เริ่มฝึกทำสมาธิ

• อาจ 1, 2024

การทำสมาธิเป็นพื้นฐานการฝึกฝนทางจิตวิญญาณในพระพุทธศาสนาเกือบทุกแขนง แต่คุณไม่จำเป็นต้องเป็นชาวพุทธที่จะได้รับประโยชน์จากมัน การทำสมาธิให้เวลาที่ได้รับการปกป้องเมื่อเราสามารถชะลอและอุทิศตนเองอย่างเต็มที่ต่อลมหายใจการสืบเสาะการสวดมนต์การสร้างภาพหรือการทำสมาธิแบบใดก็ตามที่เราเลือก การทำสมาธิได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าทำให้ 'ผ่อนคลายตอบสนอง' ในร่างกายของเรา - ตรงกันข้ามกับ 'การตอบสนองต่อความเครียด' กล้ามเนื้อของเราผ่อนคลายหายใจลึก ๆ และร่างกายของเราปล่อยสารเคมีที่เป็นประโยชน์ต่อระบบหลอดเลือดและระบบประสาทของเรา

มีการทำสมาธิหลายประเภทที่สอนในสาขาต่าง ๆ ของพระพุทธศาสนา รูปแบบพื้นฐานที่สุดคือการทำสมาธิด้วยลมหายใจเพียงทำตามลมหายใจของคุณจดจ่อกับการสูดดมและหายใจออกของคุณและดึงความคิดของคุณกลับไปที่ลมหายใจของคุณทุกครั้งที่มันเดิน การทำสมาธิด้วยลมหายใจนั้นยอดเยี่ยมเป็นพิเศษเพราะคุณสามารถทำมันได้ในเกือบทุกสถานการณ์ แม้แต่การหายใจเข้าลึก ๆ เพียง 10 ครั้งก็ส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อจิตใจและร่างกายของคุณ

เพื่อทำสมาธิลมหายใจเพียงแค่หายใจและพยายามสังเกตสิ่งที่รู้สึกเหมือนจริง ๆ แค่นั้นแหละ! สังเกตว่าอากาศรู้สึกเคลื่อนไหวเข้าและออกจากจมูกหรือปากของคุณอย่างไร สังเกตว่ามันมีกลิ่นหรือรสนิยมอย่างไร สังเกตว่ามันเติมปอดของคุณและผ่อนคลายท้องของคุณ เมื่อใจของคุณเร่ร่อนแค่ดึงมันกลับเบา ๆ โดยไม่ต้องตัดสินหรือพูดด่าว่าตัวเอง ทุกครั้งที่คุณดึงความคิดของคุณกลับมาคุณได้ทำ 'pushup การทำสมาธิ' คุณค่าของการทำสมาธิคือการค้นพบช่วงเวลาเงียบ ๆ ในใจที่คุณอาจไม่เคยสังเกตเห็นมาก่อน - คุณไม่จำเป็นต้องต่อสู้กับความคิดหรือความสนใจของคุณ

แม้ว่าใคร ๆ ก็สามารถได้รับประโยชน์จากการหายใจเข้าลึก ๆ 10 ครั้งเป็นระยะ ๆ การพัฒนาการทำสมาธิการหายใจทุกวันได้เพิ่มประโยชน์ด้านสุขภาพจิตใจและจิตวิญญาณ หากคุณต้องการพัฒนาการทำสมาธิทุกวันต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสำหรับการเริ่มต้น:

1. สร้างพื้นที่การทำสมาธิโดยเฉพาะ ไม่ว่าจะเป็นมุมห้องห้องชานบ้านหรือแม้แต่ตู้เสื้อผ้ามีจุดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณนั่งสมาธิทุกวันและใช้เพื่ออะไรอย่างอื่นจะช่วยปรับสภาพร่างกายและจิตใจให้เข้าสู่โหมดการทำสมาธิทุกครั้ง คุณนั่งลง.

2. ค้นหาตำแหน่งการนั่ง - และหมอนที่จำเป็น ฯลฯ - ช่วยให้คุณนั่งได้สบาย แม้ว่าจะมีความแตกต่างในตำแหน่งการนั่งที่ต้องการภายในประเพณีทางจิตวิญญาณที่แตกต่างกันสำหรับผู้เริ่มต้นมันเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะสะดวกสบาย คุณสามารถทำงานในท่า 'อุดมคติ' เมื่อเวลาผ่านไป ในประเพณีส่วนใหญ่กระดูกสันหลังตรงเป็นลำดับความสำคัญสูงสุดดังนั้นหาเก้าอี้หรือโครงหมอนที่ช่วยให้คุณมีกระดูกสันหลังได้ตรงที่สุด

3. ปรับพื้นที่ของคุณด้วยไอเท็มที่สร้างแรงบันดาลใจ บางคนชอบที่จะสร้างแท่นบูชาทำสมาธิเต็มรูปแบบในพื้นที่การทำสมาธิของพวกเขาด้วยรูปภาพดอกไม้รูปปั้นและเทียนที่พวกเขาพบว่าผ่อนคลายหรือที่แสดงถึงอุดมคติทางจิตวิญญาณของพวกเขา แม้ว่าคุณจะไม่มีที่ว่างให้ลองรวมรายการหนึ่งหรือสองรายการตามบรรทัดเหล่านี้ลงใน Space ของคุณ แม้แต่ภาพเล็ก ๆ ที่แปะไว้ที่ผนังของพระพุทธเจ้ายันทราหรือแม้แต่ดอกไม้ธรรมดาก็สามารถช่วยให้คุณรับรู้ได้ โปรดจำไว้ว่าพื้นที่นี้เป็น 'การพักผ่อน' จากชีวิตประจำวันของคุณดังนั้นนี่จึงไม่ใช่จุดสำหรับถ่ายรูปแมวเด็กหรือย่าของคุณ!

4. พยายามนั่งสมาธิในเวลาเดียวกันทุกวัน กุญแจสำคัญในการพัฒนานิสัยการทำสมาธิคือการรวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณแม้ว่ามันจะเป็นเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน ตอนเช้ามักเป็นเวลาที่น่าเชื่อถือที่สุดเพราะกิจกรรมอื่น ๆ ยังไม่มีโอกาสเปลี่ยนแผนของคุณ ลองตั้งค่าการเตือนของคุณก่อนหน้านี้เพียงแค่ 10 นาทีในช่วงเริ่มต้นและอุทิศเวลาในการทำสมาธิตอนเช้าของคุณ หากคุณกำลังนั่งสมาธิในช่วงเวลาอื่นของวันลองตั้งค่าโทรศัพท์ของคุณหรือดูให้ออกไปในเวลานั้นทุกวันเพื่อเป็นการเตือน แน่นอนว่าบางครั้งคุณต้องมีความคล่องแคล่วมากขึ้นและนั่งสมาธิเมื่อใดก็ตามที่ชีวิตเอื้ออำนวย แต่การทำงานประจำวันจะช่วยเพิ่มโอกาสในการติดกับมัน

5. สร้าง pre-พิธีกรรมส่วนตัว หลายคนชอบอาบน้ำหรืออย่างน้อยล้างมือและใบหน้าก่อนที่จะนั่งสมาธิเนื่องจากน้ำสะอาดและชำระล้าง อย่างไรก็ตามพิธีกรรมก่อนอาจจะง่ายเหมือนการจุดเทียนหรือธูปบางส่วนหรือทำท่ายืดหรือท่าโยคะ กุญแจสำคัญคือการมีการกระทำง่ายๆที่จะเปลี่ยนคุณไปสู่การทำสมาธิ

ไม่ว่าคุณจะทำอะไรอย่าตัดสินตัวเองอย่างรุนแรงเกินไปหรือสร้างความผิดเกี่ยวกับการทำสมาธิที่ขาดหายไป นั่นจะเพิ่มโอกาสที่คุณจะผิดหวังและยอมแพ้เท่านั้น อ่อนโยนกับตัวเอง แต่ขยันและถ้าคุณเพิ่งเริ่มออกลองสร้างช่วงเวลา 'ทดลอง' 4-6 สัปดาห์เพื่อเริ่มต้นเอง จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่านี่เป็นระยะเวลาที่ใช้ในการพัฒนานิสัยเกือบทุกอย่างไม่ว่าจะเป็นการแปรงฟันออกกำลังกายนั่งสมาธิหรืออะไรก็ตาม

ที่สำคัญที่สุดเพียงนั่งสมาธิต่อไปไม่ว่าจะเป็นเดือนละครั้งสัปดาห์หรือวัน! ค้นหาช่วงเวลาเพื่อสร้างมันในชีวิตประจำวันของคุณและคุณจะได้สัมผัสกับผลประโยชน์ของมันเอง

คำแนะนำวิดีโอ: เริ่มฝึกวิปัสสนา ง่าย ๆ 10 นาที (อาจ 2024).