ภาวะซึมเศร้าและมติปีใหม่

• เมษายน 26, 2024

คุณมีมติปีใหม่กี่ครั้งแล้วที่จะละทิ้งพวกเขาหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์หรือแย่กว่านั้น - สองสามวัน ฉันทำมาแล้วนับครั้งไม่ถ้วนนำไปสู่ความผิดหวังเสมอ สำหรับพวกเราที่มีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าความผิดหวังนั้นอาจเป็นปัจจัยสนับสนุน

ดังนั้นเราไม่ควรทำมติปีใหม่? ไม่มีอะไรผิดพลาดในการแก้ไขปัญหาตามที่เราไม่ได้ดำเนินการ ไม่มีความคาดหวังสำหรับตัวคุณเองที่ไม่มีเหตุผล อย่าคาดหวังกับตัวเองมากกว่าที่คุณจะทำได้

มีสองสิ่งที่ควรจดจำเมื่อทำการแก้ปัญหาของปีใหม่:

•แก้ไขเพื่อทำให้ดีขึ้นในบางพื้นที่ของชีวิตของคุณมากกว่าที่คุณกำลังทำอยู่
•หากคุณพลาดวันทำสิ่งที่คุณตัดสินใจแล้วอย่ามองว่ามันล้มเหลว

ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นมันฝรั่งโซฟาอย่าออกไปข้างนอกและซื้อสมาชิกไปโรงยิมจงตัดสินใจออกกำลังกายทุกชั่วโมงทุกวัน นั่นไม่สมเหตุสมผลอย่างสมบูรณ์และคุณพร้อมที่จะผิดหวัง หากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายให้เริ่มด้วยสิ่งที่ง่าย สัญญากับตัวคุณเองว่าคุณจะทำ push-ups สิบตัวซิทอัพสิบตัวและแจ็คกระโดดสิบตัวต่อวัน คุณสามารถทำได้ในเวลาไม่กี่นาที เมื่อคุณคุ้นเคยกับการทำเช่นนั้นคุณสามารถเพิ่มอีกไม่กี่

หากคุณรู้สึกทะเยอทะยานเป็นพิเศษคุณสามารถเพิ่มเวลาเดิน 15 - 20 นาทีหรือออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ได้ แต่อย่าหักโหม หากคุณรู้สึกเจ็บนั่นเป็นข้อแก้ตัวที่สะดวกในการหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย

หากคุณตัดสินใจออกกำลังกายทุกวัน แต่ไปหนึ่งวันหรือมากกว่านั้นโดยไม่ออกกำลังกายคุณจะไม่ล้มเหลว! เห็นว่าเป็นการตั้งค่าชั่วคราวมากกว่าความล้มเหลว ไม่จบ - เพียง แต่เป็น“ หยุดชั่วคราว”

เช่นเดียวกับสิ่งอื่นที่คุณตั้งใจจะทำ โปรดทราบว่าเราเป็นมนุษย์ซึ่งหมายความว่าเราทุกคนทำผิดพลาดและมีจุดอ่อน มติมักเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเชิงลบที่เราได้ฝึกฝนมาเป็นเวลาหลายปี มันไม่สมจริงที่จะคาดหวังว่าเราจะเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านั้นในชั่วข้ามคืน พักสมอง! หากคุณย้อนกลับไปสู่พฤติกรรมเก่า ๆ เหล่านั้นเพียงจำไว้ว่าพรุ่งนี้จะเป็นวันอื่น เริ่มใหม่อีกครั้ง

หากคุณตั้งใจแน่วแน่ที่จะติดยาเสพติดฉันขอแนะนำให้คุณเริ่มโปรแกรม 12 ขั้นตอนเช่น Alcoholics Anonymous (AA) หรือ Narcotics Anonymous (NA) ผู้คนนับล้านสามารถมอบยาและแอลกอฮอล์ผ่านโปรแกรมเหล่านี้ และจำไว้ว่ายาสูบนั้นเสพติดเหมือนกับยาอื่น ๆ บางพื้นที่มีนิโคตินนิรนาม แต่ถ้าไม่มีอยู่ในพื้นที่ของคุณคุณสามารถใช้ขั้นตอนจากโปรแกรม 12 ขั้นตอนใดก็ได้

การแก้ปัญหาปีใหม่ไม่ได้เป็นปัญหา ความคาดหวังที่ไม่สมจริงเป็นปัญหา อย่าตั้งค่าสำหรับความผิดหวังและความซึมเศร้า แก้ไขเพื่อปรับปรุงพฤติกรรมของคุณ - ไม่เป็นบุคคลที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง เราทุกคนสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตราบใดที่เราไม่ทำให้ความคาดหวังของเราไม่สามารถบรรลุได้ ไปเลยและขอให้โชคดี!