คุณภาพไข่, อาหาร, ไลฟ์สไตล์และน้ำมันปลา

• อาจ 4, 2024

อายุไข่ของคุณจะเชื่อมโยงโดยตรงกับการวัดที่ชัดเจนของสุขภาพและอายุเซลล์: ความยาวของ telomeres ของคุณ ความยาวของ telomere เป็นภาพสะท้อนโดยตรงของอายุของเซลล์และปัจจัยที่พิสูจน์แล้วว่าปกป้องความยาวของ telomere อาจมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อคุณภาพของไข่และตัวอ่อน หากคุณกำลังพยายามที่จะตั้งครรภ์ในวัยสามสิบสี่และกำลังต่อสู้กับคุณภาพไข่ที่ไม่ดีมันอาจจะคุ้มค่าที่คุณจะได้สัมผัสกับปัจจัยด้านอาหารและการใช้ชีวิตที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ telomeres รักษาความยาวได้

การศึกษา (8) - ตีพิมพ์ในภาวะเจริญพันธุ์และหมัน, 2013 - เสนอว่าการตัดทอน telomere เป็น "โปรแกรมควบคุมหลักของการเจริญพันธุ์ในผู้หญิง" และบันทึกย่อที่ telomere shortening มีการเชื่อมโยงกับอัตราที่เพิ่มขึ้นของ: การตายของเซลล์) และลักษณะเด่นอื่น ๆ ของคุณภาพไข่ / ตัวอ่อนที่ไม่ดี

อะไรคือ telomere ที่คุณอาจสงสัย? กล่าวโดยย่อว่า telomeres นั้นเป็นโครโมโซมเล็ก ๆ ที่มีขนาดเล็กการป้องกันด้วยกล้องจุลทรรศน์และ telomeres มีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมากในการแบ่งเซลล์ที่มีสุขภาพดี telomeres ที่ยาวขึ้นหมายถึงการแบ่งเซลล์ที่ดีต่อสุขภาพโดยมีข้อผิดพลาดทางโครโมโซมน้อยลงซึ่งจะทำให้ไข่และตัวอ่อนมีสุขภาพดีขึ้น

Telomeres แบ่งอย่างต่อเนื่อง เมื่อผู้หญิงมีอายุมากขึ้น telomeres ของเธอจะสั้นลงเมื่อแบ่งอย่างไรก็ตามอัตราที่ telomeres สั้นลงอาจถูกเร่งอย่างรุนแรงจากตัวเลือกทางโภชนาการบางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งกรดไขมันโอเมก้า 3 ต่ำ ความเครียดออกซิเดทีฟ - ซึ่งสามารถถูกกระตุ้นได้จากการขาดสารต้านอนุมูลอิสระในอาหาร - อาจเร่งการลดขนาดของ telomere ความยาวของ telomeres ของคุณอาจบอกอะไรมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่ในจานของคุณ ... และไลฟ์สไตล์ของคุณ

การศึกษา (1) - ตีพิมพ์ในการสืบพันธุ์ของมนุษย์, 2009 - แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าอัตราการเจริญพันธุ์ในผู้หญิงอาจจะเกี่ยวข้องโดยตรงกับความยาว telomere การวิจัยครั้งนี้แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีปัญหาเกี่ยวกับการเจริญพันธุ์เช่นการแท้งบุตรซ้ำมีแนวโน้มที่จะมี telomeres สั้นกว่าอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่เคยตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีหลังจากอายุ 37 ปี การศึกษาครั้งนี้สรุปว่า:

"ผู้หญิงที่ประสบกับ RM (การแท้งบุตรซ้ำ) อาจมี telomeres สั้นกว่าซึ่งเป็นผลมาจากอัตราการแก่เร็วขึ้นหรือสะท้อนถึงระดับความเครียดของเซลล์ที่เพิ่มขึ้น ... "

การศึกษาอื่น (2) - ตีพิมพ์ในวารสารอเมริกันสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา, 2005 - ค้นพบว่าความยาว telomere อาจทำนายของเครื่องหมายคุณภาพของตัวอ่อนเช่นการแยกส่วนของตัวอ่อนใน IVF การศึกษาครั้งนี้สรุปว่า:

"ความยาวของ telomere ทำนายการกระจายตัวของตัวอ่อนในระยะ 3 วันก่อนวัยอ่อนตัวอ่อนหลังจากควบคุมอายุของผู้ป่วยและรูขุมขนกระตุ้นระดับฮอร์โมนพื้นฐาน"

"การค้นพบว่าความยาวของ telomere ในไข่ของมนุษย์ทำนายการกระจายตัวของโปรโตปลาสซึมของเซลล์ตัวอ่อนในทารกในครรภ์แสดงหลักฐานว่าการลดลงของ telomere ทำให้เกิด apoptosis (การตายของเซลล์) ในตัวอ่อน preimplantation มนุษย์สอดคล้องกับทฤษฎีของ telomere

กลุ่มของปัจจัยต่างๆเช่นน้ำมันปลาอาหารเมดิเตอร์เรเนียนและการออกกำลังกายระดับปานกลางล้วนแสดงให้เห็นว่าช่วยปกป้องความยาวของ telomere ในผู้หญิง ในการศึกษาปี 2010 (3) จาก 608 คน - ตีพิมพ์ในวารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน - ผู้ป่วยถูกติดตามเป็นเวลา 5 ปีและพบว่า:

"บุคคลที่อยู่ในควอไทล์ต่ำสุดของ DHA + EPA (ส่วนประกอบของน้ำมันปลาทั้งหมด) ได้รับประสบการณ์การลดอัตรา telomere ที่สั้นที่สุด ... "

ดูเหมือนว่าโดยการเพิ่มไขมันโอเมก้า 3 ที่ได้จากปลาในอาหารของคุณคุณอาจสามารถจับการย่อตัวของ telomere ก่อนวัยอันควรซึ่งอาจมีผลต่อการชะลอวัยของไข่ ... และตัวอ่อน การศึกษา 2012 จากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ (4) - ตีพิมพ์ในสมองพฤติกรรมและภูมิคุ้มกันวิทยา - ค้นพบว่าเมื่อสมดุลอาหารของกรดไขมันเปลี่ยนจากอาหารอเมริกันมาตรฐานไปสู่โอเมก้า 6 ต่ำ: อาหารโอเมก้า 3 สูงความยาว telomere เพิ่มขึ้น:

"... ความยาวของ telomere เพิ่มขึ้นเมื่ออัตราส่วนลดลง n-6: n-3 ... "

นักวิจัยเหล่านี้ค้นพบว่าการเสริมโอเมก้า 3 ช่วยลดความเครียดจากอนุมูลอิสระและลดการอักเสบของไซโตไคน์อย่างมีนัยสำคัญข้อดีสองประการนี้อาจช่วยให้ร่างกายของคุณมีความอุดมสมบูรณ์มากขึ้น ฤทธิ์ต้านการอักเสบที่มีศักยภาพของการเสริมโอเมก้า 3 เป็นกลไกสำคัญในการปกป้องความยาวของ telomere

การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าปานกลาง - แต่ไม่มากเกินไป - การออกกำลังกายอาจเป็นผลดีต่อ telomeres ของคุณ การศึกษาหนึ่ง (5) วัดผลของการใช้พลังงานด้านการออกกำลังกายต่อ telomeres และสรุปว่า:

"... ระดับการออกกำลังกายระดับปานกลางอาจให้ผลในการป้องกันความยาว telemere PBMC เทียบกับระดับ EEE (ออกกำลังกาย / พลังงาน / ค่าใช้จ่าย) ที่ต่ำและสูง"

ในหลาย ๆ ทางอาหารเพื่อสุขภาพและการดำเนินชีวิตอาจมีการป้องกันการต่อต้านริ้วรอยและส่งผลกระทบต่อ telomeres การศึกษาด้านสาธารณสุขของโรงเรียนฮาร์วาร์ดในปี 2555 (6) ตรวจสอบผลของ 'การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี' ที่สัมพันธ์กับความยาวของ telomere ในผู้หญิง 5,862 คนการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งได้รับการประเมินประกอบด้วย: การสูบบุหรี่แบบไม่หมุนเวียนรักษาน้ำหนักตัวที่ดี (ดัชนีมวลกายอยู่ที่ 18.5-24.9 กก. / ม. (2)) มีส่วนร่วมในกิจกรรมออกกำลังกายระดับปานกลางหรือแข็งแรง (≥150นาที / สัปดาห์) ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะและกินอาหารเพื่อสุขภาพ การศึกษานี้พบว่าไม่มีปัจจัยเดียวที่มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อ telomeres แต่ค้นพบว่า * รวม * ผลกระทบของปัจจัยการดำเนินชีวิตเพื่อสุขภาพที่หลากหลายมีศักยภาพมาก:

"การยึดมั่นในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งกำหนดโดยปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สามารถแก้ไขได้มีความสัมพันธ์กับความยาวของ telomere ในเม็ดเลือดขาว"

การศึกษาภาษาสเปนในปี 2555 พบว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนอาจช่วยปกป้องและส่งเสริมความยาวของ telomere ได้ ปริมาณไขมันโอเมก้า 3 ที่สูงขึ้นและระดับสารต้านอนุมูลอิสระยิ่งขึ้นของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนอาจคาดว่าจะลดความเครียดออกซิเดชันและดังนั้นจึงชอบความยาวของ telomere การศึกษานี้เปรียบเทียบผลกระทบของรูปแบบการรับประทานอาหารที่หลากหลาย

"MedDiet เหนี่ยวนำให้เกิดการผลิต ROS ภายในเซลล์ที่ต่ำกว่า, การตายของเซลล์, และร้อยละของเซลล์ที่มีการตัดทอน telomere ... "

"ไขมันในอาหารปรับเปลี่ยนความเครียดออกซิเดชันในเซลล์บุผนังหลอดเลือดของมนุษย์ MedDiet ปกป้องเซลล์เหล่านี้จากความเครียดออกซิเดชั่นป้องกันการเสื่อมของเซลล์และลดการตายของเซลล์"

ดังนั้นหากคุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีคุณภาพไข่ / ตัวอ่อนไม่ดีคุณอาจพบว่ามีส่วนร่วมในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีการใช้อาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนที่มีสุขภาพดีสมดุลกับไขมันโอเมก้า -3 จากปลาและการออกกำลังกายระดับปานกลางอาจช่วย ชะลอกระบวนการชราของเซลล์และรังไข่อย่างมีนัยสำคัญ อาหารและไลฟ์สไตล์ของคุณอาจเป็นปัจจัยที่แก้ไขได้ซึ่งคุณสามารถปรับแต่งเพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในระดับเซลล์

บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัยรักษาหรือเปลี่ยนคำแนะนำทางการแพทย์หรือการควบคุมอาหารที่คุณควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ

1. Hum Reprod 2552 พฤษภาคม; 24 (5): 1206–1211 ตีพิมพ์ออนไลน์ 2009 6 กุมภาพันธ์ดอย: 10.1093 / humrep / dep007 PMCID: PMC2667790 ความยาวของ telomere และวัยเจริญพันธุ์
Courtney W. Hanna, 1, † Karla L. Bretherick, 1, † Jane L. Gair, 2 Margo R. Fluker, 3,4,5 Mary Mary Stephenson, 3,5,6,7 และ Wendy P. Robinson1, 8

2. Am J Obstet Gynecol.2005 Apr; 192 (4): 1256-60; การอภิปราย 1260-1 ความยาวของ telomere ทำนายการกระจายตัวของตัวอ่อนหลังจากปฏิสนธินอกร่างกายในสตรี - ไปสู่ทฤษฎีทาง telomere เกี่ยวกับการเจริญพันธุ์ในผู้หญิง Keefe DL, Franco S, Liu L, Trimarchi J, Cao B, Weitzen S, Agarwal S, Blasco MA

(3) JAMA, 2010 20 มกราคม; 303 (3): 250-7 ดอย: 10.1001 / jama.2009.2008 ความสัมพันธ์ของระดับกรดไขมันโอเมก้า 3 ทางทะเลกับการเสื่อมของ telomeric ในผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจ
Farzaneh-Far R, Lin J, Epel ES, Harris WS, Blackburn EH, Whooley MA

(4) สมอง Behav Immun 2012 ก.ย. 23. pii: S0889-1591 (12) 00431-X ดอย: 10.1016 / j.bbi.2012.09.004 [Epub ก่อนพิมพ์] กรดไขมันโอเมก้า -3 ความเครียดออกซิเดชั่นและความยาวเม็ดโลหิตขาว telomere: การทดลองควบคุมแบบสุ่ม
Kiecolt-Glaser JK, Epel ES, Belury MA, Andridge R, Lin J, Glaser R, Malarkey WB, Hwang BS, แบล็กเบิร์นอี

(5) การออกกำลังกาย Med Sci 2008 ต.ค. ; 40 (10): 1764-71 ดอย: 10.1249 / MSS.0b013e31817c92aa
ความสัมพันธ์ระหว่างระดับกิจกรรมทางกายภาพความยาว telomere และกิจกรรมของ telomerase Ludlow AT, Zimmerman JB, Witkowski S, Hearn JW, Hatfield BD, Roth SM

(6) PLoS One 2012; 7 (5): e38374 ดอย: 10.1371 / journal.pone.0038374 Epub 2012 31 พฤษภาคม
วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและเม็ดโลหิตขาว telomere ยาวในสหรัฐอเมริกา Sun Q, Shi L, Prescott J, Chiuve SE, Hu FB, De Vivo I, Stampfer MJ, แฟรงค์ PW, Manson JE, Rexrode KM

(7) อายุ (Dordr), 2012 ธันวาคม; 34 (6): 1309-16 ดอย: 10.1007 / s11357-011-9305-6 Epub 2011 6 ก.ย.
อาหารเมดิเตอร์เรเนียนช่วยลดความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการชราภาพในเซลล์บุผนังหลอดเลือด Marin C, Delgado-Lista J, รามิเรซ R, Carracedo J, Caballero J, เปเรซ - มาร์ติเนซ P, Gutierrez-Mariscal FM, การ์เซีย - ริออสเอ, เดลกาโด - คาซาโด N, Cruz-Teno C, Yubero-Serrano EM Malagon Mdel M, Perez-Jimenez F, Lopez-Miranda J.

(8) ปุ๋ยและสเตอริล (มกราคม, 2013), น. 23-29
ISSN: 0015-0282, DOI: 10.1016 / j.fertnstert.2012.11.11.039 Telomeres และการสืบพันธุ์ของมนุษย์
Kalmbach, Keri Horan1; ตัวอักษร Antunes, แดเนียล Mota1,2; Dracxler, Roberta Caetano1,3; Knier เทย์เลอร์วอร์เนอร์ 1; เซ ธ สมิ ธ มิเชลหลุยส์ 1; วัง Fang1; หลิวหลิน 4; Keefe, David Lawrence1