การคิดเชิงลบช่วยเพิ่มความกดดัน

• อาจ 19, 2024

หนึ่งในสาเหตุที่ใหญ่ที่สุดของภาวะซึมเศร้าคือการคิดเชิงลบ คนส่วนใหญ่มีความคิดด้านลบเป็นครั้งคราว แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่ฉันหมายถึง ฉันกำลังพูดถึงรูปแบบของการคิดเชิงลบ สำหรับพวกเราบางคนแก้วนั้นไม่เพียงแค่ครึ่งหนึ่งเท่านั้นที่ว่างเปล่า แต่มันก็มีรอยแตกขนาดใหญ่และมันรั่วไหลไปทั่วพวกเรา!

ฉันถูกเรียกว่าเป็นแง่ร้ายและเป็นลบตลอดชีวิตของฉันซึ่งฉันมักจะตอบว่า“ ฉันไม่ได้มองโลกในแง่ร้าย - ฉันสมจริง” การมีประสบการณ์ด้านลบและเจ็บปวด (โดยเฉพาะหากมีมาก) ทำให้เราคาดหวังสิ่งเลวร้ายที่สุด อย่างที่เราทุกคนรู้ว่าสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น แต่ไม่เสมอไป

เหตุผลของฉันสำหรับทัศนคติเชิงลบของฉันคือ“ หากคุณคาดหวังสิ่งที่เลวร้ายที่สุดไม่เพียง แต่คุณจะไม่ผิดหวังหรือไม่ทัน แต่บางครั้งคุณก็รู้สึกประหลาดใจ” มันสมเหตุสมผลดีสำหรับฉัน แต่สิ่งที่ฉันไม่ได้ตระหนักคือบางครั้งความคิดเชิงลบของคุณก็คือคำพยากรณ์ที่ตอบสนองด้วยตนเอง คุณคาดหวังว่าจะมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นดังนั้นคุณจึงไม่ยอมให้สิ่งดี ๆ เกิดขึ้นและคุณจะเชิญสิ่งไม่ดีเข้ามาในชีวิตของคุณโดยไม่รู้ตัว

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องความสัมพันธ์ ความจริงก็คือไม่มีใครสนุกกับการปฏิเสธ แม้ในแง่ลบที่สุดของฉันฉันก็ไม่ได้ชื่นชมใครที่กำลังแห่ขบวนแห่เป็นครั้งคราว

คุณเคยอยู่กับคนที่ไม่ต้องการ คุณรู้ไหมว่ามันช่างประสาทเสีย บางทีพวกที่ไม่เคยโทรมาอีกก็ไม่สามารถรับมือกับความหายนะและความเศร้าโศกของเราได้ และบางทีการปฏิเสธของเราก็คือสิ่งที่ดึงดูดให้กระตุกทั้งหมดเริ่มต้นด้วย!

ฉันไม่แนะนำให้เราควรเป็น Pollyanna ทั้งหมดโดยคาดหวังว่าชีวิตจะเป็นเชอร์รี่แบบหลุม มันไม่ใช่. บางครั้งคุณกัดเป็นเชอร์รี่หาหลุมและชิปฟัน อย่างไรก็ตามส่วนใหญ่เชอร์รี่เหล่านั้นอร่อยและฟันของคุณยังคงอยู่ เราควรมุ่งเน้นที่เชอร์รี่แสนอร่อยมากกว่า 100,000 ฟันที่บิ่น

เรามีสายแล้วจึงตั้งโปรแกรมให้คิดอย่างที่เราคิด แต่มันไม่ได้แกะสลักด้วยหิน เราไม่ต้องคิดต่อไปในเชิงลบ ขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนแปลงวิธีที่เราคิดคือการระบุความคิดเชิงลบ เราทำมานานแล้วจนกระทั่งเราไม่ได้ตระหนักถึงมันจนกว่าเราจะใส่ใจอย่างใกล้ชิด

ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณไปสัมภาษณ์งาน คุณกำลังรออยู่ที่ล็อบบี้และบอกตัวเองว่า“ ฉันควรใส่กางเกงขายาวสีดำของฉัน สีน้ำเงินเหล่านี้แน่นเกินไป และสีน้ำเงินในเสื้อตัวนี้ไม่ใช่คู่ที่สมบูรณ์แบบ สิ่งนี้พูดเกี่ยวกับทักษะองค์กรของฉันอย่างไร ทำไมฉันถึงมาที่นี่ ฉันไม่ผ่านการรับรองสำหรับงานนี้ พวกเขาจะไม่จ้างฉันเลย”

ความคิดเช่นนี้ส่งผลต่อทัศนคติความภาคภูมิใจในตนเองและวิธีการแสดงตนของคุณ หากคุณไม่ได้รับการว่าจ้างอาจเป็นเพราะคุณแสดงตัวเป็นผู้แพ้ - ไม่ใช่เพราะคุณเป็นคนหนึ่ง คุณเชื่อว่าคุณไม่มีคุณสมบัติสำหรับงานดังนั้นนั่นคือสิ่งที่คุณถ่ายทอด หากคุณไม่เชื่อในตัวเองก็ไม่มีใครต้องการเช่นกัน

ใช้ความพยายามอย่างมีสติคิดในแง่บวกเกี่ยวกับตัวคุณและพูดความคิดเชิงบวกเหล่านั้น บอกตัวเองว่า“ ฉันเป็นคนที่ฉลาดมีเสน่ห์และมีความสามารถ ฉันเป็นคนน่ารักรักและชื่นชม ฉันสามารถทำงานใด ๆ ที่ฉันได้รับการฝึกฝน ฉันคู่ควรกับสิ่งที่ดีรวมถึงความรักการสรรเสริญการให้อภัยและความเจริญรุ่งเรือง”

คุณพูดกับตัวเองเกี่ยวกับการเชื่อในสิ่งที่ไม่ดีดังนั้นหากคุณบอกตัวเองในแง่บวกในที่สุดคุณก็สามารถและจะเชื่อพวกเขา

ส่วนใหญ่แล้วความคิดด้านลบของเราเกี่ยวกับตัวเรามาจากสิ่งที่โหดร้ายที่คนอื่นพูด บางครั้งสิ่งเหล่านั้นยากที่จะเอาชนะได้ แต่เป็นไปได้ และจำไว้ว่า: เพียงเพราะมีคนบอกว่าบางสิ่งไม่ได้หมายความว่าจริง!

ไม่ว่าการคิดเชิงลบจะเริ่มต้นอย่างไรคุณไม่จำเป็นต้องให้มันควบคุมชีวิตของคุณ วิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้วิธีเปลี่ยนรูปแบบการคิดคือการเห็นนักบำบัดที่มีใบอนุญาต Talk Therapy เป็นเครื่องมือที่มีค่าในการจัดการกับรูปแบบความคิดและสามารถเป็นเครื่องมือในการช่วยให้คุณเอาชนะการคิดเชิงลบและจะช่วยลดความซึมเศร้าของคุณ

คุณไม่ได้เริ่มคิดเชิงลบเมื่อวานนี้ดังนั้นอย่าคาดหวังว่าจะเปลี่ยนแปลงในชั่วข้ามคืน ฉันได้ทำงานกับมันมาสองสามปีที่ผ่านมาและฉันได้ก้าวหน้าไปแล้ว แต่ฉันยังคงกลับไปใช้วิธีคิดแบบเดิมของฉันเมื่อฉันไม่ระวัง มันไม่ง่าย แต่ก็คุ้มค่ากับความพยายาม

สามีของฉันเป็นคนดีมาก เขาเป็นแบบอย่างของฉันและผู้ช่วยของฉันและฉันรู้สึกขอบคุณอย่างยิ่งต่อการเปลี่ยนแปลงที่เขาได้ช่วยฉันในการคิดเชิงบวก ถ้าเป็นไปได้ให้ล้อมรอบตัวคุณกับคนที่เป็นบวก เช่นเดียวกับการปฏิเสธดูเหมือนว่าจะ "ลบ" คุณดังนั้นจะมีผลบวก

มันยังทำให้ฉันตกใจเมื่อฉันได้ยินสิ่งที่เป็นบวกและมีความหวังออกมาจากปากของฉัน! ถ้าคนที่“ ว่างครึ่ง” อย่างฉันสามารถเป็นคนที่ดีได้คุณก็เช่นกัน!