วิธีการลดอาการซึมเศร้าโดยร้อยละ 40

• อาจ 5, 2024

คุณเคยอารมณ์ไม่ดีบ้างไหม? คุณไม่ใช่คนเดียว การรู้สึกเศร้าวิตกกังวลหรือหงุดหงิดเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์มนุษย์ มันเกิดขึ้นกับทุกคน ณ จุดหนึ่งในชีวิตและมักจะผ่านในเวลา

อย่างไรก็ตามการอยู่ในอารมณ์ไม่ดีมานานกว่าสองสามสัปดาห์เป็นเรื่องที่แตกต่าง จากรายงานของ Mayo Clinic ระบุว่าโรคซึมเศร้าเป็นเรื่องที่พบได้บ่อยและร้ายแรง ส่งผลกระทบต่อชาวอเมริกันเกือบหนึ่งในสิบคนและเพิ่มขึ้นประมาณ 20% ต่อปีภาวะซึมเศร้าที่ไม่หยุดยั้งสามารถทำให้ผู้คนจำนวนมากเสียชีวิต

ผลที่ตามมาของอาการซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าอาจทำให้ผู้คนไม่มีความสุขไม่มีความหวังและโกรธ นอกจากนี้ยังสามารถสร้างปัญหาเกี่ยวกับความสัมพันธ์การนอนไม่หลับการนอนหลับนานเกินกำหนดการสูญเสียความอยากอาหารการกินมากเกินไปและพลังงานที่ลดลงรวมถึงอาการปวดเมื่อยและปวดเล็กน้อย

ความเครียดจากภาวะซึมเศร้ามักเป็นสาเหตุของการเจ็บป่วยหลายอย่างและความทุกข์ทรมานจากความเจ็บป่วยในที่สุดก็สามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้ามากขึ้น ตัวอย่างเช่นภาวะซึมเศร้าได้รับการเชื่อมโยงกับ:

• 25% ของผู้ป่วยมะเร็ง
• 27% ของผู้ใช้สารเสพติด
• 33% ของผู้ที่ตกเป็นเหยื่อโรคหัวใจวาย
• 40% ของผู้ป่วยที่เป็นโรค PTS
• 50-75% ของคนที่กินอาหารผิดปกติ

ความเจ็บป่วยจากโรคสมองเสื่อมเช่นสมองเสื่อมอัลไซเมอร์และพาร์คินสันยังเกี่ยวข้องกับโรคซึมเศร้า มากถึง 40% ของผู้ป่วยอัลไซเมอร์และประมาณ 60% ของผู้ที่เป็นโรคพาร์กินสันต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าอย่างมีนัยสำคัญ

ภาวะซึมเศร้าทางคลินิกอาจส่งผลกระทบต่อทุกคนตั้งแต่วัยรุ่นจนถึงผู้สูงอายุ แต่ผู้หญิงบุคคลในวัย 40 ปีและ 50 ปีชาวแอฟริกัน - อเมริกันและเม็กซิกัน - อเมริกันดูเหมือนจะมีความเสี่ยงสูงสุดต่อการเกิดโรค

สาเหตุของอาการซึมเศร้า

สาเหตุของภาวะซึมเศร้าเป็นจำนวนมากและมักจะไม่เข้าใจ เป็นโรคที่ซับซ้อนมากไม่มีใครรู้แน่นอนสาเหตุที่แท้จริง จนถึงตอนนี้แทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะระบุว่าเหตุใดเหตุการณ์เดียวกันจึงส่งผลกระทบต่อผู้คนต่างกัน ปริศนาดังกล่าวทำให้เกิดคำถามเดิมขึ้นมา รากเป็นสาเหตุของการเลี้ยงดูหรือไม่?

อย่างไรก็ตามมีประสบการณ์และเหตุการณ์บางอย่างที่ดูเหมือนจะเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้าส่วนใหญ่ พวกเขารวมถึงการละเมิดทางอารมณ์ทางร่างกายหรือทางเพศการสูญเสียคนที่คุณรักข้อพิพาทระหว่างบุคคลสมาชิกในครอบครัวชุมชนเชื้อชาติและประเทศชาติการใช้สารเสพติดผลข้างเคียงของยาและพันธุศาสตร์

สาเหตุที่เป็นไปได้อื่น ๆ ของภาวะซึมเศร้าอาจเป็นการรังแกและความกดดันจากเพื่อนการแยกทางสังคมหรือความเหงาย้ายไปยังเมืองใหม่การคลอดบุตรวัยหมดประจำเดือนปัญหาทางการเงินภัยพิบัติทางธรรมชาติและอื่น ๆ

วิธีต่อสู้ภาวะซึมเศร้า

การต่อสู้ดิ้นรนอาจไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็สามารถทำได้ และคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องหันไปใช้การรักษาทางจิตเวชที่มีราคาแพงและใช้เวลานานหรืออาจจะเป็นยาจิตเวชที่เปลี่ยนแปลงจิตใจที่เป็นอันตรายทั้งทางกฎหมาย (ลิเธียม) หรือผิดกฎหมาย (โคเคนมีทางเลือกตามธรรมชาติที่ให้ผลในเชิงบวก

ตัวอย่างหนึ่งการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ตีพิมพ์ในจิตเวชศาสตร์การแปลนักวิจัยจาก Rutgers University ในรัฐนิวเจอร์ซีย์ค้นพบว่าสองครั้งต่อสัปดาห์สองชั่วโมงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการทำสมาธิในช่วงสองเดือนลดอาการซึมเศร้าได้มากถึง 40 เปอร์เซ็นต์

เมื่อเสร็จสิ้นการศึกษาผู้ที่มีอาการซึมเศร้าในตอนต้นรายงานว่ามีอาการซึมเศร้าน้อยลงและกังวลน้อยลงเกี่ยวกับสถานการณ์เชิงลบ พวกเขายังรายงานว่ามีความมั่นใจในตนเองมากขึ้นและมีแรงจูงใจที่จะจัดการกับชีวิตของพวกเขาในลักษณะที่เป็นบวกมากขึ้นในอนาคต งานวิจัยของมหาวิทยาลัยรัตเกอร์สแสดงให้เห็นว่าผลลัพธ์การต่อต้านโรคซึมเศร้าที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพสามารถทำได้ด้วยวิธีง่าย ๆ ปลอดภัยและราคาไม่แพงเช่นการทำสมาธิและการออกกำลังกายที่ทุกคนมีให้

การทำสมาธิ - ในการศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์เมื่อเร็ว ๆ นี้ในวารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน (JAMA) อายุรศาสตร์ทีมวิจัยจาก Johns Hopkins University ในบัลติมอร์หลังจากตรวจสอบการศึกษาการทำสมาธิหลายพันก่อนสรุปว่าการทำสมาธิสติอาจมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับยากล่อมประสาท เช่น Prozac ในการรักษาภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

นี่เป็นข่าวดีเนื่องจาก Prozac มีผลข้างเคียงที่พบบ่อย ได้แก่ อาการวิงเวียนศีรษะวิงเวียนศีรษะปวดศีรษะความเหนื่อยล้าและปัญหาการนอนหลับซึ่งในตัวของมันเองอาจเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้ามากขึ้น ในทางกลับกันแทบไม่มีผลข้างเคียงที่ร้ายแรงจากการทำสมาธิ

ยกตัวอย่างเช่นการทำสมาธิแบบฝึกสตินั้นไม่มีอะไรแปลกใหม่ มันเป็นเพียงการนิ่งเฉยและมุ่งความสนใจไปที่จิตใจโดยไม่ตัดสินว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายจิตใจและอารมณ์ในช่วงเวลาที่นี่ การมีสติอย่างง่ายอาจเป็นเครื่องมือที่มีค่าในการลดความหดหู่รวมถึงการสนับสนุนการรักษาอื่น ๆ

การออกกำลังกาย - การศึกษาจำนวนมากแสดงความสัมพันธ์เชิงบวกระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำกับอัตราการซึมเศร้าที่ลดลงการเห็นคุณค่าในตนเองที่ดีขึ้นและทัศนคติและอารมณ์ในเชิงบวกที่มากขึ้น เหตุผลที่มีประโยชน์มากมายในด้านจิตใจของการออกกำลังกายนั้นชัดเจนกิจกรรมการออกกำลังกายปล่อยสารเคมีในร่างกายโดยเฉพาะที่เรียกว่า endorphins การปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินนี้สร้างผลลัพธ์ที่สำคัญสองประการคือการลดการรับรู้ถึงความเจ็บปวดและกระตุ้นความรู้สึกสบายใจ

โปรแกรมการออกกำลังกายระดับปานกลางได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยคุณได้:

• ปรับปรุงการนอนหลับ
• เพิ่มพลังงาน
• ลดไขมันในร่างกาย
• เสริมสร้างหัวใจ
• ลดความดันโลหิต
• เสริมสร้างและสร้างกระดูก
• ปรับปรุงกล้ามเนื้อ / ความแข็งแรง
• เข้าถึง / รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
• ดูอ่อนเยาว์กระชับและมีสุขภาพดี

เมื่อออกแบบโปรแกรมสมรรถภาพทางกายส่วนบุคคลไม่จำเป็นต้องไปลงน้ำหรือใช้เงินเป็นจำนวนมากที่โรงยิมหรือสโมสรสุขภาพ ครึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกายระดับปานกลางห้าวันต่อสัปดาห์นั้นมากเกินพอที่จะสร้างผลลัพธ์ด้านบวกด้านจิตใจอารมณ์และร่างกายที่คุณกำลังมองหา

ต่อไปนี้เป็นแนวคิดการออกกำลังกายระดับปานกลางที่เรียบง่ายและราคาไม่แพง

• โยคะ
• ขี่จักรยาน
• วิ่งออกกำลังกาย
• ที่เดิน
• กายกรรม
• สระว่ายน้ำ
• การทำสวน
• งานบ้าน

การมีชีวิตทางสังคมที่ดีและกระตือรือร้นก็มีบทบาทสำคัญในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการเข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกายแบบกลุ่มหรือออกกำลังกายกับเพื่อนหรือคู่ค้าจะเป็นประโยชน์ การมีคนคอยช่วยเหลือจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ

ความสำคัญของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

ภาวะซึมเศร้าจะต้องดำเนินการอย่างจริงจัง สิ่งที่สามารถทำได้เพื่อลดความถี่และความรุนแรงของภาวะซึมเศร้าในทางใดทางหนึ่งควรได้รับการพิจารณารวมถึงการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี นอกจากการนั่งสมาธิการออกกำลังกายและชีวิตสังคมที่มีสุขภาพแล้วการกินอาหารที่มีประโยชน์และงดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ ตอนแรกแอลกอฮอล์และยาอาจดูเหมือนช่วยบรรเทาจากภาวะซึมเศร้า แต่ในระยะยาวพวกเขาเพิ่มความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าทำให้ยากต่อการรักษาและเอาชนะ

เมื่อเปรียบเทียบกับการบำบัดทางจิตในระยะยาวและการเปลี่ยนแปลงจิตใจที่ออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทการวิจัยจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าวิธีการทางเลือกทางธรรมชาติที่มีราคาต่ำมักจะเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล เนื่องจากมีราคาไม่แพงและมีข้อเสียน้อยมากจึงควรพยายามและสำรวจในตอนแรก ในหลาย ๆ ด้านไม่มีอะไรจะเสียและทุกอย่างจะได้รับ

อย่าลืมลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวสุขภาพฟรีของฉัน

คลิกที่นี่เพื่อดูแผนผังเว็บไซต์

บทความที่คุณอาจชอบ:
เคล็ดลับการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพ
ผลกระทบของความเครียดทั้งหมดในใจของคุณหรือไม่
แผนอาหารและไลฟ์สไตล์เมดิเตอร์เรเนียน
อาหารและวิตามินที่แนะนำสำหรับอาการซึมเศร้า


หากต้องการสมัครรับจดหมายข่าวสุขภาพจากธรรมชาติเพียงป้อนที่อยู่อีเมลของคุณในช่องสมัครสมาชิกที่ด้านล่างของหน้านี้

©ลิขสิทธิ์โดย Moss Greene สงวนลิขสิทธิ์.


หมายเหตุ: ข้อมูลที่อยู่ในเว็บไซต์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อกำหนด ความพยายามที่จะวินิจฉัยหรือรักษาอาการเจ็บป่วยใด ๆ ควรมาภายใต้การดูแลของแพทย์ที่คุ้นเคยกับการบำบัดทางโภชนาการ