แอโรบิกในน้ำที่มีโรคระบบประสาทและกล้ามเนื้อ

• เมษายน 28, 2024

เมื่อแพทย์ของฉันบอกให้ฉันพิจารณาการออกกำลังกายที่ไม่ส่งผลกระทบเพื่อปกป้องเท้าของฉันจากการเสื่อมสภาพต่อไปฉันต่อต้านในตอนแรก การออกกำลังกายที่ไม่ส่งผลกระทบ? ฉันจะออกกำลังกายได้ดีด้วยการออกกำลังกายที่ไม่ส่งผลกระทบได้อย่างไร? หนึ่งในตัวเลือกที่ฉันพบ ได้แก่ แอโรบิกในน้ำและว่ายน้ำ

ประมาณ 5 เดือนที่แล้วฉันเข้าร่วม YMCA ในพื้นที่ของฉัน (เสียค่าใช้จ่ายเอง) เพื่อเข้าถึงคลาสแอโรบิกในน้ำและใช้สระว่ายน้ำ ฉันพบว่าฉันสนุกกับการว่ายน้ำและคลาสแอโรบิกในน้ำและได้สัมผัสกับการออกกำลังกายแอโรบิก

ในระหว่างชั้นเรียนแอโรบิกในน้ำฉันใช้โฟม“ บาร์เบลล์” ที่ทำขึ้นเพื่อน้ำเพิ่มความต้านทานกล้ามเนื้อสำหรับแขนของฉัน ฉันยังใส่เข็มขัดลอยอยู่แม้ในระหว่างการออกกำลังกายในน้ำตื้นเพื่อลดแรงกระแทกที่เท้า การลอยตัวของน้ำและเข็มขัดลอยทำให้ฉันมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายหลายประเภทในน้ำที่ฉันไม่สามารถแสดงบนบกได้

บางครั้งฉันก็พาลูก ๆ ไปที่“ เปิดว่ายน้ำ” ครั้งที่ YMCA ในช่วงเวลานี้ฉันว่ายน้ำเล่นกับลูก ๆ ของฉันใช้ "ว่ายน้ำก๋วยเตี๋ยว" เพื่อพายเรือในสระ ในขณะที่สิ่งนี้ไม่ได้จัดให้มีการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างมากนัก แต่ฉันพบว่าการต้านทานตามธรรมชาติของน้ำให้การปรับสีและการเคลื่อนไหวเพิ่มอัตราการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจ

สิ่งสำคัญที่สุดคือการออกกำลังกายในสระว่ายน้ำให้การออกกำลังกายอย่างเต็มประสิทธิภาพในขณะที่ลดผลกระทบต่อเท้าของฉัน ปัญหาหนึ่งที่ฉันพบได้เดินไปที่สระว่ายน้ำจากห้องล็อกเกอร์ ฉันพบว่าฉันต้องระวังไม่ลื่นและรู้สึกอึดอัดที่จะเดินเท้าเปล่า

บุคคลที่มีโรคประสาทและกล้ามเนื้ออาจประสบความเสียหายของกล้ามเนื้อกลับไม่ได้ผ่านการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม การออกกำลังกายอาจมีผลแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภทของโรคกล้ามเนื้อประสาทและกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อหัวใจอาจได้รับผลกระทบในบางคนที่มีโรคประสาทและกล้ามเนื้อเช่นกัน ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายหรือเริ่มการออกกำลังกายรูปแบบใหม่ปรึกษาแพทย์ของคุณและสอบถามเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการปรึกษากับนักกายภาพบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญการออกกำลังกายที่รู้เกี่ยวกับโรคกล้ามเนื้อประสาท

คำแนะนำทั่วไปที่สำคัญอื่น ๆ ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่หรือเพิ่มการออกกำลังกายใหม่สำหรับทุกคนที่มีปัญหาสุขภาพเช่นความผิดปกติของกล้ามเนื้อประสาทและกล้ามเนื้อ ได้แก่ : เริ่มต้นอย่างช้าๆและอย่าหักโหม รวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคการออกกำลังกายแบบเบา ๆ เพื่อปรับสีและ / หรือเสริมความแข็งแรง และไม่ออกกำลังกายจนถึงจุดที่เมื่อยล้าและ / หรือปวด

การออกกำลังกายทางน้ำอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่นั่งรถเข็น อย่างไรก็ตามมีโปรแกรมโรงพยาบาลที่ให้บริการโปรแกรมการออกกำลังกายทางน้ำ โปรแกรมเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะรวมคลาสพิเศษสำหรับบุคคลที่มีความพิการทางร่างกาย

แม้ว่าฉันจะไม่เชื่อในตอนแรก แต่ฉันก็พบว่าการเพิ่มแอโรบิคในน้ำและการว่ายน้ำนั้นเป็นการออกกำลังที่ยอดเยี่ยมและไม่ส่งผลกระทบต่อการออกกำลังกายของฉัน หลังจากตรวจสอบกับแพทย์แล้วให้ลองออกกำลังกายด้วยน้ำ!

แหล่งข้อมูล:
Quest Staff, (2009) คำเตือน: อ่านฉันก่อน! ภารกิจ 16: 2 //quest.mda.org/series/exercising-muscle-disease/warning-read-me-first ดึงข้อมูล 6/10/11

Von Hatten, D. , (2007) ออกกำลังกายตัวเลือกของคุณ ภารกิจ 14: 3 //quest.mda.org/print/776 ดึงข้อมูล 6/10/11
Twardowki, B. , & Twardowski, J. , (2003) ไม่มีเหงื่อออกกำลังกาย: กีฬาทางน้ำ การแสวงหา //quest.mda.org/article/no-sweat-exercise-aquatics ดึงข้อมูล 6/10/11

Wahl, M. , (2009) ผลของการออกกำลังกายต่อโรคกล้ามเนื้อต่าง ๆ . ภารกิจ 16: 2 //quest.mda.org/series/exercising-muscle-disease-series/effects-exercise-different-muscle-diseases ดึงข้อมูล 6/10/11

รับแชมร็อควันนี้!