ควบคุมความอยากอาหารของคุณเพื่อลดน้ำหนัก

• เมษายน 26, 2024

คุณพบว่าเมื่อคุณตัดสินใจที่จะทานอาหารคุณจะหมกมุ่นอยู่กับอาหารหรือไม่? หลายคนเชื่อมโยงกับการลดน้ำหนักโดยอัตโนมัติด้วยการลิดรอน บางครั้งแค่คิดแผนอาหารใหม่สามารถทำให้เราหมกมุ่นกับสิ่งที่เรากำลังจะกินและเมื่อเรากำลังจะมีอาหารมื้อต่อไป

เพื่อลดน้ำหนักคุณต้องให้ความสนใจกับปริมาณแคลอรี่ของคุณทุกวัน อย่างไรก็ตามการ จำกัด แคลอรี่สามารถเพิ่มความอยากอาหารของคุณและทำให้มันยากที่จะยึดติดกับอาหารใหม่ เคล็ดลับสี่ข้อนี้สามารถลดความอยากอาหารของคุณโดยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจระหว่างมื้ออาหารมากขึ้น

1. ดื่มน้ำ- หลายคนคิดว่าพวกเขาหิวเมื่อพวกเขาขาดน้ำ ลองดื่มน้ำ 16 ออนซ์ในตอนเช้าก่อนอาหารเช้าและดื่มอีก 8 ออนซ์พร้อมของว่างตอนกลางวัน การดื่มน้ำ แต่เช้าตรู่เป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ตามเป้าหมาย หากคุณมีปัญหาในการดื่มน้ำเนื่องจากขาดรสชาติลองใส่มะนาวฝานหรือผลไม้แช่แข็ง ดื่มน้ำอีก 16 ออนซ์พร้อมอาหารกลางวันและอาหารเย็น คุณอาจมีชาเขียวพร้อมขนมหากคุณต้องการ แต่หลีกเลี่ยงน้ำตาลหรือสารให้ความหวานเทียม การดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและลดโอกาสที่จะทานมากเกินไปในระหว่างวัน

2. กินทุกสามถึงสี่ชั่วโมง - การทานอาหารที่มีขนาดเล็กลงและบ่อยขึ้นจะช่วยลดความหิวโหยของคุณและช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพตอนเช้าตรู่และวางแผนที่จะทานของว่างเล็ก ๆ สามชั่วโมงต่อมา พยายามทานอาหารกลางวันตอนกลางวันและทานอาหารว่างตอนบ่ายสามชั่วโมงต่อมาเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปในวันต่อมา ทานอาหารเย็นเบา ๆ และของว่างเล็ก ๆ ก่อนนอนถ้าคุณหิว การกินตามกำหนดเวลาเป็นประจำจะช่วยให้หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณหิวโหยและช่วยให้คุณติดตามเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้ง่ายขึ้น

3. กินโปรตีน โปรตีนนั้นเติมและช่วยปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือด พยายามที่จะรวมโปรตีนพร้อมกับมื้ออาหารและอาหารว่างทั้งหมดของคุณ วิธีที่ดีในการประเมินปริมาณเนื้อสัตว์ปีกสัตว์ปีกหรือปริมาณเนื้อปลาที่ดีของคุณคือการรับประทานในปริมาณที่พอดีกับขนาดฝ่ามือของคุณ ตัวเลือกของว่างที่ดี ได้แก่ โยเกิร์ตกรีกไข่ต้มชีสกระท่อมถั่วและสมูทตี้โปรตีน

4. กำจัดของหวาน - น้ำตาลทำให้เกิดผลรถไฟเหาะกับน้ำตาลในเลือดของคุณ สิ่งนี้จะเพิ่มความอยากอาหารของคุณและสามารถนำไปสู่การกินมากเกินไป พยายามที่จะกำจัดขนมและแทนที่ด้วยผลไม้สด รับนิสัยการแลกเปลี่ยนที่ดีต่อสุขภาพเช่นขนมหวานแทนโยเกิร์ตกรีกที่ราดด้วยเบอร์รี่ หากคุณตัดสินใจที่จะดื่มด่ำกับสิ่งที่หวานลองจับคู่กับโปรตีนเพื่อที่จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ทานดาร์กช็อกโกแลตชิ้นเล็ก ๆ แล้วจับคู่กับถั่วเพื่อเป็นแหล่งโปรตีนของคุณ พยายามเลือกช็อคโกแลตสีเข้มหรือกึ่งหวานอินทรีย์เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการทำช็อกโกแลตเป็นครั้งคราว

ลองนำเคล็ดลับสี่ข้อนี้ไปใช้ในพฤติกรรมการกินของคุณเพื่อช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณ วิธีนี้ช่วยให้คุณลดอาหารว่างที่ไม่จำเป็นและลดแคลอรีเพื่อช่วยลดน้ำหนัก การเปลี่ยนแปลงง่าย ๆ เช่นการเพิ่มโปรตีนให้กับของว่างและมื้ออาหารลดความหวานทานน้ำและการรับประทานอาหารที่บ่อยครั้งมากขึ้นจะช่วยให้คุณมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น