อาหารต้านการอักเสบตามธรรมชาติและอาหาร

• อาจ 21, 2024

นักวิทยาศาสตร์หลายคนเชื่อว่าการตอบสนองต่อการอักเสบนั้นเป็นต้นเหตุของโรคทั้งหมด นี่คือเหตุผลที่อาหารต้านการอักเสบและอาหารต้านการอักเสบตามธรรมชาติมีความสำคัญมาก

ตัวอย่างเช่นโรคหัวใจ, การบาดเจ็บจากกีฬา, โรคไขข้อ, โรคอัลไซเมอร์และพาร์กินสัน, มะเร็ง, โรคซึมเศร้า, เบาหวานและไข้ละอองฟางมีอะไรเหมือนกัน? น่าประหลาดใจที่พอเงื่อนไขต่าง ๆ เหล่านี้มีตัวส่วนร่วมเดียว - อักเสบ!

แม้แต่รอยย่นยังเชื่อมโยงกับการอักเสบของผิวหนัง

แต่ด้วยอาหารต้านการอักเสบตามธรรมชาติที่ดีและการรับประทานอาหารต้านการอักเสบที่เหมาะสมคุณสามารถหยุดและแม้กระทั่งอาการปวดอักเสบและโรคร้ายแรง

อาการการอักเสบและการแก้อักเสบ

แม้ว่าการอักเสบจะเป็นส่วนหนึ่งของระบบการป้องกันร่างกายของคุณจากแบคทีเรียที่เป็นอันตรายไวรัสและผู้รุกรานที่น่ารังเกียจอื่น ๆ แต่ตอนนี้นักวิทยาศาสตร์พบว่าเมื่อการตอบสนองการอักเสบหยุดชะงักและไม่ได้ปิดสวิตช์ไปอีกนาน

อาการอักเสบภายนอกที่รู้จักกันดีและยอมรับกันสี่รายการข้างล่างนี้เป็นครั้งแรกที่ได้รับการยอมรับและอธิบายโดยแพทย์ชาวโรมันโบราณประมาณ 30 ปีก่อนคริสตกาล พวกเขาเป็น:

• บวม,


• ความอบอุ่น


• สีแดง,


• และความเจ็บปวด

แต่ตอนนี้เป็นที่ทราบกันดีว่าการอักเสบสามารถทำให้เกิดความเสียหายอย่างช้าๆและเงียบ ๆ ในร่างกายของคุณได้ภายในทำให้เกิดความเสียหายโดยที่คุณไม่รู้ตัว

คุณจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันและย้อนกลับความเสียหายที่เกิดจากการอักเสบเรื้อรัง

มันเริ่มต้นด้วยนิสัยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี ออกกำลังกายเป็นประจำการเข้าถึงและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงไม่สูบบุหรี่และลดความเครียดทั้งหมดช่วยลดการอักเสบ แต่ปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการต่อสู้กับการอักเสบคือสารอาหารที่คุณได้รับทุกวัน

อาหารต้านการอักเสบตามธรรมชาติและอาหาร

การเพิ่มอาหารต้านการอักเสบและอาหารเสริมและการกำจัดอาหารที่อักเสบสามารถชะลอความแก่และลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังทั้งหมด

ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำเรื่องอาหารต้านการอักเสบตามธรรมชาติ การทำตามหกขั้นตอนเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการป้องกันการอักเสบและโรค:

เพิ่มไขมันต้านการอักเสบ ไขมันที่ดีลดการอักเสบและความเจ็บปวดและไขมันที่ไม่ดีอย่างมากทำให้เกิดปัญหาการอักเสบ ดังนั้นการกินอาหารที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญ

กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลาน้ำเย็นและแคปซูลน้ำมันปลาคุณภาพสูงเป็นสารต้านการอักเสบตามธรรมชาติที่ทรงพลังที่สุด แหล่งที่ดีอื่น ๆ ของกรดไขมันที่จำเป็นคือเมล็ดพืชน้ำมันมะกอกธัญพืชและถั่วโดยเฉพาะวอลนัท

ลดไขมันอักเสบ เนื้อแดงกรดไขมันทรานส์ (ส่วนใหญ่มาจากน้ำมันเติมไฮโดรเจน) น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงจะทำให้เกิดการอักเสบ เลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นปลาสัตว์ปีกผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำธัญพืชและถั่วแทน

กินอาหารที่มีเส้นใยสูง อาหารที่อุดมด้วยใยอาหารสูงช่วยลดการอักเสบ ดังนั้นให้แน่ใจว่าคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณส่วนใหญ่มาจากธัญพืชถั่วผักและผลไม้ ขนมปังซีเรียลและพาสต้าของคุณควรเป็นธัญพืช 100%

เพิ่มขึ้น phytonutrients ของคุณ อาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารจากพืชสามารถป้องกันและแม้กระทั่งกลับอักเสบ ผักใบเขียวที่มีสีสันสดใสและผลไม้สดสีสันสดใสเต็มไปด้วยไฟโตนิวเทรียนต้านการอักเสบไฟเบอร์เพื่อสุขภาพและสารต้านอนุมูลอิสระที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

เพิ่มขิงเพื่อเครื่องเทศและบรรเทา การศึกษาแสดงให้เห็นว่าขิงมีคุณสมบัติในการรักษาที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ มันสามารถใช้ในการปรุงอาหารหรือต้มเป็นชา

ดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเท่านั้น ร่างกายของคุณต้องการของเหลวประมาณแปดถ้วยต่อวัน แหล่งที่ดีที่สุดและดีต่อสุขภาพคือน้ำดื่มบริสุทธิ์และชาสมุนไพรที่อบอุ่น

โปรดจำไว้ว่าแม้ว่าการอักเสบจะไม่เห็นหรือรู้สึกตลอดเวลา แต่ปัญหาก็สามารถเกิดขึ้นได้

แต่คุณสามารถมั่นใจได้ว่าสวิตช์ตอบสนองการอักเสบในร่างกายของคุณเปิดใช้งานเมื่อจำเป็นเท่านั้นและป้องกันหรือย้อนกลับการอักเสบโดยเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตของคุณ

คุณจะสังเกตเห็นว่าข้อต่อรู้สึกดีขึ้นผิวของคุณจะดูอ่อนเยาว์และอาการภูมิแพ้จะลดลง ในเวลาเดียวกันคุณจะลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ, โรคไขข้ออักเสบ, มะเร็ง, โรคอัลไซเมอร์, โรคเบาหวานและภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ของริ้วรอย

เนื่องจากน้ำมันปลาโอเมก้า 3 เป็นสารต้านการอักเสบตามธรรมชาติที่สำคัญที่สุดโปรดตรวจสอบคำแนะนำสูงสุดของฉันสำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาที่เว็บไซต์โอเมก้า 3

และลงทะเบียนรับจดหมายข่าวสุขภาพฟรีของฉัน

คลิกที่นี่เพื่อดูแผนผังเว็บไซต์

บทความที่คุณอาจชอบ:
11 Omega 3 ประโยชน์สำหรับผู้หญิง
วิธีการหลีกเลี่ยงโรคเบาหวานและโรคเบาหวานย้อนกลับ
วิธีแก้บ้านตามธรรมชาติเพื่อการบรรเทาอักเสบ
กลยุทธ์ลดน้ำหนักถาวรเพื่อสุขภาพที่ได้ผล

หากต้องการสมัครรับจดหมายข่าวสุขภาพจากธรรมชาติเพียงป้อนที่อยู่อีเมลของคุณในช่องสมัครสมาชิกที่ด้านล่างของหน้านี้

©ลิขสิทธิ์โดย Moss Greene สงวนลิขสิทธิ์.


หมายเหตุ: ข้อมูลที่อยู่ในเว็บไซต์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อกำหนดไว้ล่วงหน้าความพยายามในการวินิจฉัยหรือรักษาอาการเจ็บป่วยใด ๆ ควรมาภายใต้การดูแลของแพทย์ที่คุ้นเคยกับการบำบัดทางโภชนาการ