โภชนาการที่ดีและการกินเพื่อสุขภาพคืออะไร

• อาจ 5, 2024

โภชนาการที่ดีเริ่มต้นด้วยการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพทุกวัน แต่รากฐานของโภชนาการที่ดีคือความมั่นคงในการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพและการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีทุกวัน

การรับประทานเพื่อสุขภาพไม่สามารถเป็นส่วนหนึ่งของ "อาหาร" หรือ "โปรแกรม" ชั่วคราวได้ มันต้องเป็นวิถีชีวิต

และเคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีด้านล่างจะช่วยให้คุณเข้าใจแนวคิดในการเลือกสารอาหารหลักและสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการมีสุขภาพที่ดี ตอนนี้คุณกินเพื่อสุขภาพหรือไม่ ถ้าไม่ใช่อาจถึงเวลาที่คุณจะต้องเริ่มต้นปฏิบัติตามแนวทางโภชนาการที่ดีและดีต่อสุขภาพ "กินเพื่อมีชีวิต"

โภชนาการที่ดีสำหรับธาตุอาหารหลักคืออะไร

โภชนาการที่ดีจะช่วยลดความเสี่ยงในการป่วยและพัฒนาโรคความเสื่อมเช่นมะเร็งเบาหวานและโรคหัวใจ และยังเพิ่มโอกาสในการใช้ชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น

สารอาหารหลักที่สำคัญ ("สารอาหาร" ใหญ่ ") คือโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตและของเหลว ปัญหาคือมีตัวเลือกคุณภาพดีและไม่ดีสำหรับแต่ละ แต่นี่คือตัวเลือกทางโภชนาการที่ดี

• โปรตีนเพื่อสุขภาพมาจากแหล่งอาหารโปรตีนคุณภาพสูง เลือกสัตว์ปีกที่ไม่มีผิวหนังเนื้อติดมันและปลาโอเมก้า 3 อบย่างหรือย่างเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดี แหล่งที่ดีอื่น ๆ ได้แก่ โยเกิร์ตไขมันต่ำชีสและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ ไข่ถั่วและถั่ว


• ไขมันเพื่อสุขภาพมีวิตามินที่ละลายในไขมันและกรดไขมันจำเป็นโดยเฉพาะน้ำมันปลาโอเมก้า 3 เลือกธัญพืชถั่วเมล็ดพืชปลาไขมันและน้ำมันมะกอกสำหรับสลัดและทำอาหาร หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ จำกัด ไขมันอิ่มตัวและเก็บไขมันรวมระหว่าง 25% ถึง 30%


• คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพมักเป็นอาหารที่มีเส้นใยสูงซึ่งอยู่ในระดับต่ำของรายการดัชนีน้ำตาลในเลือด อาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำจะให้ความสำคัญกับผักสดที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นแครอทดิบ, พริกแดง, บร็อคโคลี่, ผักคะน้าและผักใบเขียวอื่น ๆ รวมถึงผลไม้ดิบ, ถั่ว, ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและธัญพืชต่างๆเช่นข้าวกล้อง พาสต้าข้าวขนมปังและแครกเกอร์ หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตในระดับน้ำตาลในเลือดสูง


• ของเหลวเพื่อสุขภาพเติมเต็มคุณด้วยน้ำซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกายรวมถึงการย่อยการดูดซึมการไหลเวียนและการกำจัด เนื่องจากน้ำประกอบด้วยสองในสามของร่างกายของคุณน้ำบริสุทธิ์จึงเป็นของเหลวที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการดื่ม

โภชนาการที่ดียังหมายถึงการอยู่ในแคลอรี่ประจำวันของคุณเพื่อให้แคลอรีที่ดีต่อสุขภาพของคุณนับ หากคุณกินแคลอรี่มากกว่าวันละ 100 แคลอรี่คุณจะได้รับปอนด์ต่อเดือนหรือ 10 ปอนด์ต่อปี ดังนั้นการจัดการแคลอรี่จึงเป็นส่วนสำคัญของโภชนาการที่ดี

โภชนาการที่ดีสำหรับสารอาหารรองที่มีประโยชน์คืออะไร?

ทั้งการออกกำลังกายประจำวันและอาหารเสริมคุณภาพดีสามารถช่วยแคลอรี่ได้ การออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่และอาหารเสริมช่วยให้ธาตุอาหารสูงในขณะที่แคลอรี่ต่ำ

สารอาหารรองที่จำเป็น ("น้อย") เป็นวิตามินแร่ธาตุและไฟโตนิวเทรียน

เหล่านี้เรียกว่าธาตุอาหารรองเพราะคุณต้องการในปริมาณที่น้อยกว่าธาตุอาหารหลักสี่ตัว "ใหญ่" แต่ระดับที่เหมาะสมของสารอาหารระดับไมโครนั้นจำเป็นอย่างยิ่งต่อการมีสุขภาพที่ดีของคุณ

• วิตามินเพื่อสุขภาพแร่ธาตุและสารอาหารไฟโตนิวเทรียนท์มีความจำเป็นต่อการเจริญเติบโตการย่อยอาหารการกำจัดความต้านทานต่อโรคและความมีชีวิตชีวา สุขภาพที่ดีที่สุดไม่ใช่เส้นเขตแดนต้องการทั้งการกินเพื่อสุขภาพและการเสริมอาหารด้วยปริมาณที่เหมาะสมของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อสุขภาพที่มีคุณภาพสูงและไฟโตนิวเทรียนจากห่วงโซ่อาหารของมนุษย์

มีน้ำพุแห่งความเยาว์วัยที่แท้จริงหรือไม่? ใช่ และประกอบด้วยการรับน้ำบริสุทธิ์และอาหารที่ยังไม่ผ่านกระบวนการธรรมชาติที่พบในห่วงโซ่อาหารของมนุษย์ที่เราออกแบบมาเพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิงของมนุษย์

การปฏิบัติตามเคล็ดลับและคำแนะนำทางโภชนาการที่ดีเหล่านี้จะช่วยให้คุณเข้าใจถึงความสำคัญของโภชนาการที่ดีและวิธีการเลือกสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพและสารอาหารรองที่จำเป็น

อย่าลืมอ่านจดหมายข่าวสุขภาพจากธรรมชาติฟรีของฉัน

คลิกที่นี่เพื่อดูแผนผังเว็บไซต์

บทความที่คุณอาจชอบ:
รายชื่ออาหารเส้นใยสูง
ทำไมการดื่มน้ำจึงสำคัญ?
วิธีลดน้ำหนักการกินเพื่อสุขภาพ
รายการอาหารไขมันไขมันดีและไขมันไม่ดี

หากต้องการสมัครรับจดหมายข่าวสุขภาพจากธรรมชาติเพียงป้อนที่อยู่อีเมลของคุณในช่องสมัครสมาชิกที่ด้านล่างของหน้านี้

©ลิขสิทธิ์โดย Moss Greene สงวนลิขสิทธิ์.


หมายเหตุ: ข้อมูลที่อยู่ในเว็บไซต์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อกำหนดไว้ล่วงหน้า ความพยายามในการวินิจฉัยหรือรักษาอาการเจ็บป่วยใด ๆ ควรมาภายใต้การดูแลของแพทย์ที่คุ้นเคยกับการบำบัดทางโภชนาการ