ทำให้เวลานอนเป็นกำหนด

• อาจ 4, 2024

ในฐานะส่วนหนึ่งของ Tools to Life โปรแกรมช่วยเหลือตนเองฟรีที่ฉันได้ทำงานด้วยในปีที่แล้วครึ่งหนึ่งฉันต้องนอนก่อนนอน ฉันมักจะตื่นขึ้นระหว่าง 5-5: 30 ทุกเช้าดังนั้นฉันจึงเลือกที่จะให้เวลานอนในอุดมคติของฉันคือ 21.00 น. เพื่อพักผ่อนเต็มแปดชั่วโมง นั่นคือเป้าหมาย แต่ฉันยังไม่ได้ทำ คืนธรรมดาสำหรับฉันสิ้นสุดเวลาประมาณ 23.00 น. และแม้ว่าฉันจะเข้านอนตอน 10 ซึ่งบางครั้งฉันก็จะดูหนังหรืออ่านจนถึง 11 หรือหลังจากนั้น

การได้รับปริมาณการนอนหลับที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก จากข้อมูลของ National Sleep Foundation“ เมื่อเราหลับสบายเราตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่นตื่นตัวและพร้อมเผชิญกับความท้าทายรายวัน เมื่อเราไม่ได้ทุกข์ทรมานจากทุกส่วนของชีวิต งานความสัมพันธ์การเพิ่มผลผลิตสุขภาพและความปลอดภัยของเรา”

นอกจากนี้มูลนิธิฯ ระบุว่าผู้ใหญ่อเมริกันมากกว่า 39% นอนน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงในแต่ละสัปดาห์และมากกว่า 37% นอนไม่หลับในระหว่างวันที่รบกวนกิจกรรมประจำวัน

ฉันต้องนอนให้มากกว่านี้! ฉันจะไม่ฝันที่จะประมาทเกี่ยวกับการทำงานตรงเวลา ฉันไม่เคยเมินเฉยเกี่ยวกับการทำโครงการให้เสร็จตามกำหนดเวลาและแน่นอนว่าฉันจะไม่ขาดความกระตือรือร้นเกี่ยวกับเวลานอนของเด็ก ๆ ดังนั้นทำไมฉันจึงไม่ขยันเกี่ยวกับตัวเอง

นี่คือสิ่งที่ฉันตัดสินใจ ฉันจะใช้เทคนิคการจัดการเวลาที่มีเกียรติของฉันเพื่อที่ฉันจะได้นอนที่ฉันต้องการ บางทีสิ่งเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์กับคุณเช่นกัน ฉันอยู่ในรายการด้านล่าง

จับตาดูรางวัลและนาฬิกา ฉันไม่สามารถนอนให้ตรงเวลาเป็นส่วนใหญ่เพราะฉันไม่คิดว่ามันสำคัญเท่ากับสิ่งอื่น ๆ ที่ฉันจัดการเพื่อให้บรรลุตามกำหนดเวลา ฉันต้องทำให้เป้าหมายสำคัญก่อนนอนและไม่ลืมมัน ในตอนเช้าเมื่อฉันเตรียมให้ทุกคนพร้อมกันทั้งวันฉันคอยดูนาฬิกาอย่างระมัดระวัง ฉันไม่เสียเวลา ฉันสามารถตื่นตัวในตอนเย็น

วางแผนที่จะเข้านอนตรงเวลา เมื่อฉันได้รับโครงการใหม่ฉันมักจะเริ่มต้นทันทีหากมีอุปสรรค์หรือปัญหาฉันสามารถค้นหาได้โดยเร็วที่สุด ฉันจะเข้านอนด้วยวิธีเดียวกัน แทนที่จะเตรียมตัวให้พร้อมสิบห้าหรือ 20 นาทีก่อนถึงมือฉันจะเริ่มสองสามชั่วโมงก่อนที่ฉันจะกำหนดเวลาให้โดนหมอน

ทำรายการและงานประจำ ฉันเป็นแฟนตัวยงของรายการและงานประจำ หากตอนเย็นของคุณวุ่นวายมันจะยากที่จะนอนตรงเวลา รายการตรวจสอบสามารถช่วยได้ ต้องทำอะไรในตอนเย็น? รีดผ้าสำหรับตอนเช้าล้างจานเซ็นชื่อในใบอนุญาตเด็ก ฯลฯ เขียนทุกอย่างลงไปและสร้างกิจวัตรประจำวันเพื่อทำสิ่งเหล่านี้ให้เสร็จทันเวลา

เร่งความเร็ว สมมติว่าฉันตกอยู่ในโครงการ - เช่นการเขียนหนึ่งในบทความเหล่านี้สำหรับ coffebreakblog ฉันจะไม่ยกมือขึ้นแล้วพูดว่า "ฉันจะมาช้าแล้วฉันจะทำทุกครั้งที่ทำได้" แต่ฉันจุดไฟใต้และฉันทำบทความให้ตรงเวลา ดังนั้นจากนี้ไปถ้าฉันมาสายก่อนนอนฉันจะรีบไปที่นั่น

ขณะที่ฉันทำงานกับเป้าหมายนี้ฉันจะโพสต์ความคืบหน้าของฉันในฟอรัมการฝึกชีวิตและบางทีคุณอาจเข้าร่วมกับฉันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอในแต่ละคืน