ปรับปรุงนิสัยการบริโภคอาหารของเด็ก

• อาจ 5, 2024

ตั้งแต่ไก่กัดและเฟรนช์ฟรายไปจนถึงมักกะโรนีและชีสเด็ก ๆ กำลังบริโภคอาหารแปรรูปมากเกินไปน้ำตาลไขมันสารกันบูดและส่วนผสมที่เป็นลบอื่น ๆ เป็นประจำ

ร่างกายที่กำลังเติบโตต้องการสารอาหารสูงไฟเบอร์สูงอาหารที่มีไขมันต่ำ! รัฐบาลสหรัฐฯแนะนำให้เด็ก ๆ ทานผักผลไม้สด 8-13 มื้อต่อวัน จำนวนนี้มีประโยชน์จริง ๆ และเด็กส่วนใหญ่ได้รับน้อยกว่า 2 เสิร์ฟต่อวันซึ่งรวมถึงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นมันฝรั่งทอดซอสมะเขือเทศและผลไม้กระป๋อง

การปรับปรุงพฤติกรรมการบริโภคอาหารของเด็กนั้นต้องใช้การวางแผนและเวลา ด้านล่างนี้เป็นคำแนะนำที่ฉันแนะนำให้กับลูกค้าในการฝึกการฝึกสอนสุขภาพ:

1. เริ่มให้ลูกกินนมด้วยนมทันที น้ำนมแม่ได้รับการออกแบบทางชีวภาพสำหรับทารกสูตรไม่ได้ สูตรส่วนใหญ่ทำจากน้ำมันกลั่นนมวัวและวิตามิน นมวัวมีการเชื่อมโยงกับโรคเบาหวานโรคเรื้อนกวาง, กลาก, โรคหอบหืดและโรคภูมิแพ้ นอกจากนี้ยังไม่มีการศึกษาระยะยาวที่แสดงให้เห็นว่าวิตามินที่มนุษย์สร้างขึ้นสร้างสุขภาพในระยะยาว วิตามินในรูปแบบอาหารตามธรรมชาติของพวกเขาจะถูกดูดซึมผ่านทางเต้านมได้ดียิ่งขึ้น อย่าแก้ตัวรับการศึกษาและลงทุนกับที่ปรึกษาด้านการให้นมก่อนเพื่อให้มั่นใจว่าการให้นมแม่ประสบความสำเร็จ

2. ให้เด็ก ๆ มีส่วนร่วมในครัวก่อน! ปล่อยให้พวกเขาช่วยในการปอกข้าวโพดปอกกระเทียมและล้างผักและผลไม้ เด็ก ๆ มีแนวโน้มที่จะทานอาหารที่พวกเขาช่วยได้มากขึ้น พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับคุณค่าทางโภชนาการของสิ่งที่คุณกำลังเตรียมและช่วยพวกเขาในการวัดเครื่องเทศและราด

3. ทำความเข้าใจวิธีการอ่านฉลากส่วนผสมและสอนให้ลูกอ่านด้วย! หลีกเลี่ยงส่วนผสมที่เป็นลบเช่นน้ำมันเติมไฮโดรเจน, น้ำมันกลั่น, น้ำตาลกลั่น, น้ำตาลอินทรีย์, สารให้ความหวานเทียม, เกลือเสริมไอโอดีน, ผงชูรส, เคซีน, น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุคโตสสูง, BHT และสารกันบูดอื่น ๆ , สีและรสชาติสังเคราะห์

4. คุณคือหัวหน้าเมื่อพูดถึงการเลี้ยงลูกของคุณ หากพวกเขาถูกทิ้งให้ตัดสินใจว่าจะกินอะไรคุณสามารถมั่นใจได้ว่าพวกเขาจะไม่ทำทางเลือกเพื่อสุขภาพเว้นแต่ว่าพวกเขามีทางเลือกเพื่อสุขภาพที่มีให้เลือกเท่านั้น

5. ทำให้ความแตกต่างระหว่างสิ่งที่เป็นอาหารและสิ่งที่รักษา ขนมมาในแพ็คเกจและทำในโรงงานหรือเตาอบที่บ้าน อาหารทั้งหมดมาจากธรรมชาติโดยไม่ต้องเตรียมเป็นพิเศษ

6. ปลูกสวนเล็ก ๆ ในสวนหลังบ้านของคุณหรือทำสวนภาชนะบนลานหรือระเบียงของคุณ ให้ลูกของคุณมีส่วนร่วมในการรวบรวมดินและปลูกเมล็ด เมื่อเด็กมีส่วนร่วมในการพัฒนาอาหารของพวกเขาพวกเขาหวังว่าจะได้เพลิดเพลินกับอาหารเหล่านั้นในมื้ออาหารของพวกเขา

7. อ่านหนังสือให้เด็กเล็กเสริมการบริโภคผักและผลไม้

8. พาบุตรหลานไปทัศนศึกษาที่ตลาดเกษตรกรและฟาร์มเกษตรอินทรีย์ในบริเวณใกล้เคียง ฟาร์มของคุณยังเป็นวิธีที่ดีในการทำให้เด็ก ๆ สนใจที่จะทานผลไม้มากขึ้น

9. เข้าร่วมสหกรณ์การซื้ออาหารออร์แกนิกและให้ลูกช่วยทำงานที่สหกรณ์เป็นครั้งคราว เด็ก ๆ เก่งในการชั่งน้ำหนักผลิตผลและบรรจุถุงด้วยการดูแลของผู้ใหญ่

10. ให้ลูกของคุณมีส่วนร่วมในกระบวนการวางแผนมื้ออาหาร อนุญาตให้พวกเขาดูตำราอาหารที่มีรูปถ่ายหรือค้นหาในเว็บไซต์อาหารเพื่อสุขภาพต่างๆเช่น fatfreevegan.com ให้พวกเขาเลือกสิ่งที่อยู่ในรายการที่พวกเขาต้องการช่วยคุณค้นหาที่ร้านและทำให้พวกเขาเป็นรายการแยกต่างหากที่จะซื้อจาก เสริมสร้างว่าคุณกำลังช้อปปิ้งจากรายการเท่านั้นไม่มีสิ่งพิเศษเว้นแต่จะเป็นผลไม้หรือผักเพื่อสุขภาพ

11. เสริฟสลัดผลไม้ทุกมื้อเสมอและผักกาดหอมและสลัดผักในเวลาอาหารเย็น หรือทำสมูทตี้กับผักโขมดิบและผลไม้โดยใช้เครื่องปั่นพลังงานสูงเช่น Vitamix หรือ Blendtec นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรับผลไม้สดและผักสดเข้าสู่อาหารของลูก

ทำให้นิสัยการบริโภคอาหารของลูกเป็นเรื่องสำคัญ! เราต้องการสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก ๆ ของเรา แต่การให้อาหารที่ถูกต้องแก่เด็ก ๆ ของเรานั้นมีความสำคัญน้อยกว่าการส่งพวกเขาไปยังโรงเรียนที่เหมาะสมโดยเกี่ยวข้องกับพวกเขาในกีฬาและกิจกรรมหลังเลิกเรียน

ชะลอตัวและหาเวลากินเพื่อสุขภาพสำหรับทั้งครอบครัว เริ่มวันนี้โดยใช้คำแนะนำของฉันและโพสต์คำแนะนำของคุณเองในฟอรัม