การออกกำลังกายจะเปลี่ยนสมองของคุณ

• อาจ 4, 2024

เราทุกคนมีความตั้งใจออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงสุขภาพและพลังของเรา อย่างไรก็ตามหน้าที่ได้รับในทางและเราเลื่อนการออกกำลังกายของเรา พวกเราหลายคนรู้สึกหมดแรงหมดแรงและหดหู่จากโรคอัลไซเมอร์ทั้งในฐานะผู้ป่วยและผู้ดูแล บางท่านที่อ่านบทความนี้อาจประสบปัญหาความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อยหรือมีการเชื่อมโยงทางพันธุกรรมกับ Alzheimer's จากผู้ปกครองหรือผู้ปกครองสองคน อย่างไรก็ตามหลังจากอ่านวิทยาศาสตร์ที่เป็นแรงบันดาลใจของ SPARK หนังสือเล่มใหม่ของดร. จอห์น Rate Rate แล้วสิ่งแรกที่ฉันทำคือเปลี่ยนผู้ฝึกรูปไข่ให้เป็นรอยและแทนที่จะบ่นคำขอบคุณผู้ฝึกสอนของฉัน พวกเราหลายคนคิดว่าการหลั่งเอนโดฟินพร้อมกับการหลั่งฮอร์โมนความเครียดเพื่อผลประโยชน์สูงสุดของการออกกำลังกาย จากข้อมูลของดร. Ratey อาจารย์โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดผลพลอยได้เหล่านี้มีความสำคัญรอง ประโยชน์หลักของการออกกำลังกายตามประสาทวิทยาศาสตร์ปัจจุบันคือการรักษาสมองของเราทำงานที่ประสิทธิภาพสูงสุดเพื่อความอยู่รอด การเอาชีวิตรอดจากสิ่งที่เหมาะสมที่สุดใช้กับความหมายใหม่: การเรียนรู้โฟกัสความจำและอารมณ์


วิถีชีวิตประจำวันของเราเป็นภัยคุกคามที่ใหญ่ที่สุดต่อการดำรงอยู่ของเรา“ การไม่ทำอะไรเลยทำให้สมองของเราอ่อนแอ” ดร. Ratey กล่าว ได้เวลาวิ่งเพื่อชีวิตของคุณแล้ว! และถ้าคุณไม่สามารถวิ่งได้ให้เดิน และถ้าคุณไม่สามารถเดินได้ให้ใช้แขนและจุดศูนย์กลางของร่างกาย คุณสามารถฟัง Dr John Ratey อธิบายว่าการออกกำลังกายเปลี่ยนแปลงชีววิทยาของสมองในการสัมภาษณ์ที่บันทึกไว้ในรายการวิทยุของฉันได้อย่างไร เปิดไฟภายในของคุณ บน WGBB Radio (ลองไอส์แลนด์)


การออกกำลังกายจะสร้างความสมดุลในสมองเพิ่มการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์สมองแตกเซลล์ใหม่และแม้กระทั่งฉีดวัคซีนให้คุณจากความเครียดดังนั้นคุณจึงมีเกณฑ์ที่สูงขึ้น Dr. Ratey ไม่ได้เขียนเกี่ยวกับนักวิ่งระดับสูงใน SPARK แต่เขาเขียนหนังสือที่กระตือรือร้นซึ่งสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณสถานที่ทำงานและสังคมได้อย่างแท้จริง


สิ่งนี้หมายความว่าอะไรสำหรับอัลไซเมอร์? ความหมายเป็นอย่างมาก การออกกำลังกายเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและลดความดันโลหิตที่พักผ่อน ซึ่งหมายถึงความเครียดน้อยลงสำหรับหลอดเลือดของสมองที่ส่งออกซิเจนและกลูโคส Dr. Ratey นำเสนอการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ช่วยเพิ่มคะแนนของผู้ป่วยอัลไซเมอร์ในการทดสอบความรู้! การออกกำลังกายจะกระตุ้นให้เซลล์ใหม่แบ่งตัวและกลายเป็นเซลล์ประสาทที่ทำงานได้ในฮิบโปแคมปัสและการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์สมอง ดังนั้นใช้หัวของคุณและย้ายร่างกายของคุณ!


ประโยชน์ทางวิทยาศาสตร์ล่าสุดของการออกกำลังกายอะไรบ้างที่ส่งผลกระทบต่อโลกของคุณ?

• “ มิราเคิล Grow” สำหรับการออกดอกของสมอง
• ปรับปรุงการทำงานของผู้บริหารสมอง
• ปรับเคมีของสมองทั้งหมดเพื่อการส่งสัญญาณปกติ
• ขับออกซิเจนอย่างมีประสิทธิภาพไปยังสมอง
• การเรียนรู้เร็วขึ้น 20% หลังออกกำลังกาย
• ลดความเสี่ยงของอัลไซเมอร์ด้วยการเจริญเติบโตใหม่ของเซลล์สมองในฮิบโป
• ทำลายพันธะของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
• การปรับปรุงสมาธิสั้น
• ลดผลกระทบด้านลบของการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเช่น PMS, หลังคลอดและวัยหมดประจำเดือน

อย่ารอให้แพทย์ทำให้คุณกลัวว่าจะออกกำลังกายหรือป่วยเป็นกังวลว่าการหลงลืมบ่อยครั้งของคุณจะเป็นตัวเริ่มต้นของความบกพร่องทางสติปัญญาและในที่สุด แรงจูงใจทั้งหมดที่คุณต้องการคือ SPARK คุณต้องการที่จะย้ายเพื่อย้อนกลับกระบวนการอักเสบของความเครียดที่เป็นพิษและการหดตัวของเซลล์สมองเนื่องจากภาวะซึมเศร้าและการเจ็บป่วย จำสิ่งที่ฉันพูดอยู่เสมอว่า“ ให้ขาของคุณพาคุณไปสู่ความสุขครั้งต่อไปของคุณ” ขณะนี้มีวิทยาศาสตร์ที่จะพิสูจน์มัน

---

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายและความสุขอ่านหนังสือของฉัน Turn On Your Light: ออกกำลังกายเพื่อร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ. หากต้องการฟังรายการวิทยุที่เก็บถาวรกับผู้เชี่ยวชาญของผู้เยี่ยมชมให้เปิด Turn On Your Light Light Radio Show