สามไหล่ Openers ใช้สายรัด

• อาจ 4, 2024

แน่นอน asanas คงจะดีสำหรับไหล่ที่แน่นถ้าเราทำได้แค่เข้าไปในท่า การใช้สายรัดสามารถช่วยให้เราเข้าถึงตำแหน่งและยืดกล้ามเนื้อที่ถูกบีบอัดได้ ลองสิ่งเหล่านี้และดูว่าพวกเขาสร้างความแตกต่างในการฝึกฝนของคุณหรือไม่

เริ่มจากตัวเปิดบ่าทั่วไปที่ฝึกด้วยกัน Uttanasanaหรือยืนไปข้างหน้าโค้ง เมื่อเราฝึกการผันแปรนี้เราก็เอื้อมมือไปด้านหลังจับฝ่ามือแล้วดึงไหล่กลับมา นี่เป็นการยืดตัวที่ดี แต่ก็ยากสำหรับพวกเราที่มีกล้ามเนื้อแน่นในบริเวณนั้น สายรัดช่วยให้เราเข้าถึงได้มากขึ้น หากเราใช้สายคล้องและถือไว้ในฝ่ามือของเราด้านหลังร่างกายของเราเราสามารถโค้งงอและเหยียดแขนออกในขณะที่เราดึงไหล่กลับ สิ่งนี้ทำให้เรามีช่วงการเคลื่อนไหวที่มากขึ้นซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากในการค้นหานอตและยึดไว้ในพื้นที่นั้นเพื่อให้พวกมันคลายตัว เมื่อเรายืดหยุ่นมากขึ้นเราสามารถขยับมือเข้าหากันบนสายรัดเพื่อเพิ่มความยืด

ตำแหน่งแขนสำหรับ Gomukhasanaหรือ Cow Face Pose ก็ยากสำหรับไหล่ที่ตึงตัวเช่นกัน เมื่อเรายกแขนข้างหนึ่งขึ้นมาแล้ววางไว้ด้านหลังหลังของเรามันอาจจะไม่ลงไปจนสุดความสามารถ เมื่อเรายกแขนอีกข้างออกมาจากข้างใต้เราอาจมีปัญหาเดียวกันในทิศทางอื่น มืออาจไม่ตรงกลาง อย่างไรก็ตามหากเราใช้สายรัดจับไว้ที่มือด้านบนแล้วปล่อยให้ผ้าคลุมใต้ฝ่ามือเราจะยืดแขนของคุณให้ยาวขึ้น เมื่อเรานำแขนท่อนล่างเข้ามาในตำแหน่งมือต้องการเพียงแค่จับสายรัดและ voila!. แขนของเราตอนนี้มา Gomukhasana. อีกครั้งเราสามารถทำงานใกล้ชิดกันมากขึ้นกับสายรัดเพื่อความคืบหน้าหรือเราสามารถใช้มือข้างหนึ่งเบา ๆ ดึงแขนตรงข้ามให้อยู่ในตำแหน่งที่ต้องการ

หากช่วงการเคลื่อนไหวเป็นปัญหาสำหรับไหล่มีการออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการรัดในแต่ละมือรัดให้แน่นเพื่อให้สายรัดตึงและยกแขนขึ้นและลง เราสามารถเริ่มต้นด้วยสายรัดด้านหน้าและแขนของเราลงข้างสะโพกขยับขึ้นเพื่อให้แขนของเราขนานกับหูของเราและกลับลงมา เราสามารถถือสายคล้องไว้ด้านหลังร่างกายของเราและย้ายฝ่ามือของเราจากสะโพกไปที่สูงอย่างไรก็ตามพวกเขาไปอาจจะมาเหนือศีรษะและด้านหน้าของร่างกายเพื่อสะโพกของเราก่อนที่จะย้อนกลับ (โดยทั่วไปเราจะสังเกตเห็นว่าส่วนของไหล่ที่เคลื่อนไหวแขนด้านหลังนั้นแน่นกว่าส่วนที่เคลื่อนไหวแขนด้านหน้าและปรับการยึดเกาะของเราตามลำดับ)

ในวันที่เต็มไปด้วย อาสนะ การฝึกฝนมากเกินไปลองยืดกล้ามเนื้อสักหน่อย เก็บสายรัดไว้บางทีแขวนไว้บนผนังในห้องนอนเพื่อเป็นตัวเตือนและให้ความรักกับไหล่เป็นประจำทุกวัน รวมถึงคอโดยค่อยๆเอียงจากด้านหนึ่งไปอีกด้านในขณะที่ยืนอยู่ Tadasana. คุณจะเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระมากขึ้นและอาจพบว่าตัวเองเจ็บปวดน้อยลง!

คำเตือน: ฉันไม่ใช่แพทย์และบทความนี้ไม่ได้มีไว้เพื่อแทนที่คำแนะนำทางการแพทย์ ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย