สำคัญ - ทานวิตามินดีด้วยอาหารหลัก

• เมษายน 29, 2024

ผู้หญิงหลายคนใช้วิตามินดีในขณะที่พยายามตั้งครรภ์และเตรียมพร้อมสำหรับการผสมเทียมโดยรู้ว่าการมีระดับวิตามินดีเป็นตัวเอกอาจช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้อย่างมาก สิ่งที่พวกเขาอาจไม่รู้คือการทานวิตามินดีในเวลาที่เหมาะสมของวันนั้นสามารถปรับปรุงการดูดซึมวิตามินที่จำเป็นต่อการเจริญพันธุ์ได้อย่างมาก

วิตามินดีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งหมายความว่าคุณจะดูดซึมได้ดีกว่ากับอาหารไม่ใช่แค่อาหาร แต่ต้องรับประทานพร้อมกับอาหารที่มีไขมันหรือน้ำมันอื่น ๆ เพื่อกระตุ้นให้เอนไซม์และกระบวนการย่อยอาหารแตก ลงและดูดซึมไขมัน การทานวิตามินดีด้วยผลไม้แก้วหรือน้ำหรืออาหารที่มีไขมันต่ำและเบาอาจคล้ายกับการได้รับวิตามินดีน้อยมาก ไม่ค่อยดีสำหรับความอุดมสมบูรณ์ของคุณ

การศึกษาทางคลินิกของคลีฟแลนด์ (1) พยายามที่จะตรวจสอบผลของการบริโภควิตามินดีด้วยอาหารประเภทต่างๆและค้นพบว่าการดูดซึมวิตามินดีอาจเพิ่มขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์ 56.7% โดยเพียงแค่ทานวิตามินพร้อมอาหารหลัก นักวิจัยสรุปว่า:

"... สรุปได้ว่าการทานวิตามินดีในมื้ออาหารที่ใหญ่ที่สุดจะช่วยเพิ่มการดูดซึมและส่งผลให้ระดับเซรั่มเพิ่มขึ้น 25% (OH) เพิ่มขึ้น 50% การเพิ่มขึ้นที่คล้ายกันพบได้ในปริมาณวิตามินดีที่หลากหลาย สำหรับเงื่อนไขทางการแพทย์ที่หลากหลาย "

นี่เป็นข้อมูลที่สำคัญมากที่ควรทราบหากคุณได้รับวิตามินดีเพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของคุณนี่เป็นสิ่งที่ควรจดจำในระหว่างตั้งครรภ์เมื่อระดับวิตามินดีที่ดีนั้นสำคัญต่อการรักษาด้วยเช่นกัน

การทบทวน 2011 (2) จาก Medical University of South Carolina แสดงให้เห็นถึงหัวข้อที่ถกเถียงกันของข้อกำหนดวิตามินดีในการตั้งครรภ์ แม้ว่า RDA สำหรับวิตามินดีนั้นเพิ่มขึ้นจาก 400 IU ต่อวันเป็น 600 IU แต่ระดับของวิตามินก่อนคลอดยังคงอยู่ที่ 400 IUs แต่ระดับที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนคาดว่าจะไม่เพียงพอโดยเฉพาะในช่วงตั้งครรภ์

หัวข้อของการเสริมวิตามินดีไม่ค่อยได้รับการกล่าวถึงก่อนกำหนดหรือในช่วงสิบสองสัปดาห์ก่อนเข้ารับการตรวจจากหญิงสาวจำนวนมากในที่มืดเกี่ยวกับคำแนะนำใหม่ การทบทวนในปี 2011 สรุปว่าอาจจำเป็นต้องใช้วิตามินดีในปริมาณปกติสิบเท่า:

"หลักฐานในปัจจุบันสนับสนุนแนวคิดที่ว่าการไหลเวียน 25-hydroxyvitamin D ควรเป็น 40-60 ng / ml (100-150 nmol) ในระหว่างตั้งครรภ์และการบริโภควิตามิน D3 4000 IU ทุกวันเพื่อให้บรรลุระดับการไหลเวียน"

หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือกำลังตั้งครรภ์ขอให้แพทย์ทำการทดสอบวิตามินดีไฮดรอกซีวิตามิน 25 เพื่อตรวจสอบระดับของคุณ หากพวกเขามีคำถามต่ำเกี่ยวกับการเริ่มโปรแกรมเสริมและการทดสอบซ้ำเพื่อให้แน่ใจว่าระดับของคุณเพียงพอที่จะตั้งครรภ์และมีการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี

วิตามิน D3 ถือเป็นรูปแบบที่ปลอดภัยที่สุดของวิตามินดีในการเสริม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการมีระดับวิตามินดีสามารถช่วยป้องกันการตั้งครรภ์ของคุณลดการเกิดก่อนกำหนดดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ระดับของคุณจะดี

บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์หรือโภชนาการที่คุณควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ

1. J Bone Mineral Res 2010 เม.ย. ; 25 (4): 928-30
การทานวิตามินดีด้วยมื้ออาหารที่ใหญ่ที่สุดจะช่วยเพิ่มการดูดซึมและส่งผลให้ระดับเซรั่มสูงกว่า 25-hydroxyvitamin D.
มัลลิแกน GB, Licata A.


2 Curr Minneses โรคเบาหวานต่อมไร้ท่อ Obes 2011 ส.ค. 17 [Epub ก่อนพิมพ์] Hollis BW, Wagner CL ความต้องการวิตามินดีและการเสริมในระหว่างตั้งครรภ์