เคล็ดลับการนอนหลับ

• อาจ 18, 2024

การนอนหลับไม่ได้เป็นสิ่งที่ง่ายที่สุดเสมอไปโดยเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกหมดหวัง คุณทำพิธีกรรมยามค่ำคืนอาบน้ำอุ่นชาดอกคาโมไมล์เครื่องใช้ไฟฟ้าและคุณพร้อมที่จะนอนหลับ หัวของคุณกระแทกหมอนและคุณตื่นขึ้นมาทันที ตอนนี้คุณควรทำอย่างไร

คุณสามารถนอนบนเตียงและลองผ่อนคลายพอที่จะหลับหรือคุณอาจจะทำอะไรสักอย่าง คุณรู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ นี่คือแนวคิดที่จะช่วยคุณ

1) แบบฝึกหัดการหายใจ: การหายใจลึก ๆ เพื่อให้สมองของคุณรู้สึกผ่อนคลายแทนที่จะมุ่งไปที่ความคิดที่คุณต้องเข้านอนตอนนี้
2) Progressive Relaxation: มุ่งเน้นการผ่อนคลายส่วนหนึ่งของร่างกายในแต่ละครั้งตั้งแต่นิ้วเท้าของคุณจนถึงส่วนบนของหัว
3) เสียง: ฟังเพลงที่ผ่อนคลายเสียงของธรรมชาติเสียงสีขาวเครื่องกระจายน้ำมันหอมระเหยเครื่องฟอกอากาศหรือพัดลม คุณสามารถฟังหนังสือเสียงได้ตลอดเวลา
4) น้ำมันหอมระเหย: คุณสามารถใช้น้ำมันกระจายเพื่อเติมพื้นที่ของคุณด้วยกลิ่นที่ผ่อนคลายเช่นลาเวนเดอร์, ดอกคาโมไมล์, ยูคา, ยูคา, จัสมินหรือไม้จันทน์
5) เขียน: หากคุณมีรายการที่ต้องทำที่จะไม่หยุดวิ่งผ่านหัวของคุณเขียนลงเพื่อให้คุณสามารถเอามันออกมาจากหัวของคุณและหยุดกังวล จดอะไรก็ตามที่คุณกำลังหมกมุ่นอยู่กับสิ่งนั้นออกไปจากใจคุณเช่นกัน
6) Just relax: ยิ่งคุณหงุดหงิดกับการไม่หลับมากเท่าไหร่ก็ยิ่งจะหลับยากขึ้นเท่านั้น ความวิตกกังวลและความยุ่งยากไม่ใช่ความรู้สึกผ่อนคลาย
7) การดูแลตนเอง: ให้ใบหน้าตัวเองนวดหนังศีรษะหรือมือ ลองนั่งสมาธิ
8) การสร้างภาพ: จินตนาการสิ่งที่คุณพบว่าผ่อนคลายหรือเห็นภาพตัวเองหลับ
9) YouTube: มีวิดีโอทุกชนิดบน YouTube ที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ วิดีโอ ASMR สามารถช่วยให้บางคนนอนหลับ วิดีโอเหล่านี้มีทริกเกอร์ภาพและเสียงที่มีไว้เพื่อช่วยบรรเทาความเครียดความวิตกกังวลและช่วยให้ผู้คนหลับไป ทริกเกอร์เหล่านี้รวมถึงการกระซิบแตะขีดข่วนการแปรงฟันและความสนใจส่วนตัว

กิจกรรมประจำวันของคุณยังสามารถนำไปสู่การนอนไม่หลับ พยายามออกกำลังกายเป็นประจำ พิจารณาการทำสมาธิทุกวัน ลดน้ำตาลและคาเฟอีน หากคุณมีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังที่รบกวนชีวิตของคุณโปรดติดต่อผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ

คำแนะนำวิดีโอ: 3 เทคนิค นอนหลับง่าย/นอนนาน/ไม่ตื่นกลางดึก (อาจ 2024).