การป้องกันการเพิ่มน้ำหนักวันหยุด

• อาจ 9, 2024

พวกเราหลายคนที่เดินทำอย่างน้อยส่วนหนึ่งเนื่องจากการควบคุมน้ำหนักที่เราได้รับจากการเดิน การเดินสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงการใส่ปอนด์วันหยุดที่น่ารำคาญ ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้ในปีนี้เพื่อป้องกันการเพิ่มน้ำหนักวันหยุด

1 - เพิ่ม 10 นาทีต่อวันในการเดินเร็ว ๆ สิบนาทีนั้นจะเผาผลาญแคลอรี่ 30-40 ต่อวัน หากคุณทำเช่นนี้ (นอกเหนือจากการออกกำลังกายเป็นประจำ) คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 210 ถึง 280 แคลอรี่ต่อสัปดาห์โดยประมาณ สำหรับตัวเลขการเผาผลาญแคลอรี่ที่แม่นยำยิ่งขึ้นอ่านสูตรสำหรับการเผาแคลอรี่ด้วยการเดิน

2— เพิ่มการฝึกความแข็งแกร่งให้กับกิจวัตรของคุณ เริ่มต้นด้วยสิ่งง่ายๆที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องซื้ออุปกรณ์ วิดเจ็ตบนผนัง, crunches, squats และ lunges เป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถบีบในขณะที่ดูทีวีหรือในระหว่างงานบ้าน การฝึกความแข็งแกร่งสร้างกล้ามเนื้อซึ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น (แม้ในขณะที่คุณหลับ)

3 - ดื่มน้ำเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น ผู้เชี่ยวชาญหลายคนบอกว่าเรากินมากเกินไปเพราะเรากระหายน้ำจริงๆ อย่าปล่อยให้ตัวเองถูกกลืนไปกับอาหารที่มีแคลอรี่สูงที่คุณจะพบได้ทุกที่ในช่วงเทศกาลวันหยุดเพราะคุณไม่มีน้ำเพียงพอ

4— เพียงแค่พูดว่าไม่ หากคุณไม่ซื้อหรือไม่ทำสารพัดวันหยุดคุณจะไม่สามารถขัดพวกเขาออกก่อนนอนขณะที่ดูโทรทัศน์หรือในช่วงบ่ายที่เร่งรีบตามกำหนดเวลาของคุณ พยายาม จำกัด ตัวเองไว้หนึ่งทรีทเม้นต์ต่อวันกินและเพลิดเพลินอย่างทั่วถึง คุณจะพบว่ามันน่าพึงพอใจมากกว่าการสูดดมทาร์ต 12 pecan เพียงเพราะพวกเขาอยู่ที่นั่น

5— ถ้าคุณทำอาหารหรืออบในช่วงวันหยุดให้ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้:

- ทำสิ่งที่คุณไม่ได้รักเป็นการส่วนตัว ตัวอย่างเช่นฉันทำขนมปังกล้วยที่ดีตามที่คนอื่น ๆ ฉันไม่รู้เพราะฉันไม่ชอบขนมปังกล้วย ฉันชอบขนมปังฟักทองหรือขนมปังบวบและถ้าฉันทำฉันจะกินมัน ดังนั้นฉันทำขนมปังกล้วยและให้คนอื่นสนุกกับมัน

- สำหรับวันหยุดอื่น ๆ ที่คุณทำให้บริการอย่างใดอย่างหนึ่งในเร็ว ๆ นี้ (ทำพายวันหรือวันก่อนเหตุการณ์) หรือให้มันทันที ฉันทำสิ่งที่เรียกว่า "ขนมหวานร้าวคริสต์มาส" ทุก ๆ ปีและมอบให้กับครอบครัวเพื่อนและลูกค้าธุรกิจ มันเป็นที่ต้องการอย่างมาก (เสพติดแม้ - ดังนั้น "แตก" ในชื่อ) ฉันทำตอนกลางคืนและต้องเย็นซึ่งใช้เวลาหลายชั่วโมง จากนั้นฉันก็ตื่นเช้าวันรุ่งขึ้นแล้วบรรจุมันและส่งมันในวันนั้น ถ้าอยู่ในบ้านของฉันฉันจะกลับไปอีก ดังนั้นฉันจึงแน่ใจว่ามันออกไปจากที่นี่อย่างรวดเร็ว


6— ชั่งน้ำหนักตัวเอง เป็นที่ดึงดูดในช่วง "ฤดูการรักษา" เพื่อข้ามการชั่งน้ำหนักจนถึงเดือนมกราคม การเรียงลำดับของจิตวิทยา“ ออกจากสายตา, ออกจากใจ” เคล็ดลับที่เราเล่นกับตัวเอง หากเราไม่ทราบว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเราสามารถทำเป็นว่าเราไม่ได้ ดังนั้นให้ทำสนธิสัญญาเพื่อชั่งน้ำหนักและบันทึกน้ำหนักของคุณสัปดาห์ละครั้ง ในกรณีนี้ความรู้คือพลัง

7 — Veggies and hummus หากคุณมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพอยู่เสมอเช่นตัดผักและฮัมมัสหรือจุ่มสุขภาพที่คุณชื่นชอบคุณจะมีโอกาสน้อยกว่าที่จะคว้าชิปช็อคโกแลตและกินพวกเขาทันทีจากความเครียดในวันหยุด ผักจะช่วยให้คุณมีความพึงพอใจในช่วงเวลาที่เครียดและช่วยให้คุณได้รับวิตามินและไฟเบอร์อีกด้วย

8— เลือกสิ่งที่คุณจะกินล่วงหน้า ตัดสินใจเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการเพลิดเพลินกับการรับประทานในช่วงวันหยุดและนำหน้าส่วนที่เหลือ หากคุณต้องการน้ำสลัดขนมปัง cornb แม่ของคุณจริงๆมีบางอย่าง แต่ข้ามหม้อปรุงอาหารถั่วเขียวหรือมันฝรั่งบดที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับ เหมือนกันสำหรับขนม: มีชิ้นเล็ก ๆ ที่คุณชื่นชอบและเพลิดเพลินกับมัน ข้ามสิ่งที่คุณไม่ชอบ

9— วางแผนกิจกรรมการเผาผลาญแคลอรี่ เกือบทุกคนรอคอยครอบครัวและเพื่อนฝูงมากกว่าอาหารอยู่แล้วดังนั้นวางแผนกิจกรรมบางอย่างที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับ บริษัท ของกันและกันและเผาผลาญแคลอรีเหล่านั้น เกมฟุตบอลแบบสัมผัสการเดินเล่นในสวนสาธารณะใกล้เคียงหรือรอบ ๆ บล็อกการล่าสัตว์กินของเน่านอกบ้านการขี่จักรยานและกิจกรรมทางกายภาพอื่น ๆ สามารถสร้างความทรงจำที่ดีและเหมาะสำหรับทุกคน ติดอยู่ในบ้าน? ลองทาย, Simon Says หรือเกมกิจกรรมบน Wii

10— อย่าจ่ายบิลเคเบิล หรือเพียงแค่ปิดโทรทัศน์ คุณจะพบว่าตัวเองมีความกระตือรือร้นมากขึ้นและคิดว่าแคลอรี่“ ต่อหน้าทีวี” ทั้งหมดที่คุณจะไม่บริโภค อย่างน้อยที่สุดให้ดูและเดิน ยืนหน้าโปรแกรมที่คุณรักและเดินเข้าที่ในขณะที่คุณดู คุณอาจยังได้รับปอนด์เพียงเล็กน้อย แต่ไม่มากเท่าที่คุณต้องการหากคุณเพียงแค่วางโปรแกรมสุขภาพของคุณลงในเตาเผาหลังจนถึงวันที่ 2 มกราคม