โพสต์ความท้าทายลดน้ำหนักวันหยุด

• อาจ 6, 2024

ช่วงเวลานี้ของปีมันจะยิ่งท้าทายมากขึ้นในการรักษากิจวัตรปกติของคุณ บางครั้งการเลือกอาหารที่ดีและการออกกำลังกายจะถูกละเลยเมื่อชีวิตของเรายุ่งกว่าปกติด้วยการช็อปปิ้งการท่องเที่ยวช่วงวันหยุดและการสังสรรค์ในครอบครัว ด้วยมื้ออาหารวันหยุดงานปาร์ตี้และการออกกำลังกายที่ข้ามคุณอาจรู้สึกเฉื่อยชาและบางทีคุณอาจรู้สึกว่าน้ำหนักไม่ถึงสองปอนด์ ใช้เวลานี้เพื่อกลับสู่การติดตามด้วยขั้นตอนง่ายๆเหล่านี้เพื่อเริ่มลดน้ำหนักของคุณ

พร้อมที่จะเริ่มต้นปีใหม่แล้วหรือยัง นี่เป็นความท้าทายเจ็ดวันง่ายๆที่จะทำให้คุณรู้สึกเบาลงและมีพลังมากขึ้นในช่วงปลายสัปดาห์

ขอแนะนำให้คุณตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มนี้หรือโปรแกรมโภชนาการและการออกกำลังกายอื่น ๆ

ดื่มน้ำมะนาว 16 ออนซ์ในขณะท้องว่างหลังจากลุกออกจากเตียงในตอนเช้า (ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่านี่เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณในแต่ละวัน) นอกจากนี้ดื่มน้ำมะนาว 16 ออนซ์ก่อนอาหารกลางวันและมื้อเย็นของคุณ

กำจัดขนมปังขนมหวานและแอลกอฮอล์ในอีกเจ็ดวัน

ดื่มชาเขียวทุกมื้อ

เพิ่มการออกกำลังกายสองสิบนาทีในวันของคุณ

หลีกเลี่ยงอาหารที่บรรจุทั้งหมดเป็นเวลาเจ็ดวัน

รวมเนื้อไม่ติดมัน (ขนาดฝ่ามือของคุณ) ผักสีเขียวและผลไม้สักชิ้นในแต่ละมื้อ

ดื่มสมูทตี้ดีท็อกซ์นี้สำหรับหนึ่งในของว่างสำหรับเจ็ดวันข้างหน้า

ดีท๊อกซ์กรีนสมูทตี้
แอปเปิ้ลอินทรีย์ 1 แผ่น
กำมือของผักคะน้า
1 ต้นคื่นฉ่าย
av อะโวคาโด
กะทิ 8 ออนซ์
เมล็ดเชีย 1 ช้อนโต๊ะ
1 ช้อนจากผงโปรตีนธรรมชาติทั้งหมด (ไม่จำเป็น)
ผสมผสานจนเนียน
(ทำ 1-2 เสิร์ฟ)

ออกกำลังกาย 10 นาที
ทำแบบฝึกหัดนี้วันละ 1-2 ครั้ง มันจะเหมาะที่จะทำทันทีหลังจากออกจากเตียงในตอนเช้าแล้วในตอนเย็นประมาณหนึ่งชั่วโมงหลังจากมื้อสุดท้ายของคุณ

แจ็คกระโดด 1 นาที
1 นาทีจาก burpees
กระโดดจากปอด 1 นาที
ไม้กระดาน 1 นาที
1 นาทีของการกระทืบ
(ทำซ้ำ 2 ครั้ง)

คุณจะรู้สึกดีหลังจากกระโดดเริ่มเจ็ดวัน รู้สึกอิสระที่จะดำเนินการต่อไปอีกสัปดาห์ถ้าคุณต้องการ โปรแกรมนี้จะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและพร้อมที่จะเริ่มปีใหม่ด้วยปัง!