การออกกำลังกายและภาวะซึมเศร้า

• อาจ 4, 2024

เราทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้ร่างกายของเรามีสุขภาพที่ดี แต่คุณอาจไม่ได้ตระหนักถึงผลกระทบที่การออกกำลังกายอาจมีต่อภาวะซึมเศร้า

มีการจับเป็นอย่างไร เมื่อคุณรู้สึกหดหู่มันก็ยากพอที่จะลุกจากเตียงไม่ต้องพูดถึงการออกกำลังกาย มันง่ายกว่ามากที่จะออกทีวีหน้าทีวี แต่มันทำอะไรกับพวกเราบ้าง? เราเสียเวลาเราออกไปจากรูปร่างและเพิ่มน้ำหนัก การเพิ่มน้ำหนักทำให้เราอ่อนแอต่อทุกสิ่งตั้งแต่โรคหัวใจไปจนถึงมะเร็งและมันโหดร้ายต่อความภาคภูมิใจในตนเองของเรา

อ้างอิงจากบทความเรื่อง“ อาการซึมเศร้าและวิตกกังวล: การออกกำลังกายทำให้อาการ” ใน MayoClinic.com การออกกำลังกายอาจช่วยให้เกิดภาวะซึมเศร้าโดยการเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณซึ่งสามารถลดความวิตกกังวลโดยลดสารเคมีระบบภูมิคุ้มกันซึ่งบางครั้งส่งผลเสียต่อภาวะซึมเศร้า เพื่อน ๆ endorphins

ดังนั้นคุณคิดว่าการออกกำลังกายเป็นความคิดที่ดี แต่มีเรื่องของแรงจูงใจ เราจะผ่านพ้นจุดนั้นได้อย่างไรโดยไม่มีแรงจูงใจ? ฉันจำผู้หญิงได้หนึ่งครั้งก็ให้คำแนะนำกับฉันเกี่ยวกับภารกิจอันยิ่งใหญ่ที่ฉันกำลังพิจารณา เธอพูดว่า“ อย่าคิดเลยโดยรวม คุณไม่ต้องทำทั้งหมดในครั้งเดียว คุณสามารถกินช้างได้ถ้าคุณเริ่มจากกัดครั้งละหนึ่งตัวและทำงานต่อไปอีกซักพัก!”

คำแนะนำ“ ครั้งละคำกัดเดียว” นั้นใช้ได้ดีกับการพยายามเริ่มต้นกับทุกสิ่งรวมถึงการออกกำลังกาย อย่าบอกตัวเองว่าคุณต้องเข้ายิมและออกกำลังกายสองชั่วโมงต่อวันห้าครั้งต่อสัปดาห์ นั่นเหมือนกับการพยายามเปลี่ยนจาก 0 เป็น 100 ในหนึ่งวินาที และอย่าใช้เงินเป็นข้อแก้ตัว คุณไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกที่โรงยิมหรือห้องใต้ดินที่เต็มไปด้วยเครื่องจักร สิ่งเหล่านั้นยอดเยี่ยม แต่พวกเขาไม่จำเป็น

เริ่มต้นอย่างช้าๆ อย่าครอบงำตัวเองด้วยความคาดหวังที่ไม่สมจริง นั่นเป็นวิธีที่จะทำให้ล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมายของคุณ การทำมากเกินไปในหนึ่งวันและการเจ็บจริง ๆ เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะล้มเหลวเพราะมันสร้าง "เหตุผลที่ดี" ที่จะไม่ออกกำลังกาย บอกตัวเองว่าเป้าหมายของคุณคือไม่ต้องมีรูปร่างในหนึ่งวัน - เป็นการเริ่มมีรูปร่างในวันนี้

อย่าลืมยืดเส้นยืดสายก่อนและหลังออกกำลังกายเพื่อลดโอกาสบาดเจ็บหรือปวด จากนั้นทำ crunches เล็กน้อย (ไม่ใช่ 100 - อาจ 25), ยกขาเล็กน้อย, บิดตัวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งและอาจเป็นปอด ในแต่ละวันให้เพิ่มอีกสักสองสามอย่างและอาจเพิ่มการออกกำลังกายอีกหนึ่งหรือสองอย่างเช่นการกดหรืออัพอากาศต่อหน้าคุณ ให้ร่างกายของคุณบอกคุณว่าอะไรดีสำหรับคุณ อย่าผลักตัวเองมากเกินไป

คุณอาจมีกิจกรรมที่คุณสนใจซึ่งจะทำให้คุณออกกำลังกายได้ดี คุณอาจต้องการเล่นเทนนิสหรือบางทีคุณอยากลองเล่นกอล์ฟ ตอนนี้เป็นเวลาที่ต้องทำแล้ว โอ้และอย่าลืมเดิน! การเดินนาน ๆ อย่างรวดเร็วเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม

(หากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ - หรือบางทีคุณอาจจะไม่ชอบก็ควรถามแพทย์เกี่ยวกับการเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อความปลอดภัยและโปรดจำไว้ว่าการเริ่มต้นอย่างช้า ๆ จะดีกว่าเสมอ หากคุณอยู่ประจำที่มาระยะหนึ่งแล้ว)

หากคุณพลาดการออกกำลังกายหนึ่งวันหรือสองวันอย่าบอกตัวเองว่า“ เอาละฉันถูกลมพัด” มันเหมือนกับการพยายามทานอาหารเพื่อสุขภาพ หากคุณทำสิ่งที่ไม่ดีสำหรับคุณนั่นก็ไม่ใช่เหตุผลที่จะยอมแพ้ เพิ่งเริ่มต้นใหม่อีกครั้งทันทีหลังจากที่คุณทำ

เมื่อร่างกายของคุณเริ่มมีความกระชับมากขึ้นและคุณเริ่มลดน้ำหนักคุณจะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองมากขึ้น การมีรูปร่างดีขึ้นจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณช่วยให้คุณทำงานได้มากขึ้นในแต่ละวัน

เมื่อเราเชื่อว่าเราดูดีความมั่นใจในตนเองของเราอยู่ในระดับสูง และเมื่อเรารู้ว่าเรากำลังทำอะไรบางอย่างเพื่อตัวเราเองซึ่งจะไม่เพียง แต่ปรับปรุงรูปลักษณ์ของเรา แต่ยังรวมถึงสุขภาพโดยรวมของเราด้วยเรารู้สึกดีกับสิ่งนั้นเช่นกัน

การออกกำลังกายคือการตัดสินใจที่ชนะ ให้คำมั่นสัญญาว่าจะดูแลตัวเองให้ดีขึ้น คุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นและคุณจะดูดีขึ้นซึ่งทั้งสองอย่างนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น เริ่มต้นเล็ก ๆ แล้วอย่ายอมแพ้ มันอาจไม่ใช่วิธีรักษาโรคซึมเศร้า แต่เป็นตัวเลือกที่พิสูจน์แล้วไม่ได้ลองและเป็นตัวเลือกที่แท้จริง!



เจ้าหน้าที่คลินิกมาโย “ อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล: การออกกำลังกายจะทำให้อาการ” MayoClinic.com, 2009