ลดน้ำหนักเร็วกว่าคาร์ดิโอหรือยกน้ำหนัก

• อาจ 5, 2024

ประวัติของภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกนี้ยืนยาว เพื่อให้คุณสามารถระบุได้อย่างเป็นส่วนตัวคุณควรคำนึงถึงสิ่งที่เป็นวัตถุประสงค์ของคุณ การลดน้ำหนักโดยรวมมีร่างกายโดยรวมที่แข็งแกร่งกระชับหรือทั้งสองอย่าง ให้ฉันอธิบายความแตกต่างในผลกระทบของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเทียบกับน้ำหนักตัวและการเผาผลาญไขมันของคุณแล้วคุณสามารถเป็นผู้ตัดสิน

กรณีสำหรับหัวใจและการสูญเสียน้ำหนัก

•สามสิบนาทีที่ใช้ไปกับคาร์ดิโอจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการยกน้ำหนักในเวลาเดียวกัน
•คาร์ดิโอไม่ได้ทำอะไรมากมายสำหรับกล้ามเนื้อยกเว้นบริเวณที่ใช้ในการเลือกคาร์ดิโอเป็นส่วนใหญ่ คาร์ดิโอส่วนใหญ่มีร่างกายส่วนล่างเช่น: วิ่งเดินขี่จักรยานเทรนเนอร์รูปไข่ ฯลฯ คุณอาจมีขาที่กระชับ อย่างไรก็ตามส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณไม่ได้พัฒนากล้ามเนื้อ
•คุณสามารถควบคุมการเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นด้วยกิจวัตรการคาร์ดิโอของคุณ คุณมีความสามารถในการตัดสินใจเกี่ยวกับความรุนแรง สมมติว่าคุณเดินเป็นเวลา 30 นาที หากคุณเดินด้วยความเร็วที่รวดเร็วหรือแม้กระทั่งการขว้างปาเป็นระยะ ๆ คุณจะเผาผลาญไขมันได้มากกว่าวอล์คเกอร์ที่เดินช้ากว่าซึ่งเดินเป็นเวลา 30 นาที วอล์คเกอร์ที่เดินช้ากว่าอาจสามารถเผาผลาญแคลอรี่ในปริมาณเท่ากัน แต่อาจใช้เวลาเดินอย่างน้อย 45 นาที
•การวิเคราะห์ในปี 2011 ศึกษาผลของคาร์ดิโอต่อการลดไขมันในคนอ้วนและคนอ้วน ผลการวิจัยพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นเป็นประเภทของการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับการลดไขมัน
•การศึกษาในปี 2012 ยังพบว่าการฝึกอบรมแบบคาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดไขมัน
•ในการศึกษาล่าสุดที่ดำเนินการโดยคณาจารย์ที่ศูนย์การแพทย์ Duke แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการฝึกด้วยน้ำหนัก

สร้างเคสสำหรับการฝึกความแข็งแกร่ง

•จากการศึกษาของ Penn State พบว่าผู้ที่เสียชีวิตในกลุ่มวิจัยของคาร์ดิโอกับการฝึกความแข็งแรงทั้งคู่สูญเสียน้ำหนัก 21 ปอนด์ ความแตกต่างคือคนที่ออกกำลังกายด้วยการลดน้ำหนักจะสูญเสียไขมัน 6 ปอนด์เมื่อเทียบกับการสูญเสียแคลอรีรวมของผู้ออกกำลังกายแบบแอโรบิค
•การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝึกความแข็งแรงก่อนที่หัวใจของคุณจะเพิ่มการเผาผลาญไขมันในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ
•การฝึกความแข็งแรงและความต้านทานเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ที่นี่คุณจะเห็นผลลัพธ์ของร่างกายที่แข็งแรงกระชับทำให้คุณดูดีขึ้นโดยรวม
•การฝึกความต้านทานจะทำให้เมแทบอลิซึมของคุณใช้งานได้นานขึ้นหลังจากออกกำลังกายเสร็จ คำแถลงนี้เป็นความจริง แต่ก็ไม่มีใครรู้ว่ามันมีผลต่อการเผาผลาญไขมันมากแค่ไหน
•คุณอาจเคยได้ยินว่ากล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน สิ่งนี้เป็นจริงดังนั้นแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง แต่คุณอาจไม่สังเกตเห็นการลดน้ำหนัก
•การฝึกด้วยน้ำหนักมีผลกระทบสำคัญต่อร่างกายเช่น: เพิ่มความหนาแน่นของกระดูกซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนและกระดูกหัก การศึกษาบางอย่างแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ เช่นความต้านทานต่ออินซูลินที่ดีขึ้นลดความเสี่ยงของความดันโลหิต, โรคหัวใจ, โรคเบาหวานและโรคมะเร็งบางชนิด อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถรับผลประโยชน์เดียวกันนี้ได้

ทางออกคืออะไร

•ร่างกายของเราต้องการการฝึกอบรมทั้งหัวใจและความแข็งแรง ในขณะที่พวกเขาอาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเหมือนกันมันอยู่ในกระดูกและกล้ามเนื้อที่ความแตกต่างวาง การฝึกน้ำหนักสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อกระดูกและข้อต่อที่หัวใจไม่สามารถทำได้
•ลองฝึกอบรมวงจร การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยให้คุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและแบบต้านทานในเวลาเดียวกัน ออกกำลังกายให้น้อยลงและได้รับผลประโยชน์มากขึ้น
•เทย์เลอร์กำหนดการออกกำลังกายของคุณเพื่อรวมองค์ประกอบทั้งสอง ลองตัดกลับไปที่คาร์ดิโอและทำแบบฝึกหัดการฝึกน้ำหนักตัวรวม 2x ต่อสัปดาห์ สิ่งนี้เรียกว่าการฝึกอบรมพร้อมกัน
•รูปแบบอื่น ๆ ของการฝึกพร้อมกันคือ: หากคุณกำลังออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เผาผลาญแคลอรี่แน่นให้ลองออกกำลังกายด้วยน้ำหนักก่อนที่จะออกกำลัง ทำแบบฝึกหัดที่หลากหลายสำหรับไหล่ของคุณวันหนึ่งแขนจากที่อื่นและกลับมาอีก ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับประโยชน์จากการฝึกความแข็งแกร่งในเวลาน้อยกว่าการฝึกด้วยน้ำหนักแบบเต็ม

มีเพียงวิธีเดียวที่แท้จริงในการลดน้ำหนักและไขมันในร่างกายคือ มันง่ายมาก - กินให้น้อยลงออกกำลังกายให้มากขึ้น ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและทำตามแผนการกินที่ดีต่อสุขภาพเป็นวิธีที่จะไป

ตรวจสอบกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มกิจกรรมออกกำลังกายใหม่ ๆ หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณควรตรวจสอบกับนักโภชนาการด้วย มีสุขภาพแข็งแรงมีความสุข

ในการซื้อ EBOOK ของฉันคลิกที่นี่: พื้นฐานการออกกำลังกาย