Serotonin-The Mood Regulator

• อาจ 1, 2024

พวกเราหลายคนเชื่อว่าเรามีความสุขก็ต่อเมื่อเรารู้สึกเหมือนอยู่เหนือโลก การบรรลุเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่เช่นการสำเร็จการศึกษาจากวิทยาลัยหรือการเลื่อนขั้นสามารถสร้างความรู้สึกสบายใจ อย่างไรก็ตามตามสมาคมลับของคนที่มีความสุขผู้สร้างความสุขเกิดขึ้นทุกเดือนสิงหาคมมีความสุข 31 ชนิดซึ่งรวมถึงทุกอย่างตั้งแต่ความสุขที่เต็มเปี่ยมไปจนถึงความสงบสุขความพึงพอใจและความพึงพอใจ

พูดคุยเกี่ยวกับความพึงพอใจและความพึงพอใจและสารเคมีในสมองที่พาเราไปที่นั่น - Serotonin

Serotonin เป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยควบคุมอารมณ์ความอยากอาหารและรูปแบบการนอนหลับของคุณ สารสื่อประสาทเป็นโมเลกุลพิเศษที่ทำให้เซลล์ประสาทสามารถสื่อสารและโต้ตอบกันได้ Allyson Lewis ใน ทางออก 7 นาที พูดว่าเมื่อร่างกายสร้างเซโรโทนินให้เพียงพอคุณจะรู้สึกถึงความเป็นอยู่ที่ดี คุณรู้สึกปลอดภัย อย่างไรก็ตามระดับเซโรโทนินในระดับต่ำอาจทำให้เกิดการกินและดื่มสุราไมเกรนนอนไม่หลับและซึมเศร้า

ในขณะที่มีจำนวนของยาเสพติดที่จัดการกับระบบเซโรโทนิน ความลับของเซโรโทนิน โดย Carol Hart เป็นแนวทางสำหรับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็ก ๆ เพื่อเพิ่มเซโรโทนินตามธรรมชาติโดยใช้วิถีชีวิตที่เป็นมิตรของเซโรโทนิน

โพรไบโอ

อ้างอิงจากสฮาร์ตมีวิธีธรรมชาติและมีสุขภาพดีที่จะเก็บสมองที่มาพร้อมกับเซโรโทนิน ทริปโตเฟนกรดอะมิโนที่พบได้ในอาหารหลากหลายชนิดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตเซโรโทนิน ทริปโตเฟนไม่สามารถสังเคราะห์จากสารอื่นและต้องมาจากโปรตีนที่เรากินโดยตรง อาหารที่มีโพรไบโอรวมถึงถั่วเมล็ดพืชผักบางชนิดและโปรตีนจากสัตว์รวมถึงผลิตภัณฑ์จากนม

หนึ่งอาจคิดว่าการกินโปรตีนจำนวนมากจะเพิ่มระดับเซโรโทนินของคุณ อย่างไรก็ตามฮาร์ตอธิบายทริปโตเฟนและกรดอะมิโนอื่น ๆ เป็นโมเลกุลขนาดใหญ่ที่ไม่สามารถผ่านเข้าสู่สมองได้โดยตรง พวกเขาต้องผูกปมกับระบบขนส่งแบบพิเศษ เมื่อคุณกินโปรตีนในมื้ออาหารสูงสิ่งนี้จะสร้างสิ่งที่ฮาร์ตอธิบายว่าเป็น“ การแข่งขันชั่วโมงเร่งด่วนสำหรับพื้นที่บนกระสวยโปรตีนจากสมอง” นึกถึงระบบรถไฟใต้ดินของนครนิวยอร์กเวลา 8:00 น. ในวันธรรมดา บางครั้งคุณอาจต้องให้รถไฟหรือสองผ่านไปจนกว่าคุณจะสามารถบีบบน ในทำนองเดียวกันทริปโตเฟนก็กระโชกกระจายไปทั่วแออัดและต้องรอคิวเพื่อที่จะไปให้ถึงสมอง

แทนที่จะให้ความสำคัญกับโปรตีนฮาร์ตขอแนะนำให้คุณทำให้ทริปโตเฟนเข้าถึงสมองได้ง่ายขึ้นโดยการรับประทานอาหารที่มีเวลาที่เหมาะสมซึ่งประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด การรับประทานคาร์โบไฮเดรตทำให้ตับอ่อนปล่อยอินซูลินซึ่งกระตุ้นให้เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อใช้กรดอะมิโนขนาดใหญ่ขึ้น - ไม่รวมทริปโตเฟน เมื่อกรดอะมิโนตัวอื่น ๆ เข้าสู่กล้ามเนื้อนี่จะเป็นวิธีที่ทริปโตเฟนจะทำให้มันเข้าสู่สมอง

ของว่างและอาหารเสริมเพื่อเพิ่มคาร์โบไฮเดรตเซโรโทนิน ได้แก่ มัฟฟินโฮลเกรน, ผลไม้, สลัด, ลูกเกดจำนวนเล็กน้อย, และพาสต้าชีสเนื้อต่ำ

ใคร่ครวญเหตุการณ์ที่มีความสุข

บทความเกี่ยวกับ psychologytoday.com บอกว่าคุณสามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินของคุณโดยการจดจำเหตุการณ์ในเชิงบวกที่คุณเคยมีในชีวิตของคุณ อ้างอิงจากบทความการกระทำของความคิดเกี่ยวกับช่วงเวลาที่ดี“ เพิ่มการผลิต serotonin ในเยื่อหุ้มสมอง cingulate ล่วงหน้าซึ่งเป็นภูมิภาคที่อยู่ด้านหลังเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า prefrontal ที่ควบคุมความสนใจ” ในทางกลับกันการจดจำเหตุการณ์ที่น่าเศร้าทำให้การผลิตเซโรโทนินลดลง

การออกกำลังกาย

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น จากข้อมูลของฮาร์ทผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำพบว่าหลังจากออกกำลังกายแล้วพวกเขารู้สึกผ่อนคลายมีสมาธิและตื่นตัว “ การออกกำลังกายระดับปานกลางถึงระดับสูงจะช่วยคลายความตึงเครียดต่อต้านความรู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวลและต่อสู้กับความอยากอาหารและแอลกอฮอล์” ฮาร์ตเขียน

กิจกรรมอื่น ๆ ที่เสริมสร้างเซโรโทนินของฮาร์ต ได้แก่ การถักการระบายสีและการเล่นเครื่องดนตรี

คำแนะนำวิดีโอ: Neuropsychobiology: Dopamine, GABA, Serotonin and Acetylcholine with Dr. Dawn-Elise Snipes (อาจ 2024).