อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการกินเพื่อสุขภาพ

• อาจ 1, 2024

อาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมีอะไรบ้าง ด้านล่างนี้คุณจะพบรายการอาหารที่ดีต่อสุขภาพสิบอันดับแรกสำหรับการกินเพื่อสุขภาพ เหล่านี้เป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณเพื่อผลลัพธ์ที่ดีต่อการต่อต้านริ้วรอยเนื่องจากมีสารอาหารต่อแคลอรี่และดอลลาร์อาหารมากที่สุด

และนี่หมายความว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากเงินของคุณที่จะมีสุขภาพแข็งแรงร่ำรวยและฉลาด!

ด้วยการมุ่งเน้นไปที่อาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการกินเพื่อสุขภาพคุณจะมองและรู้สึกดีที่สุดอย่างแน่นอนชะลอกระบวนการชราและช่วยป้องกันตัวเองจากความเจ็บป่วยและโรคความเสื่อม

สิบอันดับอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการกินเพื่อสุขภาพ

1. ปลา
การรับประทานปลาที่มีไขมันโดยเฉพาะปลาแซลมอนอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้งเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถทำได้ น้ำมันปลาโอเมก้า 3 ช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจการอักเสบและอื่น ๆ อีกมากมายรวมถึงช่วยเพิ่มประสาทตาและพลังสมอง

2. ผัก
การบริโภคผักอย่างน้อยวันละห้ารายการจากรายการโภชนาการที่มีคุณค่าสูงนี้สามารถให้ไฟเบอร์วิตามิน A และ C แคลเซียมเหล็กแมกนีเซียมและสารต้านอนุมูลอิสระไฟโตนิวเทรียนซึ่งช่วยป้องกันโรคหัวใจมะเร็งและโรคความเสื่อมอื่น ๆ

3. ผลไม้
แนะนำให้ทานผลไม้สดหรือแช่แข็งสองถึงสี่วัน บลูเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, ส้ม, องุ่นแดง, ลูกพลัม, แอปริคอตและมะละกอเป็นผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุดในรายการผลไม้ พวกมันอุดมไปด้วยไฟเบอร์วิตามินแร่ธาตุแคโรทีนอยด์และฟลาโวนอยด์

4. ธัญพืช
ข้าวกล้องข้าวโอ๊ตบดขนมปังและอาหารธัญพืชอื่น ๆ เพื่อสุขภาพเป็นแหล่งที่ดีสำหรับไฟเบอร์วิตามิน B และ E โปรตีนแร่ธาตุและกรดไขมันที่จำเป็น อาหารที่มีเส้นใยสูงเหล่านี้สามารถช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่คอเลสเตอรอลสูงและท้องผูก

5. กระเทียมและหัวหอม
กระเทียมเป็นยาปฏิชีวนะตามธรรมชาติที่ทรงพลังที่สามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันป้องกันแบคทีเรียปรสิตและไวรัสและช่วยป้องกันโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและมะเร็ง หัวหอมเป็นยาปฏิชีวนะต้านการอักเสบและต้านไวรัสและได้รับการแสดงเพื่อช่วยปรับปรุงสมดุล LDL / HDL คอเลสเตอรอลและต่อสู้กับโรคหลอดลมอักเสบโรคหอบหืดโรคภูมิแพ้และการติดเชื้อ

6. โยเกิร์ต
โยเกิร์ตธรรมดาที่ไม่หวานมีไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์จากนมอื่น ๆ เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงสมบูรณ์แบบที่มีแคลเซียมและแลคโตบาซิลลัสสูง พวกเขาช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน, ฟันผุ, ความดันโลหิตสูง, คอเลสเตอรอลสูงและความผิดปกติของลำไส้ แบคทีเรียที่มีประโยชน์โปรไบโอติกของโยเกิร์ตยังทำให้เป็นยาปฏิชีวนะและสารต้านมะเร็งตามธรรมชาติ

7. สัตว์ปีก
ไก่และไก่งวงที่ไม่มีหนังเป็นแหล่งโปรตีนและวิตามินบีที่มีคุณค่า ซุปไก่จริงๆดีสำหรับหวัดและไข้หวัดใหญ่ มีซีสเตอีนในปริมาณสูงช่วยย่อยเมือก ไก่งวงมีรูปร่างผอมเพรียวแคลอรีต่ำและมีซีลีเนียมสูงซึ่งเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เนื้อขาวย่อยง่ายกว่าเนื้อเข้ม

8. ถั่ว
ถั่วและพืชตระกูลถั่วจากรายการถั่วเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยและวิตามินบี เมื่อรวมกับธัญพืชโดยเฉพาะอย่างยิ่งข้าวพวกเขากลายเป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ ถั่วยังพบว่าช่วยลดคอเลสเตอรอลควบคุมน้ำตาลในเลือดและลดอัตราการเป็นมะเร็ง

9. ถั่ว
ถั่วดิบจากรายการถั่วอุดมไปด้วยโปรตีนวิตามิน B และ E แร่ธาตุและกรดไขมันที่จำเป็น พบว่ามีสรรพคุณในการต่อต้านมะเร็งและต่อต้านโรคหัวใจ ยกตัวอย่างเช่นอัลมอนด์ช่วยลดคอเลสเตอรอล

10. น้ำ
ประหลาดใจ? น้ำเป็นสารอาหารที่สำคัญมากในอาหารของคุณ มันจำเป็นสำหรับการย่อยอาหารการดูดซึมการเผาผลาญการกำจัดการควบคุมน้ำหนักและอื่น ๆ และไม่เหมือนกาแฟโคล่าและแอลกอฮอล์น้ำบริสุทธิ์วันละแปดแก้วไม่มีแคลอรี่และไม่มีผลข้างเคียงด้านลบ

อย่าลืมอ่านจดหมายข่าวสุขภาพจากธรรมชาติฟรีของฉัน

คลิกที่นี่เพื่อดูแผนผังเว็บไซต์

บทความที่คุณอาจชอบ:
วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและปลอดภัย
The Big Three: โปรตีนคาร์บและไขมัน
โฮลเกรนช่วยผู้หญิงที่เป็นโรคเบาหวาน
อาหารเผาผลาญไขมันที่เร่งการเผาผลาญ

หากต้องการสมัครรับจดหมายข่าวสุขภาพจากธรรมชาติเพียงป้อนที่อยู่อีเมลของคุณในช่องสมัครสมาชิกที่ด้านล่างของหน้านี้

©ลิขสิทธิ์โดย Moss Greene สงวนลิขสิทธิ์.


หมายเหตุ: ข้อมูลที่อยู่ในเว็บไซต์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อกำหนดไว้ล่วงหน้า ความพยายามในการวินิจฉัยหรือรักษาอาการเจ็บป่วยใด ๆ ควรมาภายใต้การดูแลของแพทย์ที่คุ้นเคยกับการบำบัดทางโภชนาการ