ประโยชน์ของความเจ็บปวด - มุมมองของ RSI

• อาจ 7, 2024

สมาคมระหว่างประเทศเพื่อการศึกษาความเจ็บปวด (IASP) กำหนดความเจ็บปวดเป็นประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสและอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่เกี่ยวข้องกับความเสียหายของเนื้อเยื่อจริงหรือที่อาจเกิดขึ้น คำว่า "ความเจ็บปวด" มาจากรากภาษาละติน poena ความหมายการลงโทษปรับการลงโทษ (Wikipedia: Pain and Nociception) แม้ว่ามักจะเกี่ยวข้องกับความรู้สึกด้านลบ แต่ความเจ็บปวดมีหน้าที่สำคัญมาก

ความเจ็บปวดมีสองประเภทคือ: ปวดเฉียบพลันและปวดเรื้อรัง อาการปวดเฉียบพลันเกิดขึ้นด้วยเหตุผลเฉพาะ ด้วยอาการปวดเฉียบพลันเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นจริงหรือที่อาจทำลายเส้นประสาทประสาทสัมผัสพิเศษที่อยู่ในผิวหนังกล้ามเนื้อและข้อต่อ แรงกระตุ้นทางประสาทเหล่านี้จะเดินทางผ่านหลังเขาของเส้นประสาทไขสันหลังและจนถึงจุดศูนย์กลางที่สูงขึ้นของก้านสมองและสมอง มีการดำเนินการโดยอัตโนมัติและรวดเร็วเพื่อกำจัดเหตุการณ์และป้องกันการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้น

• ความเจ็บปวดเฉียบพลันเป็นกลไกป้องกันที่ช่วยให้เราหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่สร้างความเสียหาย มันเตือนเราว่าความเสียหายใกล้เข้ามาแล้วและให้ข้อมูลที่ร่างกายใช้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเพิ่มเติม ตัวอย่างเช่นอาการปวดเฉียบพลันเตือนให้เรานำมือออกจากเตาไฟร้อนอย่างรวดเร็ว
  
• อาการปวดแบบเฉียบพลันช่วยให้เราทราบว่าเมื่อใดที่เราต้องไปพบแพทย์เช่นเมื่อเราได้รับบาดแผลกระดูกหักหรือมีอาการหัวใจวาย การกระทำของเราอาจเป็นเพียงการวางตัวเล็กน้อยบนเครื่องช่วยฟังหรือการเข้าชมห้องฉุกเฉิน
  
• อาการปวดเฉียบพลันยังเป็นสัญญาณที่เราจำเป็นต้องพักส่วนหนึ่งของร่างกายเพื่อให้สามารถรักษาได้ ตัวอย่างเช่นความเจ็บปวดจากข้อเท้าหักทำให้เราไม่สามารถรับน้ำหนักที่ขาได้จนกว่ากระดูกจะหายดีพอที่จะต้านทานได้
  

ผู้ประสบภัย RSI จำนวนมาก (บาดเจ็บจากการบาดเจ็บซ้ำ ๆ ) ประสบอาการปวดเรื้อรัง ไม่เหมือนความเจ็บปวดเฉียบพลันความเจ็บปวดเรื้อรังไม่มีจุดมุ่งหมาย มันถูกกำหนดให้เป็น "โรคแห่งความเจ็บปวด" (Wikipedia: Pain and Nociception) จุดเริ่มต้นของความเจ็บปวดนั้นถูกลืมไปนาน แต่ความเจ็บปวดยังคงดำเนินต่อไปและอาจแย่ลงไปอีก องค์ประกอบทางอารมณ์ที่แข็งแกร่งจะเกี่ยวข้องกับอาการปวดเรื้อรังรวมถึงความวิตกกังวลซึมเศร้าและทำอะไรไม่ถูก

ประโยชน์ของอาการปวดเฉียบพลันคือการตอบสนองของร่างกายโดยอัตโนมัติที่ป้องกันไม่ให้ร่างกายบาดเจ็บอีก เราบางคนได้รับผลประโยชน์แบบเดียวกันกับอาการปวดเรื้อรัง อย่างไรก็ตามการกระทำของเราจะต้องรอบคอบและไตร่ตรองมากกว่าการร้องขอทันทีและโดยธรรมชาติที่ร่างกายของเราต้องการ

ความเจ็บปวดเป็นสัญญาณเตือน

• ลดความเครียดทางสิ่งแวดล้อมในร่างกายโดยทำการเปลี่ยนแปลงตามหลักสรีรศาสตร์ที่เหมาะสมกับพื้นที่ทำงาน
  
• ใช้ร่างกายอย่างชาญฉลาดไม่ยาก ใช้กลไกร่างกายที่เหมาะสมเมื่อทำงานเช่นการยกแบกกดและดึง ใช้เครื่องมือไฟฟ้า ก้าวตัวเอง ใช้กล้ามเนื้อที่แข็งแรงและใหญ่ที่สุดเพื่อทำงานหนัก วางแผนล่วงหน้า. ใช้ท่าทางที่ดี
  
• เปลี่ยนนิสัยการทำงานที่เป็นอันตรายและเจ็บปวด อย่าเพิกเฉยต่อความเจ็บปวด ยืดตัวเป็นประจำและพักมินิบ่อย หลีกเลี่ยงการจับหรือการวาง หลีกเลี่ยงการวางตำแหน่งที่น่าอึดอัดใจ
  

ความเจ็บปวดตามที่ร่างกายร้องขอให้รักษา

• ไปพบแพทย์ เฉพาะเจาะจงกับความเจ็บปวดของคุณเพื่อให้แพทย์สามารถวินิจฉัยการบาดเจ็บได้ดีขึ้น
  
• คิดนอกกรอบด้วยการบำบัดทางเลือกเช่น: โยคะพิลาทิสการบำบัดการเคลื่อนไหวเช่นเทคนิคอเล็กซานเดอร์และวิธี Feldenkrais การนวดบำบัดการฝังเข็ม
  
• พัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพ: ปรึกษากับนักโภชนาการหยุดสูบบุหรี่พักผ่อนนอนหลับฝันดีทำกิจกรรมคาร์ดิโออย่างอ่อนโยนประมาณ 15-20 นาทีทุกวัน
  

ความเจ็บปวดเป็นสัญญาณให้หยุดพัก

• พักมินิบ่อย หากคุณเจ็บปวดน้อยลงในตอนท้ายของวันคุณจะมีประสิทธิผลมากขึ้นสำหรับการหยุดพักเหล่านี้มากกว่าที่คุณทำงานตรง
  
• ใช้เฝือกและข้อต่อเพื่อพักผ่อนข้อต่อและกล้ามเนื้อที่เจ็บปวด แพทย์หรือนักบำบัดโรคของคุณสามารถช่วยคุณเลือกรูปแบบที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสภาพของคุณและให้คำแนะนำในการสวมใส่เวลา
  
• ใช้ชุดประคบเย็นเพื่อควบคุมการอักเสบ
  
• ใช้แพ็คความร้อนหรือแพ็คเย็นเพื่อบรรเทาอาการปวด ทั้งสองอย่างอาจช่วยลดความเจ็บปวดด้วยการเปลี่ยนวิธีส่งสัญญาณความเจ็บปวดไปยังสมอง ลองทั้งคู่แล้วเลือกอันที่ดีที่สุด
  

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการป้องกันและการบาดเจ็บให้ไปที่ Hand Health Resources

การใช้ชุดประคบเย็นสามารถช่วยลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวดได้ ถุงเย็น Elastogel ทำมาอย่างดีทนทานไม่รั่วซึมรู้สึกดีกับผิวหนังและเข้ากันได้ดีกับร่างกาย นี่เป็นทางเลือกของฉันของชุดความเย็นในคลินิก โบนัสเพิ่มเติมคือพวกเขายังสามารถใช้เป็นชุดความร้อน สายรัดเวลโครเป็นอีกหนึ่งการยึดที่ดี

Elasto-Gel ข้อมือร้อน / เย็นหรือห่อข้อศอก - # WR200 Elastogel

ตอนนี้มีเจลและครีมบรรเทาอาการปวดจำนวนมากในตลาดอยู่ Biofreeze เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ลูกค้าของฉันต้องการในคลินิก มันง่ายต่อการใช้และไม่ทิ้งกลิ่นยาวนานและแข็งแกร่ง

BIOFREEZE พร้อมเจลบรรเทาอาการปวด ILEX - 4 ออนซ์ หลอด

หนังสือเล่มนี้แนะนำการรักษาด้วย Trigger Point ซึ่งเป็นเครื่องมือในการดูแลตนเองเพื่อบรรเทาอาการปวดเรื้อรังที่เกิดจากความหลากหลายของเงื่อนไข มันมีภาพประกอบที่ดีและได้รับความคิดเห็นที่ดีอย่างต่อเนื่อง

สมุดงานการบำบัดด้วยจุดชนวน: คู่มือการรักษาตัวเองของคุณเพื่อบรรเทาอาการปวดรุ่นที่สอง