การกำหนดขอบเขตช่วยด้วยอาการซึมเศร้า

• อาจ 13, 2024

คุณรู้สึกจมเพราะทุกคนคิดว่าคุณยอดเยี่ยมหรือไม่ คุณเป็นคนหนึ่งที่มักจะโทรหาเมื่อมีบางสิ่งที่จำเป็นต้องทำหรือไม่? เมื่อเรามีปัญหาในการกำหนดขอบเขตมันยากที่จะพูดว่า "ไม่" เมื่อเราถูกขอให้ทำอะไรบางอย่าง ผลที่ได้อาจเกิดจากความเครียดและความซึมเศร้า

ในฐานะผู้หญิงเราได้รับการสอนตั้งแต่อายุยังน้อยมากที่จะเป็นคนที่ถูกใจ เราได้รับการสอนว่าเพื่อให้“ ดี” เราควรทำในสิ่งที่คนอื่นต้องการหรือต้องการให้เราทำ เราคิดว่าการพูดว่า "ไม่" เราจะทำให้ขุ่นเคืองหรือขุ่นเคืองใครบางคนดังนั้นเราจึงอนุญาตให้ผู้คนใช้เราและใช้ประโยชน์จากธรรมชาติที่เราให้ ไม่เป็นไร - เป็นประเด็นที่ก่อให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ของเรา

ก่อนอื่นเราต้องเข้าใจว่าเรามีสิทธิ์ที่จะพูดว่า "ไม่" เมื่อใดก็ตามที่เราต้องการ หากใครบางคนมีปัญหากับสิ่งนั้นมันเป็นปัญหาของพวกเขา มันอาจรบกวนคุณ แต่ให้คิดแบบนี้ - ถ้าไม่ทำในสิ่งที่คนนี้ต้องการให้คุณคน ๆ นั้นจะดึงคุณออกไปหรือโกรธคุณบางทีคุณควรคิดใหม่เกี่ยวกับความสัมพันธ์กับบุคคลนี้ บางทีคนนี้ไม่ควรสำคัญกับคุณ

เป็นการยากมากที่จะสร้างขอบเขตกับคนที่คุณรู้จักมานานหลายปีและโดยเฉพาะกับครอบครัว พวกเขามีอยู่ในใจว่าคุณเต็มใจที่จะอยู่ที่นั่นเพื่อทำสิ่งต่าง ๆ ให้พวกเขา พวกเขาขึ้นอยู่กับคุณ ด้วยเหตุผลนี้พวกเขาจะต่อต้านเมื่อคุณพยายามสร้างขอบเขตที่ไม่เคยมีมาก่อน พวกเขาจะไม่เข้าใจดังนั้นจึงขึ้นอยู่กับคุณที่จะอธิบายสถานการณ์ของคุณ บอกพวกเขาว่าคุณรู้สึกอย่างไรและความคาดหวังของพวกเขาที่มีต่อคุณกำลังก่อให้เกิดภาวะซึมเศร้าและความเครียดจากก้อนหิมะ

คำตอบมาตรฐานสำหรับคำอธิบายนี้มักจะ“ คุณคิดว่าฉันรู้สึกอย่างไร” หรือพวกเขาพยายามทำให้คุณรู้สึกผิดที่พยายามยืนหยัดในพื้นดิน มันอาจทำให้เกิดการหยุดชะงักอย่างรุนแรงและแม้แต่ยุติความสัมพันธ์บางอย่าง แต่อย่างที่ฉันพูดคุณควรประเมินความสัมพันธ์เหล่านั้นอีกครั้ง หากการตั้งค่าขอบเขตที่แข็งแรงเป็นสิ่งที่ใช้ในการสิ้นสุดความสัมพันธ์ความสัมพันธ์นั้นจะยึดตามพื้นฐานที่สั่นคลอนบางอย่างเพื่อเริ่มต้นด้วย

ทุกอย่างลงมาเพื่อคุณและสิ่งที่คุณรู้ในใจดีที่สุดสำหรับคุณ หากคุณโอเคกับการดำเนินการตามเดิมนั่นคือทางเลือกของคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกว่าภาวะซึมเศร้าของคุณแย่ลงไปอีก

•ตัดสินใจว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างที่คาดหวังไว้และยังรู้สึกดีขึ้นทางด้านจิตใจ / อารมณ์

•อธิบายด้านข้างของคุณ บอกพวกเขาว่าคุณรู้สึกอย่างไรและสิ่งที่พวกเขาคาดหวังจากคุณนั้นเป็นมากกว่าที่คุณสามารถทำได้และยังคงดูแลตัวเองอยู่

•เมื่อพวกเขาพยายาม“ กลั่นแกล้ง” คุณหรือทำให้คุณอับอายในการทำสิ่งที่พวกเขาต้องการให้คุณทำต่อไป

•อย่าเข้าไปในถ้ำ หากคุณเริ่มรู้สึกผิดหรืออาจเป็นเรื่องที่ถูกต้องโปรดจำไว้ว่าเหตุใดคุณจึงกำหนดขอบเขตใหม่เหล่านี้ มันเป็นไปเพื่อผลประโยชน์ของคุณเองและมีโอกาสมากเช่นกันเพื่อประโยชน์ของลูกและคู่สมรสของคุณ

•อย่าตกใจหากความสัมพันธ์กับสมาชิกในครอบครัวและ / หรือเพื่อน (หรือแม้กระทั่งเพื่อนร่วมงาน) เปลี่ยนแปลงหรือสิ้นสุด เตือนตัวเองว่าถ้าเขตแดนที่ดีต่อสุขภาพของคุณเป็นผู้ฝ่าฝืนข้อตกลงความสัมพันธ์นั้นไม่ดีต่อสุขภาพ

• ดูแลคุณ! ทำสิ่งที่ดีสำหรับตัวคุณเอง ด้วยช่วงเวลาพิเศษเงินและพลังงานทำสิ่งที่คุณจะสนุกและอย่าปล่อยให้ตัวเองรู้สึกผิดกับมัน! คุณสมควรที่จะได้รับมัน!

คุณจะมีคนที่จะบอกคุณว่าคุณเห็นแก่ตัว อย่าซื้อสิ่งนั้น ไม่เห็นแก่ตัวที่จะทำสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อรักษาหรือปรับปรุงสุขภาพจิต / อารมณ์ของคุณ ความเครียดและภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องที่ร้ายแรงมาก การดูแลตัวเองไม่ใช่การเห็นแก่ตัว - มันฉลาดและสำคัญมาก ดังนั้นทานอาหารกลางวันกับเพื่อนมีช่วงเวลาที่ดีและไม่ต้องกังวลกับสิ่งที่คนอื่นคิด คุณได้รับมัน!