำแนะนำของแม่และล้างมือบ่อยๆ เพิ่มกฎข้อที่สองนี้ในคำแนะนำของแม่: ทำความสะอาดพื้นผิวบ่อยๆ พยายามหลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่สัมผัสกับแหล่งเพาะเชื้อโรคเช่นลูกบิดประตูก๊อกน้ำแป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์รีโมททีวีและพื้นผิวส่วนกลางอื่น ๆ

พัฒนากิจวัตรการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณช่วยให้คุณจัดการน้ำหนักของคุณและปรับปรุงอารมณ์และการนอนหลับของคุณ พัฒนากิจวัตรการออกกำลังกายไม่ได้ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศที่สมบูรณ์แบบ เข้าร่วมคลาสออกกำลังกายหรือลองวิดีโอการออกกำลังกายปั่นจักรยานในร่มหรือเดินบนลู่วิ่งแทน

ฝึกการกินเพื่อสุขภาพ

หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่เต็มไปด้วยน้ำตาลซึ่งอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง ให้โหลดอาหารประเภทผักอย่างซุปและสตูว์แทน ลองอาหารที่มีการเพาะเลี้ยงเช่น kefir, โยเกิร์ตหรือกะหล่ำปลีดอง สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

ลองซุปฟักทองฟักทองนี้ด้วย:

Saute ½ถ้วยเห็ด, ½ถ้วยบวบหั่นบาง ๆ และผักอื่น ๆ ของทางเลือกในละอองฝนของน้ำมันมะกอก เติมน้ำซุปไก่หนึ่งถ้วยกับน้ำซุปฟักทอง½ถ้วย ปรุงรสซุปด้วยเกลือและพริกไทยและ 1 ช้อนชา ผงยี่หร่า. เพิ่มไก่งวงบดละเอียด½ถ้วย ผัดจนร้อน ปรับรส เสิร์ฟพร้อม dollop ของโยเกิร์ตกรีกธรรมดา

อย่าเป็น SAD

การรู้สึกเหนื่อยหรือหงุดหงิดในช่วงฤดูหนาวของฤดูหนาวอาจเกิดจากอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล (SAD) เพิ่มแสงของคุณจากแสงแดดโดยการเดินกลางแจ้งเมื่อเป็นไปได้นั่งถัดจากหน้าต่างหรือรับแสงพิเศษที่ออกแบบมาสำหรับบุคคลที่มี SAD การได้รับแสงที่เพียงพอมีบทบาทสำคัญในการสร้างภูมิคุ้มกันของคุณ

ยิ้มและหัวเราะให้มาก ๆ

ระบบภูมิคุ้มกันของคุณชอบเมื่อรู้สึกมีความสุข!