ขั้นตอนการนับสำหรับการออกกำลังกาย

• เมษายน 26, 2024

มีกี่คนที่ลองนับขั้นตอนในการออกกำลังกาย แนวคิดพื้นฐานคือการนับก้าวของคุณโดยใช้เครื่องนับก้าวและบรรลุเป้าหมายรายวัน 10,000 ขั้นตอน กิจกรรมการเดินทุกประเภทจะรวมอยู่ในการนับจำนวนก้าวในแต่ละวันของคุณเช่นการเดินออกกำลังกาย วิ่งขึ้นลงบันไดในบ้านเพื่อซักผ้า ขั้นตอนที่คุณยืดบ้านทุกวัน ขั้นตอนที่คุณเดินไปและกลับจากที่ทำงานหรือธุระ ทั้งหมดนี้รวมเข้าด้วยกันเพื่อช่วยให้บรรลุเป้าหมาย 10,000 ขั้นต่อวัน

โดยทั่วไปถือว่า 10,000 ขั้นตอนเท่ากับ 5 ไมล์ แนวคิดนี้ได้รับการพัฒนาโดยชาวญี่ปุ่นในช่วงแคมเปญการตลาดเพื่อขายเครื่องนับก้าวและได้รับการรับรองจากหน่วยงานด้านสุขภาพทั่วโลก สมาคมหัวใจอเมริกันใช้ 10,000 ขั้นตอนเป็นแนวทางโดยเฉลี่ยเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณและเพิ่มอายุการใช้งานที่ยืนยาว

นี่คือเคล็ดลับในการนับขั้นตอนสำหรับการออกกำลังกาย

•รายงานจากวารสารสมาคมการแพทย์อเมริกันระบุว่าการสวมเครื่องนับก้าวทำให้ผู้คนตระหนักถึงปริมาณของกิจกรรมและกระตุ้นให้พวกเขาเพิ่มมากขึ้น ความคิดเห็นจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดแสดงให้เห็นว่าคนที่ใช้เครื่องนับก้าวเพื่อตรวจสอบกิจกรรมของพวกเขามีแนวโน้มที่จะเดินมากกว่าสองพันก้าวต่อวัน สิ่งนี้สามารถเท่ากับเท่าไมล์ การศึกษาของคนกลุ่มเดียวกันนี้แสดงให้เห็นว่าลดลงในดัชนีมวลกายและความดันโลหิต

•สร้างเป้าหมายไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มจำนวนก้าวในแต่ละวันของคุณ 500 ก้าว 10%; หรือเพื่อให้ได้จำนวนขั้นตอนต่อวัน เป้าหมายดั้งเดิมของคุณจะขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณในปัจจุบัน สิ่งที่เป้าหมายของคุณกำหนดไว้ก่อนที่คุณจะเริ่มนับขั้นตอน การศึกษาแสดงว่าถ้าคุณติดตามขั้นตอนรายวันของคุณคุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับเป้าหมายของคุณ กิจกรรมแบบสุ่มจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่คุณคาดหวัง

•ศัลยแพทย์ทั่วไปแนะนำกิจกรรมทั้งหมด 30 นาทีต่อวันอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์ การเดิน 10,000 ขั้นเปรียบได้กับคำแนะนำเหล่านี้ อย่างไรก็ตามทุกคนเดินด้วยความเร็วที่แตกต่างกันและ 10,000 ขั้นตอนอาจมากหรือน้อยกว่า 30 นาทีสำหรับคุณ ติดตามขั้นตอนของคุณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และหารผลรวมของเจ็ด สิ่งนี้ให้ขั้นตอนเฉลี่ยที่คุณเดินต่อวันและถือเป็นพื้นฐานของคุณ

•ยิ่งเดินแคลอรี่มากเท่าไหร่ก็ยิ่งเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญจะถูกกำหนดโดยปัจจัยหลายประการเช่นน้ำหนักของคุณและน้ำหนักที่คุณเดิน หากคุณกำลังเดินเพื่อลดน้ำหนักสิ่งที่คุณกินและมีความสำคัญเท่ากับขั้นตอนที่คุณต้องทำ ขั้นตอนเพิ่มเติมไม่ได้หมายถึงอาหารมากขึ้น ในการประมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญใช้ค่าเฉลี่ย 10,000 ขั้นตอนเป็นระยะทาง 5 ไมล์ คนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ เผาผลาญประมาณ 100 แคลอรี่ต่อไมล์ ดังนั้น 100 แคลอรี x 5 ไมล์
เท่ากับ 500 แคลอรี่ต่อวัน ห้าร้อยแคลอรี่ x 7 วันส่งผลให้เผาผลาญ 3,500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์

•คุณไม่จำเป็นต้องทำตามขั้นตอนทั้งหมดในครั้งเดียว ทำลายการเดินของคุณเป็น 10, 20, หรือ 30 นาที สิ่งสำคัญคือไม่ว่าคุณจะเดินไปกี่ครั้งก็นับรวมกัน การเดินไปรอบ ๆ บล็อกอย่างไม่สะดุดจะเพิ่มไปยังเป้าหมายการนับก้าวในแต่ละวันของคุณ อย่างไรก็ตามการเดินเร็วรอบ ๆ บล็อกจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

•ลงทุนในเครื่องนับก้าวที่ดีที่สุดที่คุณสามารถจ่ายได้ ไม่ใช่เครื่องสร้าง pedometers ทั้งหมดที่เท่ากันดังนั้นโปรดตรวจสอบความคิดเห็นก่อนซื้อ คุณสามารถตรวจสอบความถูกต้องของเครื่องนับก้าวได้โดยเดิน 100 ขั้นตอนและดูว่าเครื่องนับก้าวของคุณบันทึก 100 ขั้นตอนหรือไม่ ลองเพิ่มระยะทางและดูว่าเครื่องนับก้าวเดินตามคุณหรือไม่

สิ่งที่เพิ่มขึ้นคือการเพิ่มกิจกรรม James Hill, PhD, และหนึ่งในผู้เขียนหนังสือ“ The Step Diet” กล่าวว่า:“ เราจำเป็นต้องให้ผู้คนตื่นตัวมากขึ้นและใช้ pedometer และทำการเปลี่ยนแปลงอาหารเล็ก ๆ เราสามารถสร้างความอ้วนได้ด้วยโรคอ้วน ของประเทศของเรา”

ใช้ชีวิตอย่างมีความสุข!