อาหารการตั้งครรภ์เพื่อสุขภาพสำหรับสองคน

• อาจ 5, 2024

อาหารการตั้งครรภ์ของคุณมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของทั้งคุณและลูกน้อยของคุณ

โภชนาการที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดข้อบกพร่องและเป็นสิ่งจำเป็นต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณและการเจริญเติบโตสติปัญญาสุขภาพและความสุขของลูกน้อย

อาหารการตั้งครรภ์และโภชนาการ

โภชนาการการตั้งครรภ์ที่ดีนั้นต้องการโปรตีนโปรตีนวิตามินแร่ธาตุไฟโตนิวเทรียนท์และน้ำมันหอมระเหยจากอาหารและอาหารเสริมเพื่อสุขภาพที่ดี

• โปรตีน ส่งวัสดุก่อสร้างสำเร็จรูปสำหรับการสร้างทารกและทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติป้องกันการบวมและของเหลวสะสมที่สามารถนำไปสู่โรคโลหิตเป็นพิษ ความต้องการในระหว่างตั้งครรภ์จะสูงกว่า - ระหว่าง 75 และ 100 กรัมต่อวัน เนื้อสัตว์ที่ปรุงสุกอย่างดีปลาเนื้อไก่ไร้หนังสัตว์ถั่วและไข่เป็นแหล่งที่มาของคุณ



• ธัญพืช ให้เส้นใยแร่ธาตุน้ำมันหอมระเหยและวิตามินโดยเฉพาะอย่างยิ่ง B complex ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์ มีวิตามินบีหนึ่งชนิดคือกรดโฟลิกที่ช่วยป้องกันการเกิดข้อบกพร่องที่ร้ายแรง แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ทั้งครอบครัว B มีความสมดุล



• ผักและผลไม้ อุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุสารไฟโตนิวเทรียและเส้นใย เน้นผลิตผลสดสีสดเช่นพริกแดงและเขียวผักใบเขียวมะเขือเทศเบอร์รี่ส้มและมะละกอ ไม่รวมน้ำผลไม้ซึ่งมีน้ำตาลสูงและมีกากใยต่ำ



• ผลิตภัณฑ์นม แคลเซียมที่สูงจะช่วยให้ลูกของคุณมีกระดูกและฟันที่แข็งแรง ส่วนใหญ่ยังเป็นแหล่งโปรตีนและวิตามินดีและดีป้องกันการได้รับไขมันอิ่มตัวมากเกินไปโดยยึดติดกับผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเช่นโยเกิร์ตไขมันต่ำ



• น้ำมันหอมระเหย ปรับปรุงอารมณ์พลังงานสมดุลของฮอร์โมนการพัฒนาของทารกในครรภ์และลดอาการบวม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าน้ำมันปลาโอเมก้า 3 ช่วยพัฒนาสมองอย่างมากและช่วยให้ลูกน้อยของคุณหลับได้ดีขึ้นหลังคลอด น้ำมันหอมระเหยมีอยู่ในธัญพืชเมล็ดถั่วและปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอน

คุณสามารถรับทุกสิ่งที่คุณต้องการจากอาหารได้หรือไม่

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณไม่สามารถรับทุกสิ่งที่คุณต้องการจากอาหารดังนั้นอาหารเสริมจากธรรมชาติล้วนมีความจำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์ ควรรวมถึง:

• วิตามินบีรวมกับกรดโฟลิกช่วยป้องกันการเกิดข้อบกพร่องและแพ้ท้อง


• จำเป็นต้องมีแคลเซียมและแร่ธาตุอื่น ๆ ในการสร้างกระดูกและเนื้อเยื่อ


• น้ำมันปลาโอเมก้า 3 มีความจำเป็นต่อการพัฒนาของเส้นประสาทตาหูและสมอง


• วิตามินอีสนับสนุนสุขภาพมดลูกและเนื้อเยื่อเต้านมของคุณแม่พยาบาล


• ธาตุเหล็กช่วยป้องกันโรคโลหิตจางและช่วยให้เลือดแข็งแรง


• วิตามินซีที่มี Bioflavonoids สร้างคอลลาเจนและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

โภชนาการการตั้งครรภ์ที่ดียังต้องดื่มน้ำวันละแปดแก้วและออกกำลังกายระดับปานกลาง น้ำและการออกกำลังกายช่วยให้สารอาหารแก่ลูกน้อยของคุณและป้องกันอาการท้องผูกริดสีดวงทวารการติดเชื้อการขาดน้ำและอาการบวมที่มากเกินไป

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่ น้ำตาลคาเฟอีนและแอลกอฮอล์

คุณต้องการกินสองหรือเปล่า?

แม้ว่าการตั้งครรภ์ต้องใช้สารอาหารมากเป็นสองเท่า แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ากินอาหารมากเป็นสองเท่า ลูกน้อยของคุณต้องการพลังงาน 300 แคลอรีต่อวัน

ด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีคุณภาพสูงและน้ำมันปลาคุณสามารถได้รับสารอาหารเป็นสองเท่าด้วยแคลอรี่เพียงเล็กน้อย

การตั้งครรภ์อาจเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นและสนุกสนาน แต่มันอาจเป็นช่วงเวลาของความไม่แน่นอนและความกังวล สำหรับการสนับสนุนทั้งหมดคุณต้องไปที่เว็บไซต์ขั้นตอนการตั้งครรภ์

อย่าลืมอ่านจดหมายข่าวสุขภาพจากธรรมชาติฟรีของฉัน

คลิกที่นี่เพื่อดูแผนผังเว็บไซต์

บทความที่คุณอาจชอบ
เหนื่อยกับการแก้ปัญหาตามธรรมชาติตลอดเวลา
บรรเทาอาการท้องผูกโดยธรรมชาติใน 12 ขั้นตอน
น้ำมันปลาโอเมก้า 3 และการตั้งครรภ์
สมุนไพรที่ควรหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์
รูปภาพของขั้นตอนการตั้งครรภ์

หากต้องการสมัครรับจดหมายข่าวสุขภาพจากธรรมชาติเพียงป้อนที่อยู่อีเมลของคุณในช่องสมัครสมาชิกที่ด้านล่างของหน้านี้

©ลิขสิทธิ์ Moss Greene สงวนลิขสิทธิ์.


หมายเหตุ: ข้อมูลที่อยู่ในเว็บไซต์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อกำหนด ความพยายามที่จะวินิจฉัยหรือรักษาอาการเจ็บป่วยใด ๆ ควรมาภายใต้การดูแลของแพทย์ที่คุ้นเคยกับการบำบัดทางโภชนาการ