ทรวงอก Outlet ซินโดรมในผู้ใช้คอมพิวเตอร์

• อาจ 2, 2024

อาการปวดมือแขนไหล่และคอบวมในมือและแขนชาและรู้สึกเสียวซ่าการเปลี่ยนแปลงสีในมือและความรู้สึกของความเย็นในนิ้วอาจเป็นสัญญาณของโรคทรวงอกเต้าเสียบ กลุ่มอาการของทรวงอกเต้านมเป็นกลุ่มของอาการที่เกิดจากความดันกับมัดของเส้นประสาทและ / หรือหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำที่เกิดขึ้นที่ไขสันหลังที่คอขณะที่พวกเขาผ่านภายใต้กล้ามเนื้อและผ่านทางเดินแคบ ๆ ระหว่างกระดูกไหปลาร้าและกระดูกซี่โครงที่ 1 . เส้นประสาทให้ความรู้สึกและพลังกล้ามเนื้อไปยังแขนและหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำช่วยให้เลือดไปยังแขน

แรงกดดันต่อโครงสร้างเหล่านี้เกิดจากกล้ามเนื้อตึงและเอ็นในกล้ามเนื้อคอไหล่และหน้าอก บางครั้งความดันก็เกิดจากความผิดปกติของกระดูกในเต้าเสียบทรวงอกเช่นเมื่อคนเกิดมามีซี่โครงเสริมในบริเวณคอที่เรียกว่า "ซี่โครงปากมดลูก" (นี่เป็นเรื่องยาก - เกิดขึ้นเพียงประมาณ 1% ของประชากร)

อาการของทรวงอกเต้าเสียบสามารถเลียนแบบการกดทับเส้นประสาทอื่น ๆ เช่นกลุ่มอาการ carpal tunnel syndrome หรือ cubital tunnel syndrome อาการปวดอาจรุนแรงหรือรุนแรงตลอดแขนข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้าง

การวางตำแหน่งมักจะทำให้อาการแย่ลง ตัวอย่างเช่นการจับมือเหนือระดับไหล่ (เอื้อมมือไปที่ชั้นวาง) หรือที่ระดับไหล่เป็นระยะเวลาหนึ่ง (เป่าผมให้แห้งถือโทรศัพท์) อาจทำให้เกิดอาการ การขับรถก็สามารถเพิ่มความเจ็บปวดได้เช่นกัน อาการปวดคอไมเกรนปวดไหล่และความเมื่อยล้าหรือความหนักเบาของแขนอาจเกิดจากโรคทรวงอก อาการอื่น ๆ อาจรวมถึงความอ่อนโยนที่กล้ามเนื้อคอหรือรอบ ๆ กระดูกไหปลาร้าแรงกดดันในพื้นที่เหล่านี้ทำให้เกิดอาการปวดหรือรู้สึกเสียวซ่าในแขนปวดในไหล่หรือแขนกับการเคลื่อนไหวคอและอ่อนโยนในรักแร้ แม้แต่ความรู้สึกแปลก ๆ บนใบหน้าหรือเสียงก้องในหูหรือปวดหูอาจเกิดจากกลุ่มอาการของโรคทรวงอก ไม่ผิดปกติสำหรับอาการที่จะรู้สึกแย่ลงในเวลากลางคืนหลังจากใช้แขนทั้งวัน

แม้ว่าหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของกลุ่มอาการของโรคทรวงอกเป็นประวัติของการบาดเจ็บประเภทแส้ แต่ท่าที่ไม่ดีในขณะที่ทำงานคอมพิวเตอร์ก็เป็นสาเหตุหลักของอาการ
การแก้ไขท่าทางอาจเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้สบายหรือป้องกันอาการของทรวงอก บ่อยครั้งที่พิมพ์กล้ามเนื้อหน้าอกจะแน่นไหล่ไปข้างหน้าและคางยื่นไปข้างหน้า วิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้อคอกระชับขึ้นจากนั้นดึงกระดูกซี่โครงที่ 1 ขึ้นและทำให้ช่องว่างที่เส้นประสาทหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำไหลผ่านช่องอกทรวงอก การหายใจตื้นสามารถพัฒนากล้ามเนื้อบริเวณเต้านมทรวงอกมากเกินไปและทำให้พื้นที่แคบลง

การยืดกล้ามเนื้อเพื่อลดความตึงของกล้ามเนื้อคอนั้นสำคัญมาก นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งจำเป็นในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ยึดหัวไว้เหนือไหล่ การฝึกการหายใจแบบกะบังลม (การหายใจลึก ๆ ในช่องท้อง) แทนที่จะใช้กล้ามเนื้อตื้น ๆ สามารถช่วยบรรเทาอาการด้วยโบนัสเพิ่มเติมของการเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียดและความตึงเครียด

หากคุณสงสัยว่าคุณเป็นโรคทรวงอกเต้าเสียบให้รีบไปพบแพทย์โดยเร็ว เทคนิคการฝึกเพื่อปรับปรุงท่าทาง ฝึกหายใจแบบกะบังลม ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดหาสภาพแวดล้อมการทำงานที่ถูกต้องตามหลักสรีรศาสตร์ซึ่งช่วยเพิ่มความสะดวกสบายในการทำงานและท่าทาง

สถาบันศัลยแพทย์กระดูกและข้ออเมริกันแนะนำต่อไปนี้:

หากคุณมีอาการของโรคทรวงอกเต้าเสียบหลีกเลี่ยงการถือถุงหนักเหนือไหล่ของคุณเพราะสิ่งนี้จะทำให้กระดูกไหปลาร้าหดหู่และเพิ่มแรงกดดันต่อเต้าเสียบทรวงอก คุณสามารถออกกำลังกายง่ายๆเพื่อให้กล้ามเนื้อไหล่แข็งแรง นี่คือสี่ที่คุณสามารถลองได้ ควรทำซ้ำ 10 ครั้งต่อการออกกำลังกายสองครั้งต่อวัน:

• ยืดมุม - ยืนในมุม (ประมาณ 1 ฟุตจากมุม) ด้วยมือของคุณที่ความสูงไหล่หนึ่งในแต่ละกำแพง โน้มตัวเข้าหามุมจนรู้สึกว่าหน้าอกของคุณเหยียดตรง ค้างไว้ 5 วินาที
  
• ยืดคอ - วางมือซ้ายไว้บนหัวและมือขวาอยู่ด้านหลังมือ ดึงหัวของคุณไปทางไหล่ซ้ายจนกระทั่งคุณรู้สึกว่านุ่มเหยียดตรงทางด้านขวาของคอของคุณ ค้างไว้ 5 วินาที สลับตำแหน่งมือและออกกำลังกายซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม
  
• ไหล่ม้วน - ยักไหล่ขึ้นไปข้างหลังและวนเป็นวงกลม
  
• การรนกลับคอ - ดึงศีรษะของคุณไปทางหลังตรงรักษาระดับกรามของคุณ ค้างไว้ 5 วินาที

เช่นเดียวกับโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ หากการออกกำลังกายใด ๆ ทำให้เกิดอาการปวดให้หยุดทันที!
Marji Hajic เป็นนักกิจกรรมบำบัดและนักบำบัดมือที่ผ่านการฝึกอบรมที่ Hand Therapy & Occupational Fitness Center ในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนีย สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการบาดเจ็บมือและแขนขาด้านบนการป้องกันและการกู้คืนโปรดไปที่ Hand Health Resources