นักดนตรี - นอนหลับให้มากขึ้น

• อาจ 4, 2024

การอดนอนเป็นปัญหาสุขภาพที่แพร่หลายสำหรับหลาย ๆ อาชีพ นี่คือการรวมกันสำหรับผู้ที่ทำงานในเวลากลางคืนหรือชั่วโมงที่ผิดปกติมากเช่นสูติแพทย์ดับเพลิง, ขนมปังและนักดนตรี

นักดนตรีส่วนใหญ่ไม่มีตารางงานปกติเช่นงาน 9 ถึง 5 บางคนมีตารางเวลาปกติพอสมควรซึ่งสิ้นสุดในเวลาไม่กี่ชั่วโมง (เล่นที่บาร์จนถึง 1 หรือ 2:00 น.) และบางแห่งมีตารางเวลาที่ไม่แตกต่างกันไปในแต่ละวัน บางคนมีงานประจำวันและจากนั้นทำงานในเวลากลางคืนนอนเพื่อสังเวยสิ่งที่พวกเขารักหรือรับรายได้ที่ต้องการ

การอดนอนซ้ำ ๆ อย่างต่อเนื่องสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักปัญหาระบบทางเดินอาหารลดการตอบสนองของภูมิคุ้มกันลดความไม่สมดุลของฮอร์โมนความผิดปกติของการนอนหลับจังหวะ circadian ภาวะซึมเศร้าอ่อนเพลียคงที่และไม่มีการใช้งานญาติซึ่งในระยะยาวแปลขาดกล้ามเนื้อ

ช่วงเวลาที่เหมาะแก่การนอนหลับสนิทคือช่วงเวลา 23.00 น. ถึง 1.00 น. และผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง 6-8 ชั่วโมงเพื่อให้สดชื่นอย่างเต็มที่ เราวิวัฒนาการไปนอนไม่นานหลังจากพระอาทิตย์ตกดินและตื่นขึ้นด้วยรุ่งอรุณ

ไฟฟ้ามีการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่ การใช้แสงไฟฟ้าในเวลากลางคืนจะเปลี่ยนจังหวะการเต้นของเรา
ตอนนี้เรามี“ สถานบันเทิงยามค่ำคืน” สำหรับการพบปะสังสรรค์ความรักและความบันเทิง ดังนั้นความบันเทิงทางดนตรีส่วนใหญ่จึงได้รับการว่าจ้าง "หลังจากชั่วโมง" สิ่งนี้อาจส่งผลระยะยาวต่อสุขภาพของนักดนตรีมืออาชีพ

เมื่อฉันเล่นเป็นวงดนตรีที่ทำงานเป็นประจำในไนท์คลับเรามักจะหยุดงานและเตรียมอุปกรณ์ของเราภายในเวลา 2:00 น. จากนั้นเราก็หิวและไม่มีอะไรรู้สึกดีไปกว่าการไปร้านอาหารทั้งคืน พวกเราทุกคนจะออกไปเที่ยวด้วยกันกินอะไรก็ได้ที่คุณสามารถทำได้ในเวลานั้นพูดและคลี่คลาย ในที่สุดเราก็เข้านอนประมาณตี 4 และขึ้นประมาณเที่ยง

ฉันไม่ต้องการใช้เวลามากในสภาพแวดล้อมที่มืดควัน ดังนั้นฉันจึงมุ่งเน้นไปที่การแสดงสำหรับกิจกรรมพิเศษ (ไม่เป็นทางการ) และมีความกระตือรือร้น เป็นเวลาหลายปีที่ฉันพยายามทำงานบ่อยและช้าตามที่ต้องการ ฉันจะตื่นเช้าให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อตอบสนองต่อผู้คนที่โทรหาหรือส่งอีเมลถึงวงดนตรีของเราสำหรับงานปาร์ตี้ส่วนตัวและกิจกรรมพิเศษ

หลังจากหลายปีที่มีตารางการแสดงไนต์คลับมันยากที่จะเปลี่ยนเป็นรุ่นก่อนหน้า และในขณะที่ฉันพยายามฉันไม่เคยมีตารางเวลาปกติใหม่เพื่อปรับให้เข้ากับ แต่ฉันปรับตัวเข้ากับตัวแปรของสิ่งที่กิ๊กและความต้องการอื่น ๆ เกิดขึ้น

การพูดว่า“ ใช่” กับกิ๊กที่จ่ายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หมายความว่าคุณอาจทำงานจนถึงตี 2 และจากนั้นลุกขึ้นเพื่อเล่นปิคนิคเวลา 12.00 น. (มาถึงเวลา 11.00 น. เพื่อติดตั้งล่าสุด) หรือแม้แต่อาหารเช้า ฮีเข้ามาตอน 7 โมงเช้าเพื่อเซ็ตอัพ!) จากนั้นคุณจะพบว่าตัวเองต้องการอีกงานในเย็นวันเดียวกันและต่อไปและต่อไป ...

มันสนุกที่จะพูดว่าคุณมีสองหรือสามกิ๊กในหนึ่งวัน มีความปลอดภัยในการรู้ว่าคุณเป็นที่นิยม และมันก็ยากที่จะปิดกิ๊กจากใครก็ตามที่จ้างคุณเป็นประจำ ถ้าคุณบอกว่าไม่พวกเขาจะต้องหาคนอื่นและคุณอาจสูญเสียพวกเขาสำหรับเหตุการณ์ในอนาคต

วงดนตรีของฉัน Island Fever กลายเป็นที่นิยมอย่างมากและทำงาน 7 วันต่อสัปดาห์ทุกฤดูร้อนเป็นเวลาสองสามปี รวมวันทำงาน 12 ถึง 14 ชั่วโมงในวันหยุดสุดสัปดาห์ ฉันหวงแหนความทรงจำของประสบการณ์เหล่านี้มากมาย แต่ฉันยังระลึกถึงความอ่อนเพลียที่สะสมมาและการลากไปมาอย่างน่าสมเพชเมื่อสิ้นสุดฤดูกาลและค่อยๆส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพของฉัน

ตอนนี้ฉันระมัดระวังในการยอมรับงานมากขึ้นและมีความสำคัญสูงมากคือการทำให้แน่ใจว่าฉันสามารถรักษาความเป็นอยู่ที่ดีได้

หากคุณเป็นนักดนตรีที่มีประสบการณ์คุณอาจรู้ว่าฉันกำลังพูดถึงอะไร หากคุณยังเด็กมากคุณอาจไม่ทราบว่าเมื่อคุณโตขึ้นคุณจะเป็นคนเดียวกับคุณในตอนนี้ที่ต้องการรู้สึกดีและดูดีและมีความสุข ด้วยการมองการณ์ไกลคุณสามารถรักษาทรัพย์สินที่มีความสุขเหล่านี้ได้โดยพัฒนานิสัยการใช้ชีวิตที่ดีในขณะนี้

ฉันได้เรียนรู้จากการลองผิดลองถูกและการวิจัยเชิงสร้างสรรค์ ฉันส่งต่อความรู้ที่ได้มาอย่างหนักให้กับคุณ

เคล็ดลับเพื่อให้นอนหลับเป็นปกติมากขึ้น
1. พยายามเข้านอนให้ใกล้เวลา 22.00 น. ให้มากที่สุดและนอนหลับให้เต็ม 8 ชั่วโมง
2. นอนในห้องมืดสนิท ใช้ม่านกั้นแสงถ้าจำเป็น ไม่มีทีวีและไม่มีไฟติดในห้องนอน
3. หากคุณนอนไม่หลับให้ลองกำหนดตารางเวลาเพื่อให้ทันเวลาโดยเร็วที่สุด
4. การนวดหากเป็นคนที่ใจดีและมีความรักจะแนะนำให้คุณหนึ่งคน แม้เพียงแค่ถูมือของคุณหรือหัวคอและไหล่เพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้คุณผ่อนคลายและส่งคุณเข้าสู่โลกแห่งความฝันได้
5. การทำสมาธิ - เมื่อคุณอยู่บนเตียงและพร้อมที่จะนอนหลับยืนยันว่าคุณปลอดภัยได้รับการปกป้องและรู้ว่าทุกอย่างดีและคุณจะได้รับการเลี้ยงดูจากการนอนหลับของคุณสดชื่นและพร้อมสำหรับวันที่คุณตื่นขึ้นมา ลองนึกภาพสถานการณ์ที่คุณรู้สึกถึงสิ่งนี้ ปักหลักลึกเข้าไปและมีความฝันอันแสนหวาน
6. ในแต่ละวันเมื่อคุณเกิดขึ้นสัมผัสกับแสงแดดโดยเร็วที่สุดหากคุณเข้านอนตั้งแต่ตีสี่และนอนจนถึงเที่ยงจากนั้นเมื่อคุณลุกขึ้นออกไปข้างนอกแล้วปล่อยให้ดวงอาทิตย์ขึ้นบนใบหน้าของคุณและบริเวณผิวมากที่สุดเท่าที่จะสะดวกสบายในฤดูกาลและสภาพภูมิอากาศเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาที รับประโยชน์ของวิตามินดีและรักษาจังหวะ circadian ของคุณ
7. ทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ (อาหารสดและโปรตีน) และน้ำให้เร็วที่สุด
8. ทำกิจกรรมเพื่อสุขภาพให้เร็วที่สุดหลังจากได้พักผ่อน หากคุณเหนื่อยเพียงแค่เดินหรือการยืดอย่างนุ่มนวลก็เพียงพอแล้ว หากคุณมีพลังงานการออกกำลังกายที่มีชีวิตชีวามากขึ้นและการหายใจอย่างแรงในอากาศบริสุทธิ์จะเป็นประโยชน์

การยึดแนวทางเหล่านี้ไว้ในใจสามารถช่วยให้คุณลดข้อเสียของตารางนักดนตรีและชดเชยความไม่สมดุลใด ๆ ก่อนที่จะส่งผลต่อสุขภาพของคุณ

การดำรงชีวิตทั้งหมดมีประโยชน์และความท้าทายที่อาจเกิดขึ้น การเป็นนักดนตรีนั้นดีต่อสุขภาพของคุณในหลาย ๆ ด้าน ด้วยการมองการณ์ไกลและความรู้ในตนเองคุณสามารถนำสิ่งที่ดีที่สุดในการโทรศัพท์ดนตรีของคุณและหลีกเลี่ยงหรือลดข้อเสียให้น้อยที่สุด มันคุ้มค่าดี!


หากคุณต้องการฟังหรือซื้อเพลงจาก Sabira Woolley นี่คือร้านขายเพลงของเธอ