โยคะสำหรับนักปั่นจักรยาน

• เมษายน 28, 2024

นักปั่นจักรยานหลงใหลในกีฬาของพวกเขาและด้วยเหตุผลที่ดี มีน้อยที่เปรียบเทียบกับการใช้เวลาบินไปตามถนนหรือทางเดินเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกของความเร็วและความรู้สึกของคันเหยียบใต้เท้าข้างหนึ่ง การขี่จักรยานช่วยปรับปรุงสมรรถภาพร่างกายประหยัดเงินและก๊าซและเป็นประโยชน์ต่อสิ่งแวดล้อม อย่างไรก็ตามการขี่จักรยานที่กว้างขวางด้วยตัวเองสามารถนำไปสู่ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อการสูญเสียความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนลดลงซึ่งทั้งหมดนี้สามารถจำกัดความสามารถของคุณในการขี่ นี่คือวิธีที่โยคะสามารถช่วยได้

เราทุกคนรู้ว่าปกติ อาสนะ ฝึกเพิ่มความยืดหยุ่น นี่เป็นข่าวดีสำหรับนักปั่นจักรยานที่มีกล้ามเนื้อขาที่ไม่สมดุล (รูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนและข้อ จำกัด ที่อ่อนแอ) ท่าโยคะเฉพาะที่สามารถช่วยในเรื่องนี้ ได้แก่ Natarajasanaหรือ Pose ของ Dancer ซึ่งอาจถือได้ว่าเป็นรุ่นต่อขยายของ "การยืดกล้ามเนื้อ" และแน่นอน Virasanaหรือ Pose ของ Hero ในการทำซ้ำใด ๆ โปรดจำไว้ว่าท่าทั้งสองนี้จะทำงานได้ดีขึ้นมากเมื่อร่างกายได้รับการวอร์มอัพก่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในลำดับที่สมดุลซึ่งรวมถึงท่าด้านข้างที่หลากหลายซึ่งทำงานด้านข้างของร่างกายและแขนขาที่แยกจากกัน

เพื่อที่จะขี่ด้วยพลังนักปั่นจักรยานพึ่งพาการสนับสนุนหลัก น่าเสียดายที่การปั่นจักรยานด้วยตัวเองไม่ได้ทำอะไรมากมายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อในลำตัว การฝึก cross-training ด้วยโยคะจะทำให้การออกกำลังกายเป็นไปตามที่ต้องการ ไม้กระดานหรือ Kumbhakasanaและกระดานข้างหรือ Vasisthasanaการโพสท่าเป็นสิ่งที่ต้องทำสำหรับแกนกลางเช่นเดียวกับซีรีย์การแสดงความเคารพซึ่งทำงานเกือบทุกกล้ามเนื้อในร่างกาย ครูสอนโยคะที่ดีจะสนับสนุนให้นักเรียนใช้กล้ามเนื้อแกนกลางทั้งหมด อาสนะ ฝึกฝนเพื่อให้ลำตัวช่วยสนับสนุนส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย - นี่เป็นคำแนะนำที่ดีสำหรับนักปั่นจักรยานโดยทั่วไปและการฝึกโยคะประเภทนี้จึงมีประโยชน์ในการถ่ายโอน

เมื่อขี่จักรยานผู้คนใช้ขาท่อนล่างเพื่อขยับเครื่องจักรและลำตัวเพื่อรักษาสมดุล ร่างกายส่วนบนไม่ได้รับการออกกำลังกายมากนัก แต่อาจเจ็บเนื่องจากระยะเวลาที่ใช้ในท่าทางของนักปั่นจักรยาน เป็นประจำอีกครั้ง Surya Namaskar การฝึกฝนสามารถช่วยได้เช่นนี้เท่าที่จะทำได้ Bitilasanas-Marjaryasana, Ardha Pincha Mayurarasana,และ Garudasana หรือ Cat-Cow, Dolphin และ Eagle Poses ตามลำดับ แขนเหยี่ยวรวมกับเหยียดคอสามารถใช้เป็นส่วนหนึ่งของการวอร์มอัพหรือเย็นลงก่อนและหลังการขี่หากไม่มีเวลาและสถานที่ในระยะสั้น อาสนะ ลำดับ.

ในที่สุดเทคนิคการหายใจแบบโยคะก็ยอดเยี่ยมสำหรับนักปั่นจักรยาน เท่ากับการหายใจหรือ Samrritti โดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วยให้ปอดหายใจออกคาร์บอนไดออกไซด์อย่างเต็มที่และทำให้นำออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายมากขึ้น เมื่อเทคนิคนี้ต่อสู้กับความวิตกกังวลมันสามารถช่วยควบคุมอารมณ์ในระหว่างการขี่ที่ยาวนานและยากลำบาก
Cross-training เป็นความคิดที่ดีเสมอและโยคะเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกกีฬาแอโรบิกรวมถึงการขี่จักรยาน ค้นหาชั้นเรียนโยคะและเรียนรู้วิธีฝึกโยคะแล้วพิจารณาพัฒนากิจวัตรประจำวันเพื่อฝึกฝนแยกต่างหากหรือทำให้ชั้นเรียนเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ มันจะสร้างความแตกต่าง!

คำแนะนำวิดีโอ: โยคะสำหรับนักปั่น (เมษายน 2024).