แนวทางการโกงอาหารและลดน้ำหนัก

• อาจ 10, 2024

คุณกินอาหารที่สะอาดและออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงสัปดาห์ แต่พบว่าตัวเองนับวันจนกว่าอาหารมื้อต่อไปของคุณจะโกง? ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำว่า splurge เป็นครั้งคราวสามารถกระตุ้นการเผาผลาญของคุณและช่วยให้คุณสามารถติดตามอาหารของคุณ โดยทั่วไปแล้วมื้อโกงคือมื้ออาหารที่คุณเลือกซึ่งคุณสามารถรักษาตัวเองด้วยอาหารที่อาจไม่ดีต่อสุขภาพหรือมีคุณค่าทางโภชนาการ ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อคนใช้สิ่งนี้เป็นข้ออ้างที่จะดื่มด่ำกับอาหารขยะตลอดทั้งวันหรือนานกว่านั้น

นิสัยการกินของคุณมีบทบาทสำคัญในผลลัพธ์ที่ได้จากการออกกำลังกาย ร่างกายที่สวยงามและมีรูปร่างแบบลีนนั้นเกิดจากการกินผักและผลไม้สดกำจัดอาหารแปรรูปและมีความสอดคล้องกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่โค้งมน การออกกำลังกายสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ แต่อาหารที่ไม่ดีสามารถทำให้ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นซึ่งซ่อนเลือดเหงื่อและน้ำตาที่คุณใส่ในโรงยิม ในความเป็นจริงหลายคนรู้สึกว่าการออกกำลังกายเป็นส่วนที่ง่าย แต่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นความท้าทายที่แท้จริง ดังนั้นการอนุญาตให้มีการโกงอาหารเป็นครั้งคราวในอาหารของคุณทำให้การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพน่าดึงดูดยิ่งขึ้นเมื่อเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนัก

โดยทั่วไปแล้วการโกงอาหารมักจะเป็นการรับประทานอาหารที่ต้องห้ามหรืออะไรก็ตามที่คุณต้องการในมื้อเดียว หลายคนยึดติดกับอาหารของพวกเขาในวันจันทร์ถึงวันพฤหัสบดีไม่เคยออกไปออกกำลังกาย แต่ splurges วันหยุดสุดสัปดาห์บ่อยครั้งในอาหารแคลอรี่สูงเป็นเหตุผลที่พวกเขาไม่ได้รับ การดื่มด่ำวันหยุดสุดสัปดาห์กับพิซซ่าเบอร์เกอร์มันฝรั่งทอดและแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มแคลอรี่ได้เป็นจำนวนมากและเต็มไปด้วยไขมัน อาหารโกงเหล่านี้สามารถป้องกันการสูญเสียน้ำหนักและอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักหากพวกเขาออกจากมือ ที่สำคัญคือการวางแผนที่เหมาะสมสำหรับ splurge รายสัปดาห์ของคุณเพื่อให้คุณสามารถควบคุมแคลอรี่ที่คุณกินและกลับมาติดตามทันทีหลังมื้ออาหาร

ทำตามคำแนะนำเหล่านี้สำหรับการใช้อาหารสูตรโกงในเชิงบวกเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักและยึดติดกับแผนอาหารของคุณ

1. วางแผนมื้ออาหารโกงของคุณ - ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตั้งค่ามื้อโกงของคุณสำหรับวันใดวันหนึ่งของสัปดาห์และพยายามที่จะยึดติดกับวันเดียวกันนั้นในแต่ละสัปดาห์ หลายคนเลือกวันหยุดสุดสัปดาห์เนื่องจากพวกเขาอาจเลิกงานและมีแนวโน้มที่จะออกไปทานอาหารที่ร้านอาหาร

2. คำนวณแคลอรี่ ง่ายสำหรับการโกงอาหารที่จะออกจากมือโดยเฉพาะถ้าคุณเพิ่มแอลกอฮอล์ในการผสม ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณจดบันทึกสิ่งที่คุณวางแผนที่จะกินและคำนวณแคลอรี่โดยประมาณสำหรับสูตรโกงของคุณ

3. หลีกเลี่ยงการโกงอาหารบ่อย - ทางที่ดีควรทานอาหารสูตรโกงทุกๆสองสัปดาห์ สิ่งนี้สามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงที่ราบสูงและขาดความก้าวหน้าในเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีระเบียบวินัยมากขึ้นด้วยการรับประทานอาหารที่สะอาด

4. แม่นยำเมื่อนับแคลอรี่แอลกอฮอล์ของคุณ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแคลอรี่สูงและสามารถนำไปสู่การ binging ในอาหารขยะที่ผ่านการประมวลผลสูง วิธีนี้สามารถลดความอ้วนและยกเลิกการทำงานหนักทั้งหมดที่คุณใส่ในโรงยิมในระหว่างสัปดาห์ หากคุณวางแผนที่จะดื่มค็อกเทลลองเลือกตัวเลือกแคลอรี่ที่ต่ำกว่า โดยทั่วไปแล้วเบียร์แสงจะมีแคลอรี่ต่ำกว่าค็อกเทลที่มีน้ำตาลและเครื่องผสมแคลอรี่ค่อนข้างสูง

5. บันทึกสูตรอาหารโกงของคุณ -บันทึกการโกงอาหารของคุณลงในสมุดบันทึกอาหารของคุณเพื่อช่วยให้คุณติดตามและนำความรู้มาสู่เป้าหมายระยะยาวของคุณ การทบทวนเป้าหมายช่วยให้คุณคิดเกี่ยวกับความคืบหน้าของวันที่และสามารถช่วยคุณป้องกันการ binges และออกนอกเส้นทาง

6. เพิ่มการออกกำลังกายพิเศษในวันโกงของคุณ -วิธีที่ยอดเยี่ยมในการชดเชยอาหารสูตรโกงของคุณคือการทำให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายในวันที่ splurge ของคุณ การออกกำลังกายของคุณสามารถช่วยในการยกเลิกแคลอรี่ส่วนเกินจากการโกงอาหารของคุณ คุณอาจต้องการลองท้าทายตัวเองด้วยการเพิ่มแคลอรี่พิเศษด้วยการฝึกอบรมตามช่วงเวลาที่สามารถระเบิดแคลอรี่จำนวนมากในระยะเวลาอันสั้น

แนวทางเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณใช้ประโยชน์จากสูตรอาหารโกงในทางบวก เคล็ดลับคือการกำหนดขีด จำกัด ของแคลอรี่และ จำกัด splurges ของคุณเป็นหนึ่งมื้อต่อสัปดาห์หรือทุกสองสัปดาห์ การจดบันทึกช่วยในการติดตามและช่วยให้คุณมองเห็นผลกระทบของสูตรอาหารที่มีต่อแผนอาหารและการออกกำลังกายของคุณ กุญแจสำคัญคือการหาวิธีที่ดีที่สุดสำหรับการใช้ชีวิตของคุณและช่วยให้คุณสามารถดื่มด่ำกับเค้กเป็นครั้งคราวหรือเบอร์เกอร์และมันฝรั่งทอด