จัดการสุขภาพของคุณเพื่อชีวิตที่ยืนยาว

• อาจ 18, 2024

ฉันอ่านบทความเมื่อเร็ว ๆ นี้เกี่ยวกับจำนวนปีที่มีสุขภาพดีซึ่งคนทั่วไปคาดหวังว่าจะเพลิดเพลินหลังจากอายุ 65 ปีการแข่งขันและสถานที่เป็นปัจจัยสำคัญกับชาวใต้และชนกลุ่มน้อยที่เลวร้ายที่สุด แต่สิ่งที่ฉันเอาออกไปจากการศึกษาคือคุณสามารถเพิ่มโอกาสในการ faring ที่ดีขึ้นถ้าคุณทำสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพได้รับการสนับสนุนมานานหลายปี คุณรู้จักการฝึกซ้อมการกินเพื่อสุขภาพการออกกำลังกายหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปตรวจสอบความดันโลหิตและการเข้าถึงการดูแลสุขภาพที่มีคุณภาพ

ด้วยการที่เราหลายคนเพิ่มรายการถังของเราในปีที่ผ่านมาและเกินกว่าการรักษาสุขภาพร่างกายที่เหมาะสมเพียงแค่ทำให้รู้สึก การดูหมายเลขของคุณเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ A1C ความดันโลหิตคอเลสเตอรอลและค่าดัชนีมวลกาย

A1C วัดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณหรือควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในช่วงหลายเดือน จำนวนนี้มีความสำคัญในการตรวจสอบอย่างน้อยปีละสองครั้งหากคุณกำลังจัดการโรคเบาหวาน เบาหวานที่ไม่มีการจัดการสามารถนำไปสู่ความท้าทายด้านสุขภาพเช่นโรคหลอดเลือดหัวใจและหัวใจวาย

คอเลสเตอรอล - อย่างที่ทราบกันดีว่ามีสองชนิดคือ LDL หรือไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (ชนิดไม่ดี) และ HDL หรือไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นสูง (ชนิดดี) ข่าวดีคือสโตรเจนส่งผลดีต่อระดับ HDL ดังนั้นสตรีวัยก่อนหมดประจำเดือนจึงมักได้เปรียบ ทุกคนควรตั้งเป้าหมายให้ระดับคอเลสเตอรอลรวมต่ำกว่า 200 มก. / ดลโดยมีค่า LDL ต่ำกว่า 130 มก. / ดล. ระดับ LDL ที่สูงขึ้นนั้นเชื่อมโยงโดยตรงกับความเสี่ยงของโรคหัวใจ

ค่าดัชนีมวลกายหรือดัชนีมวลกายเป็นตัวบ่งชี้น้ำหนักที่มีประโยชน์เนื่องจากความสูงและเพศของคุณ จำนวนจะคำนวณโดยใช้น้ำหนักและส่วนสูงของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก£ 150 และสูงกว่า 5 นิ้ว 5 นิ้วค่าดัชนีมวลกายของคุณคือ 24.96 ช่วงของการมีสุขภาพที่ดีของเส้นเขตแดน ช่วง BMI สำหรับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคือ 18.5-24.9 25.0 ถือว่ามีน้ำหนักเกินและค่าดัชนีมวลกาย 30 หรือสูงกว่าถือว่าเป็นโรคอ้วน

ความดันโลหิตประกอบด้วยตัวเลขสองตัวหมายเลขบนสุดหรือซิสโตลิกและหมายเลขล่างหรือ diastolic Systolic วัดความดันในหลอดเลือดแดงของคุณขณะที่หัวใจเต้นขณะที่ diastolic วัดความดันในหลอดเลือดแดงของคุณเมื่อหัวใจของคุณอยู่ แม้ว่าสิ่งต่าง ๆ เช่นการออกกำลังกายอาจเพิ่มความดันโลหิตของคุณชั่วคราวการอ่านทั่วไปควรอยู่ที่หรือต่ำกว่า 120 systolic มากกว่า 80 diastolic

การมีสุขภาพที่ดีนั้นไม่ใช่แค่การดูดีในกางเกงยีนส์คู่โปรดของคุณ การมีสุขภาพที่ดีเป็นวิธีสำคัญในการใช้อุปกรณ์ควบคุมที่คุณต้องใช้เพื่อยืดอายุและคุณภาพชีวิตของคุณ ใครจะรู้? หากคุณตัดสินใจที่จะจัดให้มีการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกอาวุโสในรายการถังของคุณการจัดการสุขภาพเชิงรุกก็อาจช่วยให้คุณทำเกม