อาหารบำรุงสุขภาพหัวใจสำหรับโรคหัวใจในสตรี

• อาจ 22, 2024

จากการสำรวจพบว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้หญิงอเมริกันคิดว่าโรคหัวใจเป็นเพียงความเสี่ยงที่ร้ายแรงสำหรับผู้ชาย ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าผู้หญิงหลายแสนคนเสียชีวิตจากโรคหัวใจทุกปี ยิ่งกว่านั้นโรคหลอดเลือดสมองจะฆ่าผู้หญิงในสหรัฐอเมริกาได้มากกว่าผู้ชาย

และโรคหัวใจเป็นสาเหตุการเสียอันดับ # 1 สำหรับผู้หญิงอเมริกัน

แต่มันไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้นสำหรับคุณ การกินอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจของอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการป้องกันและแม้กระทั่งการย้อนกลับโรคหัวใจในผู้หญิง

วิธีการป้องกันโรคหัวใจด้วยอาหารสุขภาพหัวใจ

การเปลี่ยนแปลงอาหารที่เรียบง่าย แต่มีความสำคัญซึ่งรวมถึงอาหารเสริมหัวใจที่ดีต่อสุขภาพสามารถชำระได้อย่างรวดเร็ว นี่คือคำแนะนำหลักสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ:

• เพิ่มอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์เพื่อสุขภาพในอาหารของคุณ รวมอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจมากขึ้นเช่นผักดิบและนึ่งเบา ๆ ผลไม้สดธัญพืชถั่วและถั่ว


• รักษาแคลอรี่ไขมันของคุณระหว่าง 25% ถึง 30% ของปริมาณแคลอรีที่ได้รับต่อวัน


• ลดไขมันอิ่มตัวให้ไม่เกิน 10% ของพลังงานทั้งหมด ไขมันอิ่มตัวส่วนใหญ่พบในเนื้อสัตว์ที่มีไขมันนมที่มีไขมันสูงอาหารแปรรูปและน้ำมันเขตร้อน (มะพร้าวและปาล์ม) ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณแย่ลงกว่าสิ่งอื่นใด ให้เลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งพบได้ในธัญพืชถั่วปลาโอเมก้า 3 และน้ำมันมะกอกแทน


• กำจัดอาหารทั้งหมดด้วยกรดไขมันทรานส์ซึ่งส่วนใหญ่พบในอาหารแปรรูปและอาหารทอด


• เลือกอาหารที่มีโปรตีนคุณภาพสูงเช่นสัตว์ปีกลีนผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีไขมันหรือไขมันต่ำผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองหรือปลาแทนเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูง


• หากคุณมีน้ำหนักเกินให้ลดปริมาณแคลอรี่ทุกวัน น้ำหนักตัวมากเกินและโรคอ้วนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจมากกว่าคนที่ผอมเพรียว กินแคลอรี่เพียงพอเพื่อให้บรรลุและรักษาระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพ


• ลดโซเดียมลงเหลือ 2,400 มิลลิกรัมต่อวันหรือน้อยกว่า โซเดียมมากเกินไปสามารถเพิ่มความดันโลหิต จะเผ็ดแทนเค็ม ปรุงรสอาหารด้วยสมุนไพรเครื่องเทศมะนาวมะนาวน้ำส้มสายชูหรือปรุงรสที่ปราศจากเกลือแทนที่จะเป็นเกลือโซเดียมสูง


• เพื่อประโยชน์สูงสุดที่คุณจะได้รับจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณให้ดีขึ้นรวมถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อสุขภาพที่มีคุณภาพสูงและแคปซูลน้ำมันปลาโอเมก้า 3 เพื่อสุขภาพหัวใจ

วิธีอื่น ๆ ในการป้องกันโรคหัวใจ

นอกจากอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจของคุณแล้วยังมีขั้นตอนเหล่านี้เพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ:

• ถ้าคุณสูบบุหรี่ออกจาก ยังหลีกเลี่ยงควันมือสอง
• กินอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆสุขภาพดี - 5 หรือ 6 มากกว่า 2 หรือ 3 มื้อใหญ่
• เข้าถึงและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
• ออกกำลังกาย 30 นาทีขึ้นไปต่อวัน ช่วยควบคุมความดันโลหิตของคุณเพิ่มระดับ HDL (ดี) และลดน้ำหนักเป็นพิเศษ
• รักษาระดับความดันโลหิตคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือด
• และรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณให้อยู่ในความควบคุมโดยมุ่งเน้นไปที่อาหารระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ

ด้วยการทำตามคำแนะนำเหล่านี้คุณจะไม่เพียง แต่ลดโอกาสในการเป็นโรคหัวใจ แต่คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากและทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นด้วย

คำแนะนำสูงสุดของฉันสำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีที่สุดมีอยู่ที่นี่และเพื่อตรวจสอบแคปซูลน้ำมันปลาโอเมก้า 3 ที่สมบูรณ์แบบที่สุดคลิกที่นี่

เพื่อรับบทความฟรีเช่นนี้ทุกสัปดาห์ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวสุขภาพธรรมชาติฟรีของฉัน

คลิกที่นี่เพื่อดูแผนผังเว็บไซต์

บทความที่คุณอาจชอบ:
วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ
น้ำมันปลาเพื่อสุขภาพหัวใจและอีกมากมาย
อาหารเสริมสุขภาพจากธรรมชาติทั้งหมดสำหรับมนุษย์
รายชื่อผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

หากต้องการสมัครรับจดหมายข่าวสุขภาพจากธรรมชาติเพียงป้อนที่อยู่อีเมลของคุณในช่องสมัครสมาชิกที่ด้านล่างของหน้านี้

©ลิขสิทธิ์โดย Moss Greene สงวนลิขสิทธิ์.


หมายเหตุ: ข้อมูลที่อยู่ในเว็บไซต์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อกำหนดไว้ล่วงหน้า ความพยายามในการวินิจฉัยหรือรักษาอาการเจ็บป่วยใด ๆ ควรมาภายใต้การดูแลของแพทย์ที่คุ้นเคยกับการบำบัดทางโภชนาการ