โอเมก้า 3s มีผลต่ออาการซึมเศร้าอย่างไร

• อาจ 7, 2024

กรดไขมันมีสองประเภทที่ร่างกายของเราชอบ: โอเมก้า -3 และโอเมก้า 6s ปัญหาคือคนอเมริกันส่วนใหญ่มีความไม่สมดุลของกรดไขมันและเรามีไขมันโอเมก้า 6 จำนวนมากที่พบในอาหารเช่นข้าวโพดปาล์มถั่วเหลืองและน้ำมันเมล็ดฝ้าย และปริมาณโอเมก้า 3 ที่ลดลงซึ่งพบในเมล็ดแฟลกซ์วอลนัทและปลา (ที่ฉันโปรดปราน :)

นั่นเป็นเหตุผลที่ดร. โจเซฟฮิบเบลล์นพ. ได้ศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคปลากับสุขภาพจิตอย่างกว้างขวาง ไม่น่าแปลกใจที่เขาพบว่าญี่ปุ่นมีอัตราการตกต่ำครั้งใหญ่ที่สุดในโลกที่พัฒนาแล้ว - เช่นเดียวกับทุกประเทศที่มีการบริโภคปลาสูง ในประเทศเหล่านี้ดร. ฮิบเบลน์พบว่าอัตราการเกิดภาวะซึมเศร้าต่ำสุดโรคสองขั้วการฆาตกรรมและการฆ่าตัวตาย

ในญี่ปุ่นประเทศนี้กินปลาประมาณ 145 ปอนด์ทุกปีในขณะที่คนอเมริกันบริโภคเพียง 42 ปอนด์ต่อปีเท่านั้น น่าสนใจว่าอัตราการเกิดภาวะซึมเศร้าในอเมริกาสูงกว่าญี่ปุ่นถึง 30 เท่า

ดังนั้นในขณะที่บางคนอาจโต้แย้งว่าอาจมีปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมและพันธุกรรมอื่น ๆ ที่อาจมีส่วนร่วมในเรื่องนี้ - เช่นความเครียด ฯลฯ - ฉันคิดว่ามันอาจจะปลอดภัยที่จะพูดตามการวิจัยนี้ว่ามีความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งระหว่าง กรดไขมันโอเมก้า 3

แต่นี่คือหลักฐานเพิ่มเติม!

ดร. ฮิบเบลยังค้นคว้าว่าการตั้งครรภ์สามารถลดสถิติโอเมก้า 3 ของผู้หญิงและอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอด "เขายังสรุปว่าความเข้มข้นของ DHA ที่สูงขึ้นในน้ำนมแม่และการบริโภคอาหารทะเลที่มากขึ้นนั้นสัมพันธ์กับอัตราการเกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอดต่ำ (การรักษาตัวเองตุลาคม 2549)

เพิ่มไปที่การศึกษาอื่นดำเนินการที่มหาวิทยาลัยอริิซึ่งพบว่าผู้หญิงที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเห็นการปรับปรุงในอาการโดยการเสริมน้ำมันปลาปริมาณต่ำและฉันคิดว่าคุณมีกรณีที่แข็งแกร่งสำหรับการเยี่ยมชมตลาดปลา !

* หมายเหตุสำหรับผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์ อีกเหตุผลหนึ่งที่การบริโภคปลาของคุณอาจต่ำเนื่องจากคำเตือนเรื่องปรอทที่ขัดแย้งกันในการจัดหาปลาของเรา โปรดจำไว้ว่าปลาที่ดีที่คุณสามารถและควรกินอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์รวมถึง: ปลานิลปลาแซลมอน (จับป่า), ดิ้นรน, ปลาคอดและ mahi-mahi

**ที่มา: การรักษาด้วยตนเองตุลาคม 2549

---

Lisa Angelettie "GirlShrink" เป็นหน่วยงานให้คำแนะนำออนไลน์ GirlShrink.com เว็บไซต์ของเธอเป็นเว็บไซต์ "คำแนะนำและการให้คำปรึกษา" อันดับ 1 บนเว็บและมีส่วนร่วมในการเขียน "101 วิธีการที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงชีวิตของคุณ" รับโบนัสฟรีทันทีเมื่อคุณสมัคร Ezine ทางเลือกที่ดีกว่าของเธอฟรี กรุณาเยี่ยมชมเราสำหรับการสนทนาเพิ่มเติมในหัวข้อนี้ในฟอรั่มภาวะซึมเศร้าเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับมันเพิ่มเติม อย่าลืมสมัครรับจดหมายข่าวของเราสำหรับหัวข้อในข่าวบทความใหม่รีวิวเว็บไซต์ & หนังสือและแหล่งข้อมูลด้านสุขภาพจิตที่มีประโยชน์อื่น ๆ สมัครสมาชิกด้านล่าง