เก้าอี้นายแบบวินยาสะ

• อาจ 5, 2024

Utkata หมายถึง 'ดุ' ในภาษาสันสกฤตและดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจเลยที่ อาสนะ ด้วยชื่อนั้นได้รับการออกแบบมาเพื่อใช้งานกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในก้นขาและต้นขา ยืนไปข้างหน้าโค้งหรือ Uttanasanaทำงานกล้ามเนื้อหลังและเหยียดขา การรวมสองสิ่งเข้าด้วยกันทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงแบบใหม่ภายใน Surya Namaskarหรือคำทักทายจากดวงอาทิตย์ แต่การผสมผสานของลมหายใจและการเคลื่อนไหวทำให้สิ่งนี้ วินยาสะ หมัดชอบคิดของตัวเอง

หากต้องการลองนี้ให้เริ่มจากยืนใน Mountain Pose เช่นเคยตรวจสอบการจัดตำแหน่งของคุณ เมื่อสูดดมให้นำแขนของคุณขึ้นเหนือศีรษะเพื่อให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณถูกดึงลงไปในซ็อกเก็ตอย่างแน่นหนา จากที่นี่หายใจออก จากนั้นใช้มืออีกข้างจับข้อมือข้างหนึ่งแล้วดึงลำตัวไปด้านข้างจับลำตัวราวกับว่าแบนระหว่างกระจกสองบาน คุณไม่จำเป็นต้องงอไกลเพื่อสัมผัสความยืดของกรงซี่โครงและหลัง หายใจเข้าและหายใจออกที่นี่ถ้าคุณชอบแล้วกลับมาหายใจอีกครั้ง ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง หากต้องการให้คว่ำมือจับของคุณแล้วงอไปข้างหลังเช่นกัน จากนั้นหายใจออกขณะที่คุณงอไปข้างหน้าแล้วนั่งบนเก้าอี้ของคุณ

สูดหายใจอีกครั้งที่นี่; คุณอาจต้องการพักสักหนึ่งหรือสองรอบในขณะที่ทำงานในแบบฟอร์มของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่ยื่นออกไปด้านหน้าของเท้า (คุณควรจะเห็นนิ้วเท้าของคุณตลอดเวลา) และนำด้านหลังของคุณลงมาเคลื่อนไปยังตำแหน่งที่ต้นขาขนานกับพื้น ให้แขนเหยียดตรงและชิดกับหูมากที่สุด หากคุณชอบความรู้สึกของแบ็กเอนด์คุณสามารถโค้งงอเพื่อให้คุณมองข้ามห้องแทนที่จะลงไปที่พื้น แต่ตำแหน่งหลังตรงก็ดีถ้าคุณชอบ

เมื่อหายใจออกให้งอไปข้างหน้า Uttanasana. หัวเข่าของคุณอาจต้องการที่จะงอถ้าคุณไม่ได้อบอุ่นร่างกายและนั่นก็เป็นสิ่งที่ดี - สิ่งนี้จะปกป้องหลังส่วนล่างของคุณ หายใจเข้า Ardhaหรือครึ่ง Uttanasanaยืดขาและหลังให้ตรง หายใจออกกลับเข้าไปในรอยพับ เมื่อสูดดมให้นั่งลงบนเก้าอี้ของคุณ หายใจออกที่นี่ เมื่อสูดดมเข้ามาในท่ายืนแล้วหายใจออกมือไปยังหัวใจของคุณ

อย่าลังเลที่จะใส่รูปแบบต่าง ๆ ใน Standing Forward Bend ของคุณเช่นเพิ่มความยืดหยุ่นโดยการวางฝ่ามือใต้ฝ่าเท้าหรือทำงานเพื่อให้เนื้อตัวของคุณเข้าใกล้ขา นอกจากนี้คุณยังสามารถรวมบิดยืนในแต่ละด้านจาก Ardha Uttanasana. อย่างไรก็ตามคุณสร้างสิ่งนี้ วินยาสะอย่าลืมหายใจออกเมื่อขยับเข้าหากึ่งกลางของร่างกายหรือไปทางพื้นดินสูดดมเมื่อคุณขยับขึ้นหรือลง และต้องแน่ใจว่าทำงานโดยใช้หลักการของ สุขา-sthira-asanam! (ดูบทความที่เกี่ยวข้องสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม)

ใช้ลำดับนี้ด้วยตัวเองนอกเหนือไปจากหรือแทน Surya Namaskar; มันให้การอุ่นเครื่องที่ดีถ้าคุณเลือกที่จะโพสท่าด้วยการจัดกลุ่ม (ยืน, นั่ง, บิด, หงาย) โดยไม่ต้องเชื่อมต่อ โปรดจำไว้ว่าเช่นเคยเพื่อเชื่อมโยงลมหายใจและการเคลื่อนไหวอย่างมีสติและทำงานด้วยเจตนาและความปิติยินดี