เริ่มลดน้ำหนักในสัปดาห์นี้

• อาจ 17, 2024

การอดอาหารสามารถทำให้หงุดหงิดเครียดและล้นหลาม ดูเหมือนว่ามีอาหารใหม่หรืออุปกรณ์ลดน้ำหนักในข่าวหรือทีวีอยู่เสมอ ยิ่งเราให้สัญญาที่ผิดพลาดเหล่านี้มากเท่าไหร่การพยายามลดน้ำหนักก็จะยิ่งทำให้ท้อใจมากขึ้นเท่านั้น ความจริงก็คือแม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักด้วยอาหารแฟชั่นหรือยาลดน้ำหนักคนส่วนใหญ่จะได้รับน้ำหนักกลับมาเมื่อพวกเขาเปลี่ยนกลับไปเป็นรูปแบบการกินแบบเก่า สิ่งสำคัญคือการกำจัดความคิดเรื่องอาหารและเริ่มพัฒนาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น เราเพียงแค่ต้องกินให้ดีและขยับให้มากขึ้น การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในแต่ละสัปดาห์สามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ การตั้งเป้าหมายที่เล็กและบรรลุได้เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีและรักษาน้ำหนักไว้ได้ ลองเพิ่มเคล็ดลับต่อไปนี้ในกิจวัตรประจำวันของคุณในแต่ละสัปดาห์ พยายามที่จะรวมเอาทั้งหมดของพวกเขาเพิ่มหนึ่งหรือสองในแต่ละสัปดาห์เพื่อให้พวกเขาสามารถกลายเป็นนิสัยใหม่ที่จะสร้างการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีสุขภาพดี

พยายามกินอาหารมื้อเล็กบ่อยขึ้นทุก ๆ สี่ชั่วโมง ปรับสมดุลสารอาหารโดยการได้รับโปรตีนคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพในแต่ละมื้อหรือของว่าง

เริ่มต้นด้วยการดื่มน้ำ 1 แก้วทุกเช้าหลังจากตื่นนอน ยังดื่มเต็มแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อ ในขณะที่คุณเริ่มเพิ่มปริมาณน้ำในมื้ออาหารให้เริ่มเติมน้ำเปล่าหนึ่งแก้วพร้อมกับของว่าง สิ่งนี้จะช่วยในการย่อยอาหารและช่วยเริ่มการเผาผลาญของคุณ

เริ่มเคลื่อนไหวมากขึ้น พยายามตื่นเช้า 10 นาทีทุกวันเพื่อออกกำลังกาย คุณจะประหลาดใจเมื่อได้รับพลังงานมากแค่ไหนและยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่เพื่อช่วยลดน้ำหนักด้วย ทำไมไม่ลองออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวและทำ 10 วิดพื้น, 10 น้ำหนักตัวและ 10 crunches ท้อง ลองออกกำลังกายมากถึง 2-3 ชุดในแต่ละวันเว้นวัน เพิ่ม 10 นาทีในวันระหว่างการออกกำลังกายน้ำหนักตัวของคุณเพื่อค่อยๆเพิ่มระดับกิจกรรมประจำวันของคุณ เมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้นคุณสามารถก้าวหน้าได้โดยการเพิ่มเวลาออกกำลังกายและเพิ่มน้ำหนัก

สลับอาหารทอดของคุณเป็นอาหารอบหรือย่างซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากและลดแคลอรีลง แทนที่พายขนมอบและเค้กด้วยผลไม้สด

ลดการบริโภคขนมปังของคุณและลองเปลี่ยนเป็นแซนด์วิชแบบเปิดหน้าด้วยขนมปังชิ้นเดียวแล้วข้ามชีส การกำจัดขนมปังและชีสหนึ่งชิ้นสามารถลดมื้ออาหารของคุณได้มากกว่า 150 แคลอรี

เริ่มอ่านฉลากที่ร้านขายของชำและหลีกเลี่ยงการซื้ออะไรด้วยน้ำมันเติมไฮโดรเจนบางส่วนและน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง

พยายามที่จะกำจัดของว่างยามดึกหรือเปลี่ยนเป็นอาหารแคลอรีต่ำเช่นบลูเบอร์รี่ถ้วยสตรอเบอร์รี่หรือแอปเปิ้ล