ฟู้ดส์สุดยอดที่ช่วยให้คุณเอาชนะภาวะซึมเศร้า

• อาจ 14, 2024

หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าอารมณ์แปรปรวนพลังงานต่ำและความเศร้าที่ไม่สามารถอธิบายได้เพราะอาหารที่มีผลต่อเคมีของร่างกาย และอย่าดึงหมัดเด็ดขาดที่นี่ - ชาวอเมริกันจำนวนมากกินอาหารที่น่ากลัวที่เต็มไปด้วยน้ำตาลและไขมันอิ่มตัว

ขณะที่คนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้ามักบอกว่าพวกเขาต้องการอาหารบางอย่างเนื่องจากภาวะซึมเศร้าเช่นช็อคโกแลตเครื่องดื่มหวาน caffine และทานคาร์โบไฮเดรตเช่นเบเกิลหรือมักกะโรนีและชีส ฉันก็มีความผิดเช่นกัน น่าเสียดาย - "อาหารสะดวกสบาย" ประเภทนี้มีแนวโน้มที่จะทำให้ภาวะซึมเศร้ารุนแรงขึ้นและพวกเขาจะถูกโยนเข้าไปในวงจรการกินที่ไม่มีที่สิ้นสุดเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นและรู้สึกไม่ดีดังนั้นพวกเขาจึงกิน

สำหรับหลาย ๆ คนการเปลี่ยนแปลงของอาหารอาจช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้นานและนี่คืออาหาร 5 อย่างที่อาจทำให้เกิดความแตกต่างในการเอาชนะภาวะซึมเศร้า

1. กรดไขมันโอเมก้า -3 a.k.a น้ำมันปลา
ร่างกายของเราผลิตกรดไขมันชนิดนี้ แต่อาหารอเมริกันนั้นขาดกรดไขมันชนิดนี้ คุณสามารถค้นหาได้ในปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่าหรือใน
วอลนัทและเมล็ดแฟลกซ์ ลองวอลนัทสักสองสามอย่างในสลัดหรือ flaxseed ในโยเกิร์ต พยายามที่จะรวมปลาในอาหารของคุณอย่างน้อยหนึ่งหรือสองสัปดาห์ แน่นอนถ้าคุณไม่ชอบอาหารเหล่านี้คุณสามารถลองทานน้ำมันปลา มีคนดีมากมายในตลาดที่คุณสามารถลองและพวกเขายังมีโอเมก้า 3 สำหรับเด็ก ๆ ! ฉันให้ลูกสาวของฉันที่อยู่ในสเปกตรัมออทิสติก การวิจัยเชิงสถิติเกี่ยวกับประโยชน์ของกรดไขมันโอเมก้า -3 นั้นค่อนข้างกว้างขวางและผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าสามารถส่งผลกระทบต่ออารมณ์และเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสมอง

2. ข้าวกล้อง
นี่เป็นเกมง่ายๆสำหรับฉัน ฉันรักข้าวกล้อง แต่มันยอดเยี่ยมสำหรับการเอาชนะภาวะซึมเศร้าเพราะมันเต็มไปด้วยวิตามิน B1 และ B3 และกรดโฟลิกเช่นเดียวกับอาหารที่ดีสำหรับระบบย่อยอาหารเพราะดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ไม่ต้องพูดถึงว่ามันเป็นเพียงอร่อยภายใต้ผัด!

3. น้ำ
การดื่มน้ำปริมาณมากทุกวันเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนาอารมณ์ผมและผิวหนังฟังก์ชั่นมอเตอร์ฟังก์ชั่นอวัยวะและอื่น ๆ อีกมากมาย หากอาหารของคุณเต็มไปด้วยเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลให้แน่ใจว่าได้รวมน้ำมากขึ้นในอาหารของคุณเพื่อชดเชยน้ำตาล แน่นอนว่าจะเป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นกำจัดหนึ่งในเครื่องดื่มน้ำตาลของคุณสำหรับน้ำหนึ่งแก้วและทำต่อไปจนกว่าคุณจะเปลี่ยนออกอย่างสมบูรณ์ หลายคนเห็นความแตกต่างในอาการของพวกเขาเมื่อพวกเขาทำการเปลี่ยนแปลงง่าย ๆ ในอาหารของพวกเขา

4. กะหล่ำปลี
ฉันใส่กะหล่ำปลีในรายการช้อปปิ้งของฉันวันนี้เพราะมันง่ายมากที่จะใส่ลงไปในสลัดและคนอื่น ๆ และง่ายต่อการแก้ไขสำหรับเด็ก ๆ ไม่จำเป็นต้องเป็นตัวเลือกที่อร่อยมากนัก กะหล่ำปลีมีวิตามินซีและกรดโฟลิกและเป็นอาหารความเครียดที่ยอดเยี่ยม

5. ข้าวโอ๊ต
ถือว่าเป็นอาหารเช้าของหญิงตั้งครรภ์ทุกที่! ข้าวโอ๊ต (และธัญพืชอื่น ๆ ) เป็นอาหารการต่อสู้ที่ดีเพราะมีวิตามิน B6 และ B1 กรดโฟลิกและกรดแพนโทธีนิก ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารระดับน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งย่อยได้ช้าในร่างกายและช่วยกำจัดอารมณ์แปรปรวนที่คาร์โบไฮเดรตสูง (มัฟฟิน) และน้ำตาล (ธัญพืชที่มีน้ำค้างแข็ง) อื่น ๆ

แหล่งที่มา: ข่าวธรรมชาติ

---

Lisa Angelettie MSW "GirlShrink" เป็นนักจิตอายุรเวทนักเขียนและเจ้าหน้าที่ให้คำแนะนำออนไลน์ GirlShrink.com เว็บไซต์ของเธอเป็นเว็บไซต์ "คำแนะนำและการให้คำปรึกษา" อันดับ 1 บนเว็บ กรุณาเยี่ยมชมเราสำหรับการสนทนาเพิ่มเติมในหัวข้อนี้ใน ฟอรั่มที่จะพูดคุยเกี่ยวกับมันเพิ่มเติม อย่าลืมสมัครรับจดหมายข่าวของเราสำหรับหัวข้อในข่าวบทความใหม่รีวิวเว็บไซต์ & หนังสือและแหล่งข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ สมัครสมาชิกด้านล่าง