บรรเทาความเครียด

• อาจ 17, 2024

วิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาความเครียดคือใช้การตอบสนองการผ่อนคลายของร่างกาย มีหลายวิธีที่จะกระตุ้นให้เกิดการผ่อนคลายเช่นการหายใจลึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าการทำสมาธิการมองเห็นโยคะไทชิและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเราจะหาเทคนิคที่เหมาะสมได้อย่างไร? คุณสามารถลองใช้เทคนิคสองสามอย่างเทคนิคสำรองทุกสองสามวันหรือทุก ๆ สัปดาห์เป็นต้นจนกว่าคุณจะพบโปรแกรมที่คุณพอใจและมันใช้งานได้ดีที่สุดสำหรับความต้องการของคุณ คุณสามารถลองเวลาที่แตกต่างกันของวันก่อนหรือหลังอาหารเช้าก่อนทำงานหรือก่อนนอน ช่วงเวลาที่ดีคือระหว่างหรือหลังออกกำลังกายเนื่องจากคุณอยู่ในโหมดออกกำลังกายอยู่แล้ว เทคนิคการผ่อนคลายอาจใช้เวลา 10 ถึง 30 นาทีต่อวัน โปรแกรมหรือเทคนิคของคุณควรทำให้คุณผ่อนคลายสงบและมีสมาธิ

กุญแจสำคัญในการเลือกโปรแกรมการผ่อนคลายคือการหาวิธีที่คุณตอบสนองต่อความเครียดในแต่ละบุคคล หากคุณรู้สึกหงุดหงิดและเจ็บปวดเมื่อเครียดให้เลือกเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อทำให้คุณสงบลงเช่นการทำสมาธิการออกกำลังกายการหายใจหรือภาพนำทาง หากคุณรู้สึกหดหู่หรือถอนตัวเลือกโปรแกรมที่ให้พลังงานแก่คุณเช่นการเดินหรือขี่จักรยาน หากคุณสลับไปมาระหว่างทั้งสองรัฐเทคนิคการผ่อนคลายแบบเป็นจังหวะอาจจะดีที่สุดเช่นโยคะพลังงานการออกกำลังกายบัลเล่ต์หรือการเต้นรำเป็นจังหวะ หากคุณต้องอยู่คนเดียวเพื่อผ่อนคลายโปรแกรมที่มุ่งเน้นการทำสมาธิหรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออาจเหมาะ ถ้าคุณชอบผู้คนเข้าร่วมชั้นเรียนที่จะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ

เทคนิคการผ่อนคลายมีหลายประเภท การเคลื่อนไหวใช้งานบางอย่างไม่ทำ เทคนิคพื้นฐานที่ไม่ใช้การเคลื่อนไหวคือการหายใจลึก ๆ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อขั้นสูงการทำสมาธิและภาพถ่ายนำทางซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิ เทคนิคที่ใช้การเคลื่อนไหวรวมถึงการออกกำลังกายเป็นจังหวะและแอโรบิกเช่นการเดินปั่นจักรยานวิ่งโยคะและไทชิ คุณสามารถมีสมาธิในการออกกำลังกายและลืมความกังวลของคุณ คุณสามารถเลือกการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงหรือต่ำและปรับแต่งโปรแกรมของคุณตามความต้องการของคุณ

สร้างนิสัยหรือเทคนิคการผ่อนคลายของคุณโดยพยายามทำมันในเวลาเดียวกันทุกวัน บางคนชอบทำกิจวัตรในตอนเช้าดังนั้นพวกเขาจึงไม่ถูกขัดจังหวะด้วยกิจกรรมของวัน หากคุณตั้งเวลาเดียวกันในแต่ละวันสำหรับกิจวัตรประจำวันของคุณมันจะทำให้เป็นนิสัยได้ง่ายขึ้น คุณสามารถรวมกิจกรรมประจำวันกับกิจกรรมบรรเทาความเครียด คุณสามารถนั่งสมาธิหรือฝึกการหายใจลึก ๆ ขณะนอนอยู่บนเตียงหรือรอคิว ฉันพบว่าการทำสมาธิและการหายใจลึก ๆ ช่วยให้ฉันหลับ

การจดจ่อกับร่างกายของคุณในขณะที่คุณออกกำลังกายเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิ การหายใจที่มุ่งเน้นสามารถเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค หลายคนโฟกัสไปที่การหายใจขณะวิ่งหรือยกน้ำหนัก หากคุณต้องการหยุดพัก เริ่มโปรแกรมของคุณต่อเมื่อคุณสามารถ อย่างไรก็ตามการหยุดพักมากเกินไปจะทำให้คุณออกจากการออกกำลังกายหรือโปรแกรมลดความเครียดดังนั้นพยายามหยุดพักระยะสั้น ๆ หากคุณต้องการ หากคุณออกจากงานประจำคุณจะต้องสร้างใหม่อีกครั้ง

ลองใช้เทคนิคการหายใจที่แตกต่างกันการทำสมาธิหรือรูปแบบของโยคะซึ่งมีอยู่หลายวิธี พบได้ง่ายบนอินเทอร์เน็ตหรือในหนังสือจากห้องสมุดของคุณ คุณอาจต้องการความหลากหลายดังนั้นคุณจึงไม่เบื่อ ฉันมีดีวีดีออกกำลังกายหลายแบบดังนั้นฉันจึงไม่เบื่อ ทำให้การเรียนรู้เทคนิคใหม่ ๆ ในเกมหรือความท้าทายที่คุณสามารถทำได้ คุณจะได้รับความสนุกสนานในการค้นหาและเรียนรู้เทคนิคใหม่ ๆ และได้รับผลประโยชน์มากขึ้นเมื่อร่างกายของคุณฟิตขึ้นมีสมาธิและผ่อนคลายมากขึ้น ส่วนใหญ่ค้นหาหรือสร้างเทคนิคหรือโปรแกรมที่คุณชอบ กิจกรรมที่คุณชื่นชอบจะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจและลดโอกาสในการเบื่อ

คำแนะนำวิดีโอ: เพลงบรรเลงเปียโน ฟังสบาย ผ่อนคลายความเครียด ดนตรีบำบัด​ Relaxing Music | ดีใจ (อาจ 2024).