แผนภูมิอาหารเส้นใยสูงการจัดอันดับอาหารเส้นใย

• อาจ 11, 2024

แผนภูมิอาหารเส้นใยสูงที่ดีของอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ทำให้ง่ายต่อการเพิ่มปริมาณเส้นใยในแต่ละวัน หากคุณต้องการรู้สึกดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้นให้คลิกที่ลิงก์ทั้งสองด้านล่างเพื่อดูคำแนะนำรายการใยอาหารของฉันพิมพ์ออกมาและแขวนไว้ในห้องครัวของคุณ

ใยอาหารเป็นสิ่งที่คุณยายเคยเรียกว่า "อาหารหยาบ" มันเป็นส่วนหนึ่งของผนังเซลล์ของพืชที่เก็บพืชนั้นไว้ด้วยกัน เมื่อคุณกินไฟเบอร์มันจะผ่านเข้าสู่ลำไส้โดยตรงโดยไม่ได้แยกแยะ

และนี่คือส่วนที่ดีเกี่ยวกับสิ่งนั้น คุณไม่ได้รับแคลอรี่จากไฟเบอร์เพราะคุณไม่ได้ย่อยมัน!

ดังนั้นเพื่อตรวจสอบคำแนะนำสูงสุดของฉันสำหรับรายการอาหารเส้นใยสูงที่ยอดเยี่ยมที่พิมพ์ได้สองรายการให้ไปที่อาหารเส้นใยสูงที่ดีต่อสุขภาพและรายการอาหารเส้นใยสูงที่มีปริมาณเส้นใย จากนั้นคุณสามารถเริ่มเพิ่ม "อาหารหยาบ" ลงในชีวิตของคุณวันนี้!

อาหารเส้นใยสูงมีประโยชน์อย่างไร

วิธีหนึ่งในการทำความเข้าใจวิธีการทำงานของเส้นใยคือการจินตนาการว่าฟองน้ำขยายตัวเมื่อมันดูดซับน้ำ

เมื่อใยอาหารที่คุณกินเข้าไปถึงกระเพาะอาหารจะดูดซับของเหลวจำนวนมากและขยายตัวทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นเมื่อทานอาหารน้อยลง นี่ก็เป็นวิธีที่ไฟเบอร์ช่วยให้คุณลดน้อยลง

และยังมีประโยชน์อย่างมากต่อเอฟเฟกต์ฟองน้ำนี้ - รวมถึงไฟเบอร์ในอาหารของคุณช่วยป้องกันอาการท้องผูก น้ำในฟองน้ำใยทำให้ของเสียนุ่มนวลและผ่านไปได้ง่ายขึ้น

ในขณะที่อาหารที่มีเส้นใยอยู่ในหมวดหมู่ของคาร์โบไฮเดรตคุณไม่ได้รับปริมาณแคลอรี่เท่ากันจากอาหารที่มีเส้นใยสูงซึ่งคุณจะได้รับจากคาร์โบไฮเดรตระดับน้ำตาลในเลือดสูง นี่เป็นเพราะเส้นใยไม่ได้ถูกย่อยหรือผ่านกระบวนการในลักษณะเดียวกับคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่น

ใยอาหารมีสองประเภท - ที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำ แต่ผลไม้ผักธัญพืชและถั่วจำนวนมากในแผนภูมิอาหารที่มีไฟเบอร์สูงนั้นมีทั้งเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ

ประโยชน์ต่อสุขภาพและแหล่งที่มาของไฟเบอร์

เส้นใยที่ละลายน้ำได้ช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและโรคหัวใจและลดคอเลสเตอรอลรวมและ LDL (คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี) มันแพร่หลายในถั่วแห้งและถั่ว, ข้าวโอ๊ต, รำข้าวโอ๊ต, ผัก, เช่นผักชนิดหนึ่ง, ส้มและผลไม้อื่น ๆ , flaxseed และเปลือก psyllium

ใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำจะช่วยให้ขับถ่ายเป็นประจำและช่วยป้องกันอาการท้องผูก มันยังช่วยปรับสมดุลค่า pH (ความเป็นกรด) ในลำไส้และเคลื่อนย้ายของเสียที่เป็นพิษผ่านลำไส้ใหญ่ได้เร็วขึ้นมากต่อร่างกาย สิ่งนี้จะช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ด้วยการกำจัดสารมะเร็ง

แหล่งอาหารสำหรับเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำนั้นรวมถึงผักเช่นผักใบเขียวเข้มหนังผักและผลไม้ถั่วและเมล็ดพืชรำข้าวสาลีและเมล็ดธัญพืชเช่นข้าวสาลี 100%

สิ่งสำคัญที่สุดคือการกินไฟเบอร์ให้เพียงพอไม่ว่าจะละลายหรือไม่ละลาย! ปริมาณที่แนะนำคือระหว่าง 30 และ 40 กรัมต่อวัน แต่คนอเมริกันโดยเฉลี่ยได้รับเพียง 10 กรัม

ดังนั้นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับอาหารที่มีเส้นใยสูงในปริมาณที่เหมาะสมให้ไปที่รายการอาหารเพื่อสุขภาพที่มีเส้นใยสูงและแผนภูมิอาหารที่มีใยอาหารสูง พิมพ์ออกมาและเริ่มสร้างเส้นใยในอาหารของคุณจนกว่าจะถึงปริมาณที่เหมาะสมเพื่อเติมลงในช่องว่างของเส้นใย

ให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบจดหมายข่าวสุขภาพธรรมชาติของฉัน

คลิกที่นี่เพื่อดูแผนผังเว็บไซต์

บทความที่คุณอาจชอบ:
รายชื่ออาหารเส้นใยสูงสำหรับอาหารที่มีเส้นใยสูง
อาหารที่ท้องผูกและบรรเทาอาการท้องผูก
ไฟเบอร์มากขึ้นในอาหารของคุณ = เบาหวานชนิดที่ 2 น้อย
ทำไมการออกกำลังกายจึงสำคัญ? - ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

หากต้องการสมัครรับจดหมายข่าวสุขภาพจากธรรมชาติเพียงป้อนที่อยู่อีเมลของคุณในช่องสมัครสมาชิกที่ด้านล่างของหน้านี้

©ลิขสิทธิ์โดย Moss Greene สงวนลิขสิทธิ์.


หมายเหตุ: ข้อมูลที่อยู่ในเว็บไซต์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อกำหนด ความพยายามที่จะวินิจฉัยหรือรักษาอาการเจ็บป่วยใด ๆ ควรมาภายใต้การดูแลของแพทย์ที่คุ้นเคยกับการบำบัดทางโภชนาการ